Oapmietaj sie ! Kup twaróg na 100 gram masz 20 gram białka 200 gram kosztuje około 1,70-2zł Wiesz co to Laktoza ? i Tłuszcze ? Laktoza http://www.sfd.pl/Laktoza-t221595.html http://www.sfd.pl/D_Szuka%C5%82a_%2D_Laktoza_mleko_itp-t70778.html Tłuszcze http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=t%B3uszcze Pozatym w 1 kg Piersi masz ponad [...]
poprostu kalkulowałem ile mnie kosztowały piersi, ryż, warzywka i powiedzałem że zanim nie bede miał stałych zarobków nie bede sie tak żywił, piszesz że "Na tym się sportowca nie wyhoduje, ani już nawet zdrowego człowieka" szczerze nie przyznam ci racji , jestem zdrowy a co lepsze na przyrosty nie narzekam mimo tego ,ze jestem [...]
[...] źródło ww złożonych o niskim IG, wędlinę zamień na mięso/rybę-nawet taniej Ci wyjdzie, jabłko dodaj do śniadania, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) ryż brązowy ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niskim IG IV posilek:(przed treningowy [...]
Źródła białka: jaja, płatki owsiane , chudy twaróg, mięso wołowe, drobiowe z piersi, ryby, najlepiej morskie i dużo innych rzeczy ;) Myślę ze nie ma co sie opychać tylko jajkami , jest dużo innych produktów które dostarczają dużo białka
[...] znam się tym to drugie,tak jak pisałem,jem kurczaka z ryżem na obiad,śniadanie to mleko z otrębami pszennymi i owsianymi,potem 3 kromki chleba razowego z tuńczykiem lub szynką z piersi kurczaka+ogórek,pomidor po ok 2 godzinach znowu to samo,obiad ok 14ej jw.pisałem i wieczorem koktajl z mleka,jogurtu i sera twarogowego...tak wygląda moja dieta.
[...] mogę mieć cudownie ułożonej diety ale staram się przestrzegać tego co jem , i staram się utrzymywać jakąś tam dietę czyli jedzenie do szkoły śniadania i obiad w szkole , obiad w domu jedna i druga kolacja . Dużo mięsiwa przeważnie piersi z kurczaka to co mam w domu i do tego ryż w szkole , jogurty, nabiał, oliwa z oliwe . Byle dużo i zdrowo .:)
[...] jest tak syfowiaste, że aż wstyd mi teraz pisać. Kanapki, banan, jogurty, jakieś kabanosy, soki... Po powrocie do domu, około godzin 17-18 jakieś jedzenie typu ryż + gotowe piersi z kurczaka odgrzewane w mikrofalówce, jakieś polędwiczki, kiełbasa ... aż mi wstyd po tym co sobie uświadomiłem co jem :O Zmieniony przez - MichasQ w dniu 2017-05-06 [...]
[...] biały 100g b39 t3 w77 kcal 493 Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa 6)przed snem twarog poltlusty 125g oliwa z oliwek 15g b23 t21 w5 kcal 299 Ok w dni nietreningowe moge zamiast ostrowi i carbo pododawac troche do kazdego z posilkow? Tak, np. możesz dodać do 2 posiłku 50g chleba i do śniadnia wiecj platków i po 150g piersi i mintaja
[...] Potem wziąć 2 g kreatyny po tym posiłku, który zawiera największą ilość węglowodanów. Przykładowe posiłki, po których dobrze jest brać kreatynę to kanapki z indykiem, piersi z kury z pieczonymi ziemniakami, ryba z ryżem i marchewką. Ponieważ kreatyna nie jest stabilna w postaci roztworu (w zależności od poziomu kwasowości), należy unikać [...]
ahaaa i zapomniałem, wiem że Gainer jest to uzupełnienie diety, która oczywiście posiadam, ale nie jestem w stanie powiedziec w jakich proporcjach jest w niej węglowodanów czy białka, po prostu jem codziennie dużo ryzu z kurczakiem , ziemniaki, kluski, kanapki z białym serem i szynką z piersi z indyka
Do bani masz diete to raz. W jednym posilku masz 200g piersi z kurczaka ktora ma 66g bialka niby. Bzdura. To 200g ma gdzies 36-40g bialka. Raz dziennie jesz duza porcje miecha i chcesz miesnie zbudowac? Sniadanie - brakuje dobrego źróódła białka, dodaj 2 jajka. Wywal chleb z tego bo tutaj ten chleb ma zawyzone ilosci kcal. nie ma tyle tak [...]
[...] Oprócz ekto reszta na masie i szczególnie na redukcji chodzi potem głodna jak zombi (nic dziwnego jak połowę miejsca kalorycznego zabierają "cudowne oleje", które "przelecą" raz dwa i tyle). Przejdź na jajca, trochę tłustsze mięso(np. udka zamiast piersi), tłuste ryby, ewentualnie jeżeli będzie miejsce kaloryczne to awokado, kokos itp.
[...] ml mleka , lyzka oliwy , serek 21 g bialka + 30 g wpc( bedzie izolat) 2. chleb żytni/razowy/ziemniaki/ryż + pierś/schab 3. przedtr. woreczek ryzu + 150-200 g piersi + jakieś warzywka 4. po treningu bezposrednio izolat + carb po około półtorej godziny ryż + piers 5. Na noc ser biały chudy do porzygu :P 200 - 300 ( i tu sie [...]
dokladnie :D z tym gi to bylo z tego co pamietam cos takiego: "jesli nie masz jednej, jedynej naszywki kyokushin( chodzilo o wlasnie kanji na lewej piersi), robisz 10 pompek, jesli nie masz gi, jednoznaczne z tym ze nie masz naszywki, czyli rozniez 10 pompek" :D tak samo z rekawami bylo. za krotkie albo za dlugie --> 10 pompek :D
[...] gram Carbo+2-3 kapsulki tauryny+ 5 gram monohydratu za 30 minut odzywka bialkowa za kolejne 30 minut pelnowartosciowy posilek skladajacy sie np. ze 125 gram ryzu 100 gram piersi z kurczaka lyzki stolowej oliwy z oliwek lub tunczyk 100-120 gram 70-100 gram ciemnego pelnoziarnistego pieczywa lyzka stolowa oliwy z oliwek odzywke bialkowa mozesz [...]
Rozpiska Killera jest bardzo dobra choć ja bym wolał zamiast tego białka iść na normalnmy posiłek okołotrenimgowy składający sie z ww złozonych i w miare przystęonej ilości białka np 250gr piersi z indyka + 100gr ryzu + surówka i jak w domu
