Dieta na mase do oceny:)

Oto moja dieta

I posiłek:
70g płatek owsianych(górskich)
200ml mleka 3%
2 gotowane jajka
100g chleba (graham)

II posiłek
200g chleba (gragam)
100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego)
2 jabłka

III posiłek:
100g piersi z kurczaka
70g ryż
jakas sałatka.
do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :)

IV posilek:(przed treningowy
jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:)
do tego carbo
i 50 oliwy z oliwek

V posilek
100 g śledzia w oleju
100 g chleba graham

VI posiłek:
100 g chleba graham
100 g sera półtłustego

moze byc? moze cos zmienic cos dodac? czekam na wasze propozycje:)

I posiłek:
70g płatek owsianych(górskich)
200ml mleka 3%
2 gotowane jajka
100g chleba (graham)
dodaj owsianych, wywalając pieczywo, ew dodaj owoc

II posiłek
200g chleba (gragam)
100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego)
2 jabłka
chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, wędlinę zamień na mięso/rybę-nawet taniej Ci wyjdzie, jabłko dodaj do śniadania, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

III posiłek:
100g piersi z kurczaka
70g ryż
jakas sałatka.
do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :)
ryż brązowy ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niskim IG

IV posilek:(przed treningowy
jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:)
do tego carbo
i 50 oliwy z oliwek
chleb zamień pewniejsze ww złożone o niskim IG, carbo wywal, dodaj źródło pełnowartościowego białka, możesz dodać warzyw i taki posiłek na 2h przed siłownią, jeżeli jesz na godz przed wywal tłuszcze i warzywa

V posilek
100 g śledzia w oleju
100 g chleba graham
rozumiem że to posiłek po treningu, więc śledź w oleju się nie nadaje. daj chude mięso/rybę + ww złożone (o pieczywie pisałem CI już)

VI posiłek:
100 g chleba graham
100 g sera półtłustego
ten posiłek zjedz na 30 min przed spaniem, a więc pieczywo wywal, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa

Jakie btw przyjąłeś?
pzdr

btw? :)

białko,tłuszcz węgle

fajnie gdyś podał jakieś dane o sobie trudno coś powiedzieć jeśli oceniasz samą kompozycje

wiek 16 lat
waga 71kg i bardzo szybka przemiana materi.. i jeszcze dodam ze strasznie waga mi skacze tzn to ile waze...

okolo 50% ww, 30% bialka i 20% tluszczy jakos tak to bylo..

moze pasowało by białka zwiększyc?

to tak bialka wychodzi 160g tluszczy 100g a ww 461g według tego co mam...

białko i tłuszcze są ok ww zmniejsz do 4 . Jeżeli masa nie bedzie szla, stopniowo dodawaj ww.
pzdr