piersi

[...] Ser, Gouda tłusty 100g Polędwica sopocka 70g B:40 T:27 WW:2 Kcal:413 3. Oliwa z oliwek 5g Pomidor 80g Jaja kurze całe 240g(4 cale) B:27 T:25 WW:3 Kcal:347 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g B:27 T:18 WW:15 Kcal:334 5. Tuńczyk w wodzie 70g Pomidor 70g Czosnek 5g Słonecznik, [...]

[...] fasolki/brokulow z cebula w ten sam sposob rowniez robie inne sosy z warzyw, np sama fasolka, cebula + kalafior, pomidory + kalafior/cebula itd jak mam ochote ;-) Skladniki: piersi z kurczaka 800g fasolka 450g brokuly 450g 3 zabki czosnku 1,5 cebuli przyprawy jak kto lubi ;-) Nie wyglada moze zbyt ciekawie ale bardzo smaczny ;) Poltorej cebuli [...]

[...] 5.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 6.45minut po treningu ok. 18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 RAZEM: 28,2/2/78,9/447 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 [...]

[...] RAZEM: 43,3gB/13gT/123,8gWW 2.Śniadanie II 11:40 Danone Pitny 330g -> 7,26gB/6,6gT/41,9gWW Otręby pszenne 100g -> 16gB/4,6gT/61,9gWW Szynkazpiersikurczaka50g -> 10.6gB/0,6gT/0,1gWW 3 Plasterki sera żołtego -> 8gB/6gT/0gWW Banan 150g -> 2gB/1gT/35gWW RAZEM: 33,86gB/18,8gT/139gWW 3.Obiad 15:00 Ryż [...]

[...] Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na przemian bieganie, rower, orbi, k 3-4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, serek wiejski Co [...]

[...] rana o tej samej porze). Mój plan na odchudzanie wygląda tak: Na śniadanie porządna zupa mleczna ok. 300 ml mleka 2.0%tł z płatkami corn flakes. Na obiad około 250-300 gram piersi z kurczaka ostro przyprawianej I średnio-duży pomidor również przyprawiany lub jajecznica z polędwicą sopocką i cebulą. (około 400 kcal). 'Podwieczorek' - twarożek [...]

[...] na kolacje. Potem jem o godzinie 1 i 3:30 gdyż pracuję na nocną zmianę i tak mam przerwy. W pracy najczęściej zdarza mi się jeść makaron z różnego rodzaju sosami i mięsem z piersi z kurczaka bądź też ziemniaki z pulpetami albo gołąbkami. Mam nadzieje że dacie mi jakieś wskazówki co zmienić by trening który zaczynam przyniósł jakiekolwiek efekty [...]

[...] dziennie do odzywek schodzi mi okolo 1,5 litra, reszta to jest picie wody do posilkow, wody oczywiscie niegazowanej. Przyznaje sie bez bicia ze czasem wpada mi w rece cola light, najczesciej do "popchniecia" kolejnej piersi z kurczaka Dodatkowo pytanie. Czy odczowacie bezposrednio i fizycznie spozycie mniejszej lub wiekszej ilosci wody...?

[...] w elektrycznym grillu i posypuję przyprawą złocisty kurczak. Pierś indyka kroje na płaty ok 1.5cm. Wrzucam na rozgrzaną patelnie bez jakiegokolwiek tłuszczu plastry piersi 15 sekund na jednej stronie, 15 sekund na drugiej stronie i zalewam wodą ok 1cm. Przykrywą pokrywką dusząc ją ok 10-12 minut aby zachować maksymalną soczystość mięska. [...]

[...] siłowe sprzed ponad roku, potem była przerwa : siad 120x5, Mc 150x7, WL 1x100. Teraz jest trochę gorzej, ale dość podobnie. Miska: 200 karkówki, warzywa 100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa TRENING 300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, jogurt naturalny, kakao 200 g karkówki, warzywa Około 2700/2800 kcal. Staram się trzymać rozpiski, [...]

[...] 5.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 6.45minut po treningu ok. 18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 RAZEM: 28,2/2/78,9/447 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 [...]

[...] pomidor 200g Oliwki 30g Oliwa z oliwek 15g (nie ważyłem, tyle, co do skropienia sałatki) POSIŁEK 3 Ryż paraboliczny 100g (zamiennie makaron pełnoziarnisty, kasza) Mięso z piersi kurczaka 200g (zamiennie wołowina, ryba) z piekarnika Pomidory, sałaty, brokuł, szpinak - ogólnie 200g warzyw Oliwa z oliwek - 15g POSIŁEK 4 Analogiczny do POSIŁKU 3 [...]

[...] obnizajaca cholesterol -jaka chuda wedlina z indyka(duzo z 2-3 plastry)jajkoialy ser chudy IV obiad 16.00 -najczesciej pol woreczka kaszy gryczanejczasami ryz -pol piersi z kurczaka unczyk yby -jakas surowka(np z kapusty kiszonejuraczki itp...) -Vita-min V podwieczorek 19.00 -jakies "bialko" z obiadu lub jablkojakies warzywo cos w tym [...]

[...] owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 Pomidor - 0,9 / 0,2 / 3,6 / 15 Sałata - 1,4 / 0,2 /2,9 / 14 Przed treningiem - 12:00 4 Jaja kurze całe - 50 / 39,4 / 2,4 / 560 [...]

[...] + odrobina lnianego 2) szkolny posilek 12.00(jest on przed silownia wiec tu wegle) - pieczywo ciemne pelnoziar.+ duzo masla - ok. 40 g sera + ok. 40 g szynki z piersi kurczaka -jogurt naturalny 400 g 3 ) 1szy obiad 16.00 - piers z kuraka 200 g /lub tyle samo wolowiny/indyka - 10 g oliwy + 20 g ziaren sezamu - [...]

[...] Szynka z indyka/100/16/2/0/81 Banan/100/1/0/22/95 Pomidor0/0/0/0/0 Sałata/0/0/0/0/0 Orzechy włoskie/20/3/13/1/131 SUMA:/310/26/16/65/520 POSILEK III (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka/250/54/3/0/248 Ryż brązowy/50/4/1/34/161 Oliwki zielone marynowane/30/0/3/0/32 SUMA:/330/58/7/34/440 POSILEK IV Łosoś świeży/125/25/17/0/251 Kasza [...]

[...] //16,5/120/4,5/ kcal 237 150g ser gouda topiony /19,5//9//40/ kcal 478,5 BWT : /53//152/54.5) kcal 970,5 III posilek przed treningem 100g ryzu /6,7/76,5/0,7/ kcal 344 100gp piersi z kuraka /21,5/0/1,3/ kcal 100 15g oliwa z oliwek /0//0/15/ kcal 133 BWT /28,2/76,5/17/ kcal 577 IV po treningu 200g makaron /11,5/74,7/2,6/ kcal 373 100g twarog bialy [...]

[...] (391kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu Razem 517 kcal. 11:00 2. posiłek: - 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) - 150gr szynki z piersi indyka lub kurczaka (140 kcal) - jakieś warzywa Razem 490 kcal. 14:00 3. posiłek: -150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) -200gr/3 jajka całe na twardo [...]

[...] 4 posiłek - 16:00 - przedtreningowy 75g ryżu brązowego pierś z kurczaka/tuńczyk B:38, T:3, W:51, 478 kcal 5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy 100g ryż białego mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 25g pomidor/ogórek/sałata B:37, T:27, W:77, 713 kcal 6 posiłek - 22:00 - 1-2h przed snem 2 serki wiejskie (400g) lub 250g twarogu [...]

[...] mi się, że dam radę jej przestrzegać) Posiłek 1 => 200 g mleka chudego (0.5% tłuszczu) + 30 gramów otrębów (mleko gotowane) + 2 jajka Posiłek 2 => 100 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka ( do tego wymieszane warzywa: papryka,pomidor,ogórek,sałata) Posiłek 3 => 100 gram ryżu + 120 gram ryby (pstrąg wędzony) do tego oczywiście warzywa podane [...]