piersi

[...] dostarczyć białko na odpowiednim poziomie (2gB na 1 kg masy ciała to sporo, 1,5g już jest OK) -załóż sobie, że przez cały dzień zjesz zawsze 200 g chudego twarogu i 200 g piersi z kurczaka. Resztę wcinaj w W i T (oczywiście staraj się dobierać zdrowe produkty) - i oczywiście licz kalorie, żeby się zmieścić w limicie. Wówczas nie musisz pisać [...]

[...] LASKOWE 2 posiłek Makaron dwujajeczny - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 130g Oliwa z oliwek - 10g Pomidory - 200g TRENING Po - banan 3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ TLUSZCZU NP OLIWA Z OL. 4 posiłek Szynka z indyka - 100g Bułka grahamka - 2 Margaryna - 10g /JAK W [...]

[...] sniadanie : 2 placki owsiane ( bez miodu ) Białko - 13 g (z tego 7 g zwierzęcego) WW - 41 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek przed treningowy : 150 gr piersi z kurczaka + 2 ziemniaki + 200 gr warzyw z patelni , lub omlet z piersia kurczaka . Białko - 37 g WW - 20 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek po [...]

No cóż, dzięki za rady. Niestety ciężko z kasą i raczej nie da rady jeść tak dużo piersi z kurczaka czy z indyka jak bym chciał. Postaram się coś pozmieniać i wrzucę jeszcze raz. Dzięki

[...] siemie lniane posiłek 2 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Pomidor Papryka czerwona Kukurydza kolby Oliwa z oliwek Ryż brązowy posiłek 3 (do 2h przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Ryż biały Marchew Seler korzenny Jabłko Oliwa z oliwek siemie lniane MASS XXL smak czekoladowy ( do 1h przed treningiem) MASS XXL [...]

No wlasnie ja nie moglem nic grysc nawet chleba...Dzis rano nie moglem ruszac szczeka...Ale wzialem ketonal i tak jak wczesniej nie pomagal to teraz troche pomogl i zjadle 2 kawalki chleba bez skurki 2 plasty sera i kawalek piersi w sosie...Dalej bylem glody ale na silke poszedlem...

[...] 6:00- dwie kanapki z chlebem zytnim, serkiem wiejskim oraz pomidorem 10:00- zazwyczaj jest to owoc jabłko/banan 13:00- kanapka zazwyczaj taka jak na sniadanie 16:00- filet z piersi indyka, ryz, saltka z kapusty kiszonej 19:00- twaróg chudy z rzidkiewka i szczypiorkiem Niestety w szkole pory posilkow muszę dostosowywać do przerw. Nie jest to [...]

Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) 1 banan 3 jajka Posiłek II 150 piersi z kurczaka 100g ryzu Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, banan, śliwka, gruszka, kiwi Posiłek III 135g tunczyka w sosie wlasnym 150g chleba zytniego pelnoziarnistego, badz moja kobieta piecze [...]

jak wpiszesz odpowiednia ilosc np. piersi kurczaka w kolumnie "ilosc sztuk" to w niebieskiej kolumnie w sekcji bialko pojawi sie: 44g a w sekcji tluszcz 6g no wiec nie wiem co jest z Toba, ze tego nie kapujesz. ten arkusz mial byc odporny na wszelkie przypadki, jak widac zdarzaja sie takie "lewe" Pozdrawiam, NoRtOn

Dzień 2 TRENING: Bieganie - 25minut Na 1 raz więcej nie dałem wycisnąć minut .. DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Piersi duszone z gruszkami,rodzynkami,warzywami +ryż 3. Tartar wołowy

[...] 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko wyrzuć, daj ew. kefir II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g Szynka w ostateczności, postaraj się o czystą pierś lub inne mięso III (15.00-16.00) Makaron 2 jajeczny 100g Jabłko 100g Jogurt 100g Zły [...]

[...] całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g /wszystko OK, tylko mleko może lepiej 2 % II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g /mało białka ale jeśli zgadza się z zapotrzebowaniem to OK III (15.00-16.00) Makaron 2 jajeczny 100g Jabłko 100g Jogurt 100g /J/W, nie widzę w [...]

Może trochę źle to opisałem. Czasami wrzucam zamiast piersi coś z wieprzowiny czasem nawet wołowinę ale tez w ilości 0,5kg z rybami jest ciężko bo są drogie i słabo wychodzi mi ich przygotowanie a ziemniaki lubię fakt ale tak szczerze kto ma czas je obierać:P ryż , kasza to rachu ciachu i jest ;) Może ktoś więcej się wypowie. Koniu151 wrzucam tak [...]

[...] 100g Mleko 1,5% 300g 12:00 3 kromki chleba żytniego + twarożek 60 g + plaster pomidora na każdą kanapeczkę Herbata 14:20 (przed treningiem) zupa z makaronem + ryżem 120 g piersi z kurczaka/wołowiny/wieprzowinki/rybki (Tak, uwielbiam z "bro" jeść mięso:D) ponad pół torebki ryżu białego/3 ziemniaki Zanim rozpiszę sobię dalszą część dietki, [...]

[...] pochodnymi DHT czyli mają wpływ na estrogen i progesteron . Masteron nawet był w medycynie był używany przez wiele lat w celu zwalczania zaawansowanej nieoperacyjnego raka piersi u kobiet po menopauzie. FDA zatwierdza drostanolone wciąż do tego celu, ale dziś jest rzadko stosowany ze względu na innych opcji dostępnych dla kobiet, jak i dla nas [...]

Przy twojej wadze białko 108 / węgli 216 / tłuszczy 54. To jest poziom 0. Nie musisz jeść codziennie piersi. Ryby są, udka, karkówki, wołowiny, wieprzowiny. Nie musisz kupić białka, damy radę bez odżywki ;).

[...] godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale - jakiś owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 17.00 obiad zrobiony przez matke - tego nie przeskoczę, starsza [...]

--- > trening <--- (9.00 - 11.30) 1. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 200 g 2. 14.00 - 70 g odzywki bialkowej 3. 16.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 4. 18.00 - 3 jajka cale i jedno bialko (jajecznica) 5. 20.00 - 130 g tunczyka (1 puszka) Co razem daje 183/48.5/117

[...] razowy/owsiane - 125g twarogu / ryba/mięso - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g makaronu / razowy/pełnoziarnisty - 150g piersi kurczaka/tunczyk / tuńczyk jak najradziej - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych / oliwa Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy [...]

No i teraz trzeb doprecyzować co nieco tam było 130g smażonej piersi, tu masz 130g surowej to jak to w koncu jest bo to co innego wychodzi.