Dieta redukcyjna do oceny

Cześć , proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Pracuje na 3 zmiany więc ciężko opisać o której jem i czasem wypada lub wpada jakiś posiłek. Mam 181 cm wzrostu 77kg wagi około 17-18 % tłuszczu według fałdomierza (choć wydaje mi się ze jak już łapię tłuszcz to głownie w okolicach pasa wiec nie wiem czy fałdomierz to dobra metoda pomiaru) Odzywki to głownie kreatyna i BCAA przed areobami

1 posiłek (tylko kiedy mam na 6 do pracy )
50g płatków owsianych
200ml mleka 0,5%
200ml wody
100 g mrożonych owoców
1 posiłek
50g płatków owsianych
3 białka jaj
2 całe jajka
100ml mleka 0,5%
100 g serka wiejskiego

2,3,4 posiłek (robię całość i dziele na 3 pojemniki, miedzy nimi trening)

166g piersi
66g brązowego ryżu/kaszy/makaronu
150g warzyw (zależy od mieszanki ale głównie brokuły,kalafior,marchew,fasolka)
5ml oliwy z oliwek

Według tabele-kalorii.pl wychodzi 2346kcal B 197g WW 235g T62
Na kolacje rzadko mam czas ewentualnie 100g makreli i jakaś bułka 60g

Niech wypowiedzą się także inni, ale w mojej opinii idealnie ułożyłeś dietę, wychodzi 30.5kcal/kg m.c, białko: 2.55g, tłuszcze:0.8g, węgle: 3.05g, jakość posiłków bez zarzutów, bałko zwierzęce,węgle złożone, dobre tłuszcze oraz warzywa..
Jednakże jedynym "ale" będzie ta bułka, wywal ją, jest niepotrzebna oraz bezwartościowa, zamiast oliwy z oliwek dawaj na zmianę olej lniany czy olej rzepakowy (przewaga omega 3 nad o-6), orzechy włoskie, tłuste ryby, urozmaicaj posiłki ale jeżeli ci nie przeszkadza monotonia to bez problemu można w kółko, ale warto zamiast ryżu dać np ziemniaki, które są zdrowsze pod względem witamin,minerałów niż ryż, warzywa strączkowe też zayebista sprawa chyba że ktoś nie lubi ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Może trochę źle to opisałem. Czasami wrzucam zamiast piersi coś z wieprzowiny czasem nawet wołowinę ale tez w ilości 0,5kg z rybami jest ciężko bo są drogie i słabo wychodzi mi ich przygotowanie a ziemniaki lubię fakt ale tak szczerze kto ma czas je obierać:P ryż , kasza to rachu ciachu i jest ;) Może ktoś więcej się wypowie. Koniu151 wrzucam tak jak pisałeś i proszę o więcej konkretów. (tu trochę inaczej wygląda kcal) i mam pytanie co to WW może gdzieś więce,j może mniej jestem otwarty na konstruktywna krytykę , co do pisania na forum to chyba mój pierwszy raz więc krytyka też będzie wskazana :)




Zmieniony przez - chmiel89 w dniu 2014-12-15 23:24:17




Zmieniony przez - chmiel89 w dniu 2014-12-15 23:25:07

Zmieniony przez - chmiel89 w dniu 2014-12-15 23:26:22

Zmieniony przez - chmiel89 w dniu 2014-12-15 23:32:15

Czemu mając tyle posiłków rozłożonych w ciągu dnia, ostatni jesz o 18? chyba nie wierzysz w mit, który mówi że nie można jeść po godzinie 18 bo organizm odkłada kcal w postaci tkanki tłuszczowej? najważniejszy posiłek przypada po treningu,a nie w ciągu dnia...organizm potrzebuje wtedy najwięcej kalorii, wit/min by móc sprawnie się zregenerować, nie ważne czy dasz 8 czy 3 posiłki..na redukcji bez różnicy, na masie to już nie przejdzie, LICZĄ SIĘ KALORIE W CIĄGU 24 GODZIN
kiedy ty trenujesz skoro jadasz ostatni posiłek o 18? a z tymi ziemniakami piszesz tak jakbyś obierał je z 2 godziny a to raptem 5 minut, na 1kg łącznie z opłukaniem więc nie wiem gdzie widzisz problem, zwłaszcza że ziemniaki najzdrowszym źródłem węgli, wszyscy chwalą ryż ryż i jeszcze raz ryż a to co zawiera ryż w 100g to samo ma ziemniak na 100g, z tą różnicą że w kaloriach,węglach 1 worek ryżu odpowiada 500g ziemniaków

Zmieniony przez - scheu w dniu 2014-12-17 11:36:36

Zmieniony przez - scheu w dniu 2014-12-17 11:37:22

Pisałem wyżej że pracuje na 3 zmiany więc godziny posiłków są wymyślone, po nocnej zmianie np śniadanie jem o mniej więcej 12.Trening jest zawsze między posiłkami (miedzy 2 a 3 albo 3 a 4) . Co do ziemniaków to postaram się wprowadzić je chociaż raz w tyg :)