[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie sprawdzałem więc nie podam bo będą nieaktualne. " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze ?? "Dieta: powoli wprowadzam zmiany " Twój cel głównie zalezy od zadbania o odpowiedni i optymalny skład ciała do celu . "ortopeda zakazał wykonywać [...]
kolego moja belka ma pręty na obciążenie 29 i problem jest tego rzędu ze gną się te pręty przy wejściu w belkę. Także jestem ciekaw czy u ciebie tez nie będzie takiego problemu. A skąd jesteś?
Witam wszystko pięknie tylko parę moich uwag co do sprzętu :D po pierwsze czy raczki do belki sa wykonane z drutu zbrojeniowego ?%-) po 2 przydało by się do tych walizek dospawać jakieś stojaki żeby stały w pozycji pionowej pomysl o tym lepiej by sie obciążenie dokładało i wgl
Szkoda pieniedzy na atlasy, zainwestuj lepiej pieniadze w ławkę stojaki i obciazenie, tyle starczy,m na atal;s szkoda miejsca, nie są dobre do trenowania, posiadają spore ograniczenia.
Dzięki stary że tutaj zerkasz, mam jeszcze zamiar zakupić hantelki i ściskacz polecisz jakieś? Dobrze by było jakby te hantelki nie były zbyt duże i żeby można była zmieniać obciążenie
czy jestes w stanie wykombinowac jakiekolwiek prowizoryczne obciążenie? ja np zrobiłem sobie "prymitywny" worek bułgarski. Zrobiony z dętki od jakiegoś większego samochody, wypełnionego piaskiem. Waga takiego czegoś u mnie wyszła 42kg. Wiele moze i nie jest ale kształt tego i tak utrudnia ćwiczenia Ewentualnie jakieś butle 10 czy 20litrowe. Swego [...]
Również nie przeczytałem dokładnie aukcji, lecz używam ich z 5 miesięcy i nic się z nimi nie dzieje, przyzwyczaiłem się i nawet spoko się ćwiczy, Myślę że nie wrócą za kasy za przysyłke więc je zostaw i ćwicz to tylko obciążenie, pozdrawiam
Płęć:M Wiek:16 Waga:76 Wzrost:176 Cel treningowy:Poprawa siły, wzrost mięśni Staż na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty:Piłka nożna (z przymusu ;/) Dostęp do sprzętu:Gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek do podciągania, obciązenie full Dieta:Uważam co jem Przeciwwskazania medyczne:Brak Zażywane suplementy: AAKG Blastex, BCAA od Trec'a, [...]
[...] grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków max [...]
nie stosuje rozpisek procentowych..w poniedzialkowym treningu intuicyjnie zmieniam ilosc powt/obciazenie co 1-2tyg, przy czym zawsze ilosc powt jest w granicach 3-2, czasem 1.. dociski obowiazkowo, ale zazwyczaj nie korzystam z duzego kolka(17cm)tylko 7cm..negatywy w cyklach4-8tyg/4tyg przerwy..gdy rozpiera mnie energia zapodaje seryjke"na [...]
Staż treningowy (lata)6,5 miesiąca (z czego 5 miesięcy na poważniej) Wzrost (cm)184 Waga (kg)74,5 Obwód Bicepsa (cm)35 Obwód Klatki (cm)108 Obwód Pasa (cm)teraz niewiem dokladnie Wyciskanie leżąc (kg)100kg, wyciskanie na atlasie siedząc-140 kg Wyciskanie na barki (kg)nie próbowałem maxa Przysiad (kg)nie próbowałem maxa MC (kg)nie próbowałem maxa [...]
[...] którym jesteśmy w stanie wykonać maksymalnie 20 powtórzeń w seriach 6-8 powtórzeń. -gdy tylko poczujemy że dany ciężar wchodzi gładko na następnym treningu zwiększamy obciążenie -zwracamy szczególną uwagę na technicznym wykonywaniu ćwiczenia przy ciągłym napięciu mięśnia. -duża intensywność treningu -po 2 ćwiczenia na takie partie jak [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzalem obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] 3 x w tyg. Ale pozmianiełm zupełnie ćwiczenia. Całkowicie odstawilem ćwiczenia izolowane i na maszynach. Podstawą sa wyłacznie ćw wielostawowe, na sztangach hantlach i z obciążeniem własnego ciała ( marty ciąg, wiosłowania, drążki, pompki na poręczach, wyciskania żolniesrkei, przysiady itp). treningi stały się krótsze, ale cięższe. Zamiast [...]
Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]
Poprawki naniesione przez Jac88 mają ten zasadniczy błąd, zę w jednym dniu treningowym polecają robić Martwy Ciąg i przysiady. A to prosta droga do kontuzji. Zbyt duże obciążenie prostowników kręgosłupa. ćwiczyłem planem 2xtyg gdzie w dniu z o większej intensywności był MC + przysiady, żadnej kontuzji nie doznałem, może dla tego że mam trochę [...]
Mój trening
