piersi

[...] tylko po 2.5kg 6.po podciąganiu zawsze cięzko,ale nawet lubie to cwiczenie 7.nawet ok siady poszły micha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2,bułka z jajkiem 3.100g kaszy+150g piersi+kaputsa kiszona TRENING 4.100g ryzu białego+250g piersi z kurczaka 5.wejdzie twaróg rocky dzieki Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-16 21:41:48

[...] owsa+3jajka+pomidor+orzechy 2.100g makaronu durum+3jajka+pomidor HOKEJ 3.100g makaronu durum+półtora udka z kurczaka+kapusta kiszona TRENING 4.100g ryzu białego+ponad 200g piersi 5. 3 jajka+50g piersi+ogórki 6.wejdzie twaróg dziś małe odstepsto było bo rano zjadłem kawałek tortu, a przed przed treningiem 3 kawałki sernika Sev ja wogóle mało co [...]

[...] 43kgx2p, 48kgx5p (+3kg) 8.BRZUCH trening ogólnie nie najgorzej, nie ma juz lekko ale daje rade micha: 1.100g kaszy+3jajka+pomidor TRENING 2.100g ryzu białego+ponad 200g piersi 3.100g owsa+3jajka+100g serka+ogórki HOKEJ 4.100g owsa+3jajka+troche piersi+pół banana 5. 70g makreli+3kawałki karpia+warzywa na patelnie przegryzłem garsc orzechów [...]

[...] 57,5kgx15p (+2,5kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx15p, 42kgx15p, 52kgx15p (+4kg) 8.brzuch micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g makaronu durum+150g piersi+2 mielone+buraczki czerwone TRENING 5.100g ryzu białego+150g piersi 6.twaróg

[...] 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p 7 DZIENDOBRY - 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx5p, 43kgx2p, 48kgx5p micha: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.około 200g piersi+50g kaszy+kapusta kiszona TRENING 4. 250g piersi+banan 5. 4jajka+pomidor+orzechy 6. teraz zjadłem 3 jajka+jakas tam sałatka z ogórków 7. przed snem około 24 wejdzie [...]

[...] TABATA 2.3jajka+sałata+rzodkiewki 3.200g łopatki+sałata+rzodkiewki TRENING ładowanie: 1.banan+50g rodzynek+kilka czereśni po 25min 100g ryzu białego+100g piersi+sałata 2.za jakis czas wejdzie 100g ryzu białego+100g piersi+jakies warzywo a ciag dalszy nastąpi ale chyba bedzie to makaron durum i ryz brazoway Grzechu nie miałem [...]

[...] 50kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 20min rowerka stacjonarnego micha z dzis: 1.jajecznica z 4 jajek+pomidor+troche boczku+150g chleba pełnozisrnistego 2.200g piersi+50g makaronu durum+ogórki TRENING 0d razu po białko+brzoskwinia 3.po 40min 200g piersi+50g ryzu białego+ogórek kiszony 4. sałatka z tunczyka( tunczyk, ogórki, jajka, [...]

[...] 2.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 3x12 3.pompki w podporze tyłem 3x15 BRZUCH 20min rowerka micha: 1.4jajka+50g owsa+łyzyka kakao+słodzik+pomidor* 2.200g piersi+placki drożdzowe TRENING - 30g białka+śliwki 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki 4.4jajka+pekińska 5.śledzie+3jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg * zrobiłęm sobie z [...]

[...] ze za jakis czas bedzie mi cięzko utrzymac chwyt a nie mam pasków;/ micha: 1."drozdzówki" te co wczoraj robiłem x2+pomidor 2.drożdżówka 3.bułka ciemna+indyk 4.200g piersi+80g kaszy+papryka TRENING -rodzynki ROWEREK -białko 5.100g ryż biały+170g piersi 6.łopatka wieprzowa 7.j/w Xardero witam i zapraszam częsciej Zmieniony przez - MARIAN [...]

[...] ale za bardzo nie wyszedł i nie wiem czy jest sens go dawac... micha: 1.4jajka+80g owsa+troszke dżemu+pomidor TRENING -rodzynki ROWEREK -białko 2.100g ryzu białego+230g piersi+pomidor 3.50g owsa+4jajka+jogo+cynamon+pomidor 4.wątróbka z kurczaka 180g+70g piersi+pomidor 5.3jaka+orzechy+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa wątróbke jadłem gotowna i za [...]

[...] tylko na pompie i takie wrazenie ze moze w koncu cos ta szerokosc ruszy micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2.drozdżówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING białko+carbo+5g mono 5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki 6.3jajka+pomidor 7.wejda 3 jajka+15g białka+oliwa sumplementacja 5g mono przed sniadaniem i [...]

[...] trening spoko progres jest micha; 5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20 MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.100g ryzu białego+220g piersi+pomidor 3.3jajka+60g piersi+pomidor,ogórek,2plastreki sera=taka jakby pizza -tu jeszcze dałem 3 małe placki ziemniaczane 4.4jajka+kapusta kiszona 5.4jajka 6.wejdzie [...]

[...] czesto sie zdazyło ze robiłem w DNT po 30min minimum np : dzis micha wygladała tak: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor 2.100g ryżu brązowego+200g piersi+pekinska TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi+pekinska 4.4jajka+40g orzechów+ogórki 5.połowe duka [...]

[...] nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka micha z dziś: 1.4jajka*+15g białka+80g owsa+mleko,kakao+ogórek 40MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+150g piersi 3.bułka+120g piersi 4.5jajek*+troche majonezu+ogórki 5.150g makreli wedzonej+ogórki 6.wejda 4 jajka+oliwa *miałem jakies małe jajka ze sklepu, i dawałem wiecej niby [...]

[...] do konca dokładny wiodome ze podciaganie było takie raczej oszuiwane ale po za tym ok micha : 1.25g białka 2,100g owsa+4jajka+dzem 3.bułka+piers 4.100g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 5.100g ryżu białego+ok, 200g piersi 6.4jajka 7.wejdzie twaróg+oliwa pierwszy posiłek [...]

[...] wiec nie było wpiski dam ja teraz a wiec było 40min rowerka micha: 1,4jajka+100g owsa+rodzynki+kakao,mleko 4OMIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki 3.70g owsa+3jajka+100g piersi+ogórki 4.180g makreli wedzonej+ogórki 5.250g twarogu+oliwa kurde bede musiał oddac rowerek na którym krece aero;-( bo mam [...]

[...] -2 serie szrugsów -brzuch trening dobry mimo ze razem z MC trwał godzinne to sie za***scie cwiczyło micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 1,5H HOKEJA -pomarancz+30g białka 4.4jajka+ogórki 5.4jajka+pomidor 6.wejda 4 jajka+oliwa volvo [...]

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem 35min aero na rowerku micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.70g ryzu brazowego+udko z kurczaka+ogórek 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 5.100g makaronu durum+200g piersi 6.4jajka+surówka 7.3jajka+100g twarogu+oliwa byłem tez dziś na piwie, a co raz na jakis czas mozna [...]

[...] siły trace przy zarzucie;/ dzis tez poszły dwie miarki cytonoxa przd trenem i łapach nawet fajnie pompe czułem micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+pomidor -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+45g carbo 5.120g ryzu białego+200g piersi 6.4jajka+ogórek 7. wejdzie [...]

[...] rodzynek 2.200g schabu+pomidor 3.i to juz było u ciotki od ok, godziny 13(obiad) do godziny 20:30 weszło: sporo sałatki pekińskiej, pomidory, ogórki a z miecha: ok. 200g piersi gotowanej, 450g łopatki wieprzowej z rękawa( na poczatku myslałem ze to schab bo tak za***iscie wygladało) dwie rolady, 3 szaszłyki, 4jajka a teraz jeszcze pewno [...]