piersi

no za 45 to będziesz miał 3kg piersi z kurczaka xd jak nie masz na kurczaka to prze****** xD

[...] i 30min przed treningiem wypić Carbo...możesz nawet w czasie treningu małe ilosci wziąść. 3. 5-10 min po treningu CARBO 0,5grama na kilogram masy ciała czyli ważysz 100kg bierzesz 50gram Carbo.... i 30min po CARBO (40min po treningu) jesz pełnowartościowy posiłek węglowodanowo białkowy np. 100gram ryżu i 150gram piersi z indyka/kurczaka

witam czy jeżeli 1,5h przed treningiem jem 100g kaszy i 100g piersi kurczaka to czy jeszcze mam coś zjeść dodatkowo przed treningiem,czy też to wystarczy?

[...] 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g [...]

zacznij jesc tak to nie bedziesz twierdził ze testolic nie działa: 800gram piersi z kurczaka,500gram ryzu,i płatki owsiane 150-200gram z rana i troche warzyw. PŁatki owsiane zjedz rano przy pierwszym posilku a reszte jedzenia podziel sobie na 4równe posilki i jedz co 2,5-3 godziny. Twoj zastój był spowodowany ch*ujowym żarciem.pozdro Zmieniony [...]

[...] tak aby wyszło 1,5g/2g na kg masy ciała czyli w Twoim wypadku w granicach 150g dziennie. Kolejna kwestia to nie oszczędzaj na diecie, wywal tą mortadele kup pół kilo piersi z kurczaka i sobie ją przygotowuj. Wyjdzie parę złoty drożej ale za to wartości jakie dostarcza są nie porównywalne z tym co Ci da mortadela. Jednak co do kwestii [...]

Ok to co w takim razie muszę zakupić aby to dostarczyć ? Wywaliłem twaróg , piersi z 750g ograniczyłem do 550 no i białko się zgadza , wstawiłem do 2,3,4 posiłku po 50g ryżu brązowego , lecz nie mam teraz ostatniego posiłku co zjeść na kolację ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb55570056514b898efc1fedcb7c5d40.png Zmieniony przez - Matii21 w dniu [...]

[...] wegle 100g gainera+30g bialka z odzywki b-50g ww-78g t-0g posilek 5 godzine po treningu 100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) // dodaj warzyw, mozesz jakis tłuszcz dac b-55g ww-78g t-3g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek b-30g ww-0g t-23g [...]

[...] praktycznie minimalna warstwa albo wcale tluszczyku. Ciagle glodny chodze, a jak jestem glodny to jestem zly hyhy. Malymi sie nie idzie najesc.. ryzu lykam 125g +100~200g piersi i sie miesci spokojnie. Treningi mam pozno wracam czesto ok 22 czy 22:30 wiec po nich tylko gainer strzelam i pozniej czeka mnie ... kolacja to puszka tunczyka i lyzka [...]

no dobrze a tak w ogole to mozna trenowac na samym ryzu owsiance i jajkach oczywiscie jajek tylko 5 dziennie i twarogu bo to moge dziennie kupowac ale nie moge pozwolic sobie na piersi i zrodla tluszczy bo mam straszny kryzys finansowy czy w ogole przestac trenowac?

[...] pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem np. pół piersi z kurczaka+kalafior i czuję, że wystarczy. Nie jestem jakoś super najedzony, ale czuję wtedy, że już nie muszę więcej zjeść. 2. Czy KONIECZNIE muszę spożywać posiłek, [...]

To np. wystarczy zastąpić 80 dag piersi z kurczaka, taką ilością np. sera aby ilośc białek była równa ?

[...] Rzodkiewka 0,5 0,1 2,2 7 50 /warzywa nie tylko rzodkiewka II Posiłek(po treningu) 18:00 odrazu carbo Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 -ten posiłek 40 minut pozniej Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 OLIMP CARBO 0 0 46,5 186 50/to juz nie potrzebne reszta ok I Kolacja 20:30 Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20 /ok Tuńczyk w [...]

Dzięki za odpowiedzi, czyli 2-3 razy w tygodniu muszę chodzić do mięsnego po piersi :D Sog.

Do wyrzucenia z diety : -chleb tostowy - margaryna -szynka "z piersi kurczaka " -belvita -olej z słoneczki Doczytaj posty podwieszone a potem wróć z poprawionym jadłospisem.

- margaryna - co suchy chleb wp*****lac? -szynka "z piersi kurczaka " - co zamiast? czemu nie? -belvita - forma zapychacza makro

[...] chwilowy zastój ale od dziś to naprawiam {{:-( 1. Zupa ogórkowa ugotowana przez moją narzeczoną- wersja fit :-D 2. Rozwalony omlet z oliwkami, kaparami i odrobina szynki z piersi kurczaka posypane oregane 3. Plastry ziemniaków zapiekane z rozbratelem wołowym, świeżą papryką, cebulą i pomidorem 4. Pancake z mąki ryżowej i pszennej [...]

Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) B:38,3g T:28g W:90,4g Sniadanie II 9:00 [...]

Po zmianach wyglada tak: Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek [...]

[...] podaż białka (zastępując węgle) więcej warzyw oraz zdrowych tłuszczy. W posiłku staraj się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, siemię lniane, olej lniany, węgle: kasza, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy Staraj się [...]