poprawcie mi diete!

witam wszystkich! chcialabym aby ktos kompetentny doradzil mi co powinnam zmienic w swojej diecie. mam 171 i waze 60 kg.chce schudnac ok.5-6kg.oto moja dieta ktora ulozylam po przeczytaniu polecanych tu art.wiem ze musze jesc jak najwiecej bialka a wystrzegac sie ww.
10:00-owsianka (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek
czasem jogurt owocowy(400g.)+ 3 lyzki otrebow
12:30-jakis owoc np.banan,jablko, nektarynka lub kanapka z ciemnego pieczywa z warzywami
14:00-piers z kurczaka/ryba + brokul/kalafior/fasolka + salatka
16:00-kawa + 2 kosteczki czekolady gorzkiej/1herbatnik
18:30-tunczyk+jakies warzywa lub kostka twarogu chudego z lyzeczka slodzika i cynamonu lub twarog z warzywami
to moja dieta wakacyjna pewnie od pazdziernika bedzie inaczej
od poczatku lipca cwicze 5xtyd od 9-9:50 na steperze ale do tej pory nie schudlam ani grama moze to dlatego ze nie trzymalam diety dopiero teraz sie wzielam za jej ulozenie. bardzo prosze o to aby ktos na to zerknal bo wiem ze sie na tym znacie!z gory bardzo dziekuje!!

egi

Kreciku.. Przeczytala.

Egi, mozesz zjesc od czasu do czasu cos takiego. Za czesto nie polecam bo tam pewnie "kupa" konserwantow.
A kawa podkreci metabolizm poprzez podniesienie cisnienia. Ale czarna! Ewent. mozesz poszukac bezcukrowych cukierkow kofeinowych (Kopico opdada).

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

wydaje mi sie ze jest ok. tylko sniadanie mi nie pasuje. jakos za malo. powinno byc ok 500 kcal. nie wiem ile ma ta owsianka. ja np jem platki fitness z szklanka mleka 0,5% (ok 250 kcal) i do tego jakas kanapke albo owoc. mniam mniam!

sniadanie 500 kcal? to ja sie w zyciu nie zmieszcze w 1200-1300 (a tak sobie zalozylam) ta owsianka jest zwykla do gotujacego sie mleka wsypuje 3 lyzki platkow to ma chyba z 280kcak + rodzynki

egi

Wypelnij profil.
Jaka aktywnosc mialas do tej pory?

A dieta.. Hmm.. Taka sobie.
10:00-owsianka (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek
czasem jogurt owocowy(400g.)+ 3 lyzki otrebow /SZKLANKA MLEKA + 50G PLATKOW + 50G TWAROGU
12:30-jakis owoc np.banan,jablko, nektarynka lub kanapka z ciemnego pieczywa z warzywami /SAME OWOCE TO ZA MALO MOZE TAK: KANAPKA PIECZYWA Z PELNEGO PRZEMIALU + 50G WEDLINY DROBIOWEJ + WARZYWKA
14:00-piers z kurczaka/ryba + brokul/kalafior/fasolka + salatka /OK, PIERSI 100G, Z WARZYWAMI TEZ NIE PRZESADZAJ
16:00-kawa + 2 kosteczki czekolady gorzkiej/1herbatnik /TO NIE POSILEK. PROPONUJE OK. 17 JAJECZNICE Z 3 BIALEK I JEDNEGO JAJKA + WARZYWA NP. POMIDOR Z LYZKA OLIWY
18:30-tunczyk+jakies warzywa lub kostka twarogu chudego z lyzeczka slodzika i cynamonu lub twarog z warzywami /TO OK. 20 I BARDZIEJ PASUJE TUNCZYK JUZ BEZ WARZYW, JEZELI CHCESZ TWAROG TO 100G WYSTARCZY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dziekuje marcinecki za zainteresowanie!!! chcialam dac ci soga ale nie umiem!:( czy nie za duzo teraz kalorii w mojej diecie? chce sie ograniczyc do 1200,od dluzszego czasu nie moge schudnac szczegolnie w pasie jestem coraz szersza!!moze to przez hormony ktore biore!(tabl.antykon.)a moze mam zwolniony metabolizm bo jakies 2 lata temu odchudzalam sie dosc drastycznie schudlam10 kg. potem szybko utylam i od tego czasu nic nie moge zrzucic! mam jeszcze jedno pyt. jak moge urozmaicac obiad bo nie chce dzien w dzien jesc piersi a z warzywami i owocami to chyba przesadzam bo czesto je pojadam...na razie to tyle czekam na odpowiedz!

egi

chcialam dac ci soga ale nie umiem! /SOGI TERAZ MOGA DAWAC TYLKO ABONENCI
czy nie za duzo teraz kalorii w mojej diecie? chce sie ograniczyc do 1200 /NIE POWINNO ICH BYC WIECEJ NIZ 1200
od dluzszego czasu nie moge schudnac szczegolnie w pasie jestem coraz szersza!!moze to przez hormony ktore biore!(tabl.antykon.)a moze mam zwolniony metabolizm bo jakies 2 lata temu odchudzalam sie dosc drastycznie schudlam10 kg. potem szybko utylam i od tego czasu nic nie moge zrzucic! /WSZYSTKO JEST MOZLIWE. MUSISZ OBSERWOWAC SWOJ ORGANIZM, MOZE TRZEBA BEDZIE JESZCZE PRZYCIAC WW ALE NIE SADZE. CZY UTRZYMUJESZ OPTYMALNE TETNO NA STEPERZE?
jak moge urozmaicac obiad bo nie chce dzien w dzien jesc piersi a z warzywami i owocami to chyba przesadzam bo czesto je pojadam /NIE PODJADAJ!! W TEN SPOSOB MOZESZ DOSTARCZYC POKAZNA ILOSC KCAL. A NA OBIAD NP. RYBA PIECZONA W FOLII+ GOTWANE WARZYWA. KURCZAKA TEZ MOZNA JESC NA KILKANASCIE SPOSOBOW. JEST JESZCZE WOLOWINA I CIELECINA.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dziekuje ci bardzo za odpowiedz! tetna nie mierze bo nie wiem jak to zrobic kiedys przeczytalam ze trzeba cwiczyc tak aby nie bylo zadyszki wiec tak sie staram robic! chodze ok.64 stopnie na min.ale i ta jestem bardzo spocona po 50 min.

radzisz ograniczyc ww. to moze mniej platkow na sniadanie? naprawde zalezy mi zeby schudnac wiec chce miec 100% dobrze opracowana diete! wiem ze ty mozesz mi pomoc (juz to robisz!!)

a jak moge sprawdzic czy mam zwolniony metabolizm? bo to moze przez to nie chudne!?
a i jeszcze jedno czy jak bede na kolacje jadla 200 gr. serka chudego to dobrze? bo wole serek niz tunczyka! ale zastosuje sie do kazdej rady

egi

Ech, te kobiety..

Tetno mierz na tetnicy szyjnej przez 20s i pomnoz przez 3. Optimum to (220-wiek)*60-70%. I nie opieraj sie na poreczach jak cwiczysz.

Nie radze Ci obcinac WW. Mozesz to zrobic jak nie bedzie efektow, za jakis czas. Teraz sprobuj tej diety i obserwuj reakcje organizmu.

Zwolnionego metabolizmu raczej nie sprawdzisz.

A na kolacje wystarczy Ci 100g twarogu.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

)co my bysmy zrobily bez tych facetow!!!

mam to zmierzyc po cwiczeniech czy w trakcie? tak,wiem o tymzeby sie nie podpierac oststnio o tym przeczytalam i tak nie robie (juz)

ok narazie nic nie zmieniam ale to 100 serka to dla mnie za malo bo jestem wieczorkim glodna!1

egi

To ma byc redukcja wiec stad te 100g.
Tetno mierz PODCZAS wysilku.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dobrze to bedzie 100gram ale nie za malo bialka bedzie,a myslalam ze w redukcji B. jest bardzo wazne i powinnam jesc 2 gr/kg to moze dodac cos jeszcze do tego sera

egi