MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tydzień 16, Dzień 46 treningowy

15B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p ( +2,5kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p ( +2,5kg)
4 MARTWY CIAG 48kgx15p, 63kgx15p,78kgx15p (+3,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 34kgx15p, 46kgx15p, 57,5kgx15p (+2,5kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx15p, 42kgx15p, 52kgx15p (+4kg)
8.brzuch



micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w
4.100g makaronu durum+150g piersi+2 mielone+buraczki czerwone
TRENING
5.100g ryzu białego+150g piersi
6.twaróg

dziś dzien nie treningowy ale na w-f był mały zajazd

micha z dzis:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w
4.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor
5.4 jajka na smalcu+troche kaszy moze 30g+ogórki
6.twaróg


jakos trzeba w koncu te wegle obcinac w te DNT tylko nie wiem jak bedzie lepiej...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-16 22:11:33

Chciał bym tak lubić owsiane tak jak Ty

Patryk, do owsianych dodawaj sobie orzechów, owoców, smaż placki, cokolwiek, wchodzi jak malina, albo wejdź na low carb to zobaczysz jak co to znaczy lubić węgle

owsiane są świetne, przynajmniej ja uwielbiam, a tak by the way to fajnie prowadzony dzienik:)

no dokładnie owsiane sa swietne i od poniedziłku nawet juz nie jem z mlekiem tylko z woda
rodstewart dzieki i zapraszam czesciej


Dziś miał byc trening ale wypadło tak jak tydzien temu ze miałem jazdy i w domu byłem dopiero o 21;/ ale zrobie jutro ten trening
Micha dziś troche kiepsko ale trudno...W koncu musze sie kiedys przyłozyc, ale jakos mi cieżko


micha:
1.100g owsa+3jajka+ogórki+orzechy
2.bułka z serkiem
3.60g kaszy+nalsniki z serkiem+3jajka+ogórki
5.4jajka na smalcu+ogórki
6.wejdzie twaróg

dzis było odstepstwo czyli tak jak wspomniałem ze w posiłku 3 były te nasleśniki a rano zjdałem kawałek serowca i czekolady troche;/

a jeszcze od wczoraj mnie gradło boli i coś źle cie czuje ale dzis zazyłęm troche tebletek do ssania na gardło i troche lepiej, mam nadzieje ze do jutra przejdzie,a na noc wypije jeszcze gripexa

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-17 22:07:41

Aylar -owsiane w postaci placków, są bardzo dobre, tylko troche czasu trzeba, żey je przygotować. Robie je tylko w dni wolne od Sql, albo w wekenndy.


Marian -jak już się zdenerwuje to wmusze, i też właśnie wodą zalewam.


Panowie, a co byście powiedzieli na to żeby na śniadanie dać kasze manne ?

Tydzień 16, dzień 47

10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px30kg, 10px38kg, 10px44kg 10px52kg, połownicze 10px60kg, 10px75kg (+3kg)
2 PRZYSIADY 10x44kg,10x60kg, 5x68kg, 10x75kg , (+3kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 88kgx70pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x24kg, 10x33kg, 5x36kg, 10x40kg (+2kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x18kg, 10x21kg, 5x24kg, 10x28kg (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x30kg, 5x34kg, 10x38kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 10x24kg, 10x34kg, 5x38kg, 10x42kg (+2kg)
8.BRZUCH

dzis nadal troche osłabiony jestem ale gradło w miare przestło bolec ale to moga byc skutki tego ze dziś trening cięzko poszedł, ale w sumie jestem z niego zadowolonyTeraz to juz musze sie chyba przyzwyczajac ze bedzie cięzko zawsze


micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.bułka z makrela
3.bułka z serkiem
4.100g kaszy+ponad 150g piersi+kapusta czerwona
TRENING
5.100g ryżu białego+ponad 200g piersi
6.wejdzie połowe makreli wedzonej



Rocky mysle ze manna bedzie dobra

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-18 21:10:31

Który numer treningu ? Trochę micha kulawo wygląda.
Długo śpij i dobrze się regeneruj to kłopot z osłabieniem odejdzie szybko

dzis dzien nie treningowy ale postanowiłem zrobic tabate, bo nie robiałem jej od czerwca i przy okazji zrobiłem brzuch i na spróbe jedna serie pompek 50pow

micha z dziś:

1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.bułka z pasztetem(nie pamietam kiedy ostatnio jadłem pasztet chyba z pół roku temu)
4.60g kaszy+2tosty+3jajka+kapusta kiszona
tu był ten trening
5.połowe jabłka+około 65g kaszy+udko z kurczaka
6.3 jajka na smalcu i cebulce+pomidor
7.wejdzie twaróg



Sevrond no wiem że micha kuleje;/ Dziś też słabo...
Numer treningu ostatnio był 47