DIETA DO OCENY !

jest to pierwsza jako taka dieta ktora mam zamiar stosowac.brakuje w niej nieco bialka i jest troche zbyt wiele weglowodanow.

Oto ona:

1 posilek:
50 g plaktow kukurydzianych
0,5 litra mleka
100 g ser twarogowy poltusty
100 g chleb razowy zytni
(120 ww, 43b,34 t)

2 posilek:
obiad(zalezy co jest na stolowce, wlasnie tu mam problem z policzeniem jakiejs ilosci kalorii:/) na obiad zawsze sa jakies ziemniaki surowka zupa i jakies mieso(mielony,schabowy,klopsy, gulasz itd itd)
wiec tu nie wiem jak orientacyjnie policzyc:/

3 posilek:
100 g ryz bialy
75 g odzywka gainer
100 g filet z makreli
100 g chleb razowy zytni
(160ww, 36b, 4t)

4 posilek(potreningowy):
100 g ryz bialy
75 g odzywka gainer
(118ww,26b,3t)
5 posilek
100 g chleb razowy zytni
3 bialka z jaj, 1 zoltko
10g majonez
(51ww,14b,10t)

Łacznie wychodzi cos kolo (458 ww, 120 b, 50t)

Prosze o korekty i sugestie.:) dzieki z gory..

noi nie doczekalem sie na chociarz jedna odpowiedz na pytanie:) mam nadzieje ze ktos zechce mi pomoc:) POzdrawiam.

Zapotrzebowanie obliczone? Jak tak to podaj i wage. Dieta na mase? Gainer miedzy posilkami, brak zdrowych tluszczy i warzyw. Owsiane za kukurydziane, wywal majonez i daj całe jaja.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-12 21:52:32

Platki kukurydziane na owsiane, twarog poltlusty na chudy, po co chleb i ryz w tym samym posilku, wywal majonez, brak zdrowych tluszczow, dodaj tez warzywa, skoro brakuje bialka to zjedz przed snem tunczyka albo ser bialy chudy

zapotrzebowanie obliczone, wyszlo cos ok 2900 ale zaokraglilem do 3000. waze 74 kilogramy.

dieta na mase oczywiscie:) czemu gainer miedzy posilkami a nie do posilkow..???

i jeszcze jedno pytanko.na wielu stonach wyczytalem ze przy diecie na mase nalezy spozywac conajmniej 3g bialka na mase ciala. ja jestem ektomorfikiem i czy wlasnie tyle powinienem spozywac? na forum spotkalem sie z opiniami ze wystarczy 2 g na kg masy ciala. wiec teraz juz sam nie wiem....

2 g wystarczy napewno

a co z tym gainerem? dlaczego pomiedzy posilkami a nie do posilkow?

Moze byc do posilkow, ale lepiej bedzie jak do posilku dasz normalnie jedzenie. A gainer miedzy posilkami. Jezlei nie jestes w stanie to zostaw tak.

to jak to w koncu jest, w jednym z postow na tym forum ,ktory jest umieszczony na liscie w najlepszych postach przeczytlaem cos takiego:
-Ektomorfik. Po prostu wcinaj
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy . Ja jestem ektomorfikiem, wiec dlaczego mam spozywac jedynie 2g bialka na kg masy ciala skoro tutaj namawiacie do spozywania nawet do 4 g na kg masy:) nie mowie tu o poszczegolnych osobach:) ale ten post jest na liscie najlepszych i najciekawszych postow z dzialu odzywianie;], jeszcze jedno pytanko co do jajek..przeczytalem chyab wszystkie posty o jajkach na tym forum i nadal mam watpliwosci, opinie roznych osob sa rowniez rozne, jedni twierdza ze jajka nie zawieraja zlego cholesterolu a inni wrecz odwrotnie, wiec jezeli zjem np. 3 cale jajka dziennie to wplynie to jakos na podwyzszenie cholesterolu we krwi. Poza tym pisaliscie o braku zdrowych tluszczy (kazda kromke chleba smaruje margaryna FLora , ktora rzekomo ma w sobie omega 3 i 6), nie wiem co to olej lniany mozna to normalnie kupic w sklepie i pic np w lyzeczce ? Jeszcze jedno pytanie, jezeli z zapotrzebowania wyszlo mi 380 g weglowodanow a spozywam ponad 400 to bedzie mialo to jakies przelozenie na skutki diety? o zdobywaniu tluszczu raczej nie ma mowy, gdyz jak wspomnialem wczesniej jestem ektomorfikiem i o brzuszku czy cos w tym stylu nie ma raczej mowy.i jeszcze jedno z tym gainere... pije gainer do posilkow gdyz chcialem zachowac w miare podobny sklad odzywczy kazdego z posilkow,jesli to zle to bede pil pomiedzy posilkami. do ktoregos z posilkow doloze jeden kefir, co da mi pozadane 140 g bialka, jezeli oczywiscie tyle mi wystarczy bo wg postu ktory zapodalem powyzej:P powinienem spozywac cos kolo 280 g bialka na kg masy. Ok to tyle , bede bardzo wdzieczny za kazda podpowiedz sugestie i korekte:) Pozdrawiam.

oczywiscie tam na koncu mialo byc 280g bialka w sumie, nie ma kilogram masy:)