1 posiłek (tylko kiedy mam na 6 do pracy )
50g płatków owsianych
200ml mleka 0,5%
200ml wody
100 g mrożonych owoców
1 posiłek
50g płatków owsianych
3 białka jaj
2 całe jajka
100ml mleka 0,5%
100 g serka wiejskiego
2,3,4 posiłek (robię całość i dziele na 3 pojemniki, miedzy nimi trening)
166g piersi
66g brązowego ryżu/kaszy/makaronu
150g warzyw (zależy od mieszanki ale głównie brokuły,kalafior,marchew,fasolka)
5ml oliwy z oliwek
Według tabele-kalorii.pl wychodzi 2346kcal B 197g WW 235g T62
Na kolacje rzadko mam czas ewentualnie 100g makreli i jakaś bułka 60g