Powrót do ćwiczeń i wsparcie kreatyną.

Witam,
przez ostatnie pół roku ćwiczyłem tylko kiedy dorwałem wolny czas.
Zwyczajny brak czasu, przeprowadzka, musiałem ojcu pomagać przy wykańczaniu domu itp.
Teraz kiedy mam czas codziennie wracam do ćwiczeń ogólnorozwojowych, pompki, brzuszki, wszelkie ćwiczenia z hantlami i sztangą.
Mam 16lat (można liczyć 17 bo już tylko 2 miesiące), 188cm wzrostu i ok. 88kg wagi.

Moja waga to niestety częściowo tkanka tłuszczowa, mam dość grube uda i trochę na brzuchu.

Stąd moje pytanie, czy stosując kreatynę (małe dawki przez dłuższy okres) wspomoże mnie przy redukcji tłuszczu w tych miejscach?
Praktycznie zależy mi na rozwoju górnych partii mięśni (klata, plecy, mięśnie naramienne, biceps, triceps i przedramienia) ponieważ z nogami nie mam problemu.
Czy sama kreatyna będzie w stanie wspomóc rozwój mięśni czy będę potrzebował też dodatkowego białka?

Możecie od razu podać linki do produktów ze sklepów które polecacie?

No taka prawda też wracam dopiero teraz do formy, i uważam tak jeśli przed zakończeniem zatrzymałeś się powiedzmy w WL na 100kg a teraz cisniesz topornie z 75kg to lepiej chyba dobić siłą mięśni do chociaż 90kg niż dobić z 75kg na 90kg na krecie a potem znowu topornie sie zatrzymać Dojedź do tego co było i jakieś mono możesz zapodać. :)

Zmieniony przez - RucinLWO w dniu 2012-11-26 22:26:12

nie piszesz nic o jedzeniu a zaraz chcialbys linki do supli , ogarnij diete najpierw

to ze nie masz z nogami problemu nie znaczy ze masz ich nie trenowac

Jem to co przygotują w domu, głównie mięso, nabiał i wypijam hektolitry wody.
Nie mam jak ogarnąć diety bo nie dam rady zawsze jeść to co zechce.


Co do nóg, to nie powiedziałem że nie będę ich robił ;)
Po prostu większy nacisk chcę stawić na górę.

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2012-11-24 17:49:35

Dieta nie oznacza ze jesz zwsze to samo, przyloz sie bardziej do zdrowego odzywiania i treningu, dawaj tez miesnia czas na regeneracje. Sklep z odzywkami narazie zostaw w spokoju :) uloz diete.

Ok, to w takim razie powiedzcie mi co jeść w dni treningowe, przed i po treningu?
Pewnie odpowiedź znajdę na forum, ale zanim wszystko przeczytam to minie masa czasu :D

Będę starał się zjeść tuńczyka z puszki, jajko na miękko dla urozmaicenia diety.


P.S. Pijam dużo "Biedronczanego" (FruVita z Biedronki :D) jogurtu, zawsze przed szkołą łatwiej wypić to 400g jogurty w drodze na autobus, myślicie że to 10,8g białka które niby jest zawarte w jogurcie jest tak skuteczne jak to z odżywek lub mięsa/jajek?

Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2012-11-24 21:15:16

przed treningiem ładujesz białko ryż mięsko jakieś ryba ew fiet z piersi kurczaka po treningu węgle czyli np jogurt danone ale pitny i 4 banany. ale to przykład ;P

I nie jest aż tak skuteczne, lecz lepiej wypić ten jogurt niż wcale nie pić.

edytuj posty!

Ok, ale jeśli już miałbym w przyszłości kupować kreatynę, to prosiłbym o poradę który ze sklepów jest najlepszy i co z ich asortymentu polecacie.

Kreta to kreta, różni się tylko ceną za ładne opakowanie ;]