SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ułużcie mi diete na schudniecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240
Witam wszystkich mam 14 lat i chce schudnać mam 168 cm wzrostu i waze 65 kg .
Wogóle nie znam sie na planch wiec ułużcie mi plan diety na brzuch z góry thx. Dziennie robie 300 brzuszków
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16307
posty podwieszone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
posty podwieszone poczytaj !!!!!!!!!!!!!!!!

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31712
rozumiem, że jesteś kobietą? Nie ma czegoś takiego jak plan na schudnięcie brzucha Chudniesz wszędzie albo wcale (a brzuch chudnie na końcu zazwyczaj) Zaczynasz od obliczenia zapotrzebowania na kalorie:
waga x 24 x 0,9 (dla kobiet)=......... wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz codziennie krótko i mało intensywnie (np tylko brzuszki), to będzie max 1,1 i to o ile dodać do tego ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. A zatem: 168 x 24 = 1632, 1632 x 0,9 = 1468, 1468 x 1,1 = 1614. Od tego wyniku odejmij ok 300 kcal aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny: mamy ok 1314 kcal. Następnie ustalasz sobie składniki diety, np białko 35%, tłuszcze 15%, węglowodany 50%. Opierasz dietę na chudych mięsach, serach, zdrowych tłuszczach (roślinnych, nierafinowanych), mile widziane ryby dla omega 3, jaja, warzywa niskoglikemiczne

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18051
oto linki ktore przeczytasz!

[http://www.sfd.pl/temat161108/] CKD by qaz

[http://www.sfd.pl/temat194384/] redukcja (ckd, skd, zbilansowana) by niunia-sfd

[http://www.sfd.pl/temat89657/] dieta zrob to sam by tyka

[http://www.sfd.pl/temat92199/] odchudzanie poradnik by michail
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tuńczyk

Następny temat

Hm..coś mi sie pokomplikowało..

Whey vit