I posiłek:
70g płatek owsianych(górskich)
200ml mleka 3%
2 gotowane jajka
100g chleba (graham)
II posiłek
200g chleba (gragam)
100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego)
2 jabłka
III posiłek:
100g piersi z kurczaka
70g ryż
jakas sałatka.
do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :)
IV posilek:(przed treningowy
jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:)
do tego carbo
i 50 oliwy z oliwek
V posilek
100 g śledzia w oleju
100 g chleba graham
VI posiłek:
100 g chleba graham
100 g sera półtłustego
moze byc? moze cos zmienic cos dodac? czekam na wasze propozycje:)