plan i hantle

Przy FBW się rośnie. A skoro twierdzisz, że nie to jak chcesz urosnąc na swoim splicie, gdzie nic prawie nie robisz? To już na FBW zrobisz więcej. Zobacz na plan mawashiego dla początkujących. Na Twoje możliwości sprzętowe plan akurat. Jak cwiczenie za łatwe, daj znac to wybierze się trudniejszą wersję.

okej dzięki za odpowiedź , to ten plan ? http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/
Mój jest kompletnie do bani? (mam na myśli ten FBW|)

PS nie mam drążku więc mam problem ;/ 8 miesięcy ćwiczyłem tamtym splitem a tera mam przejść dla początkujących?
a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

nie widze żeby tu było na bicek i robiłęm przysiady na 1 nodze również mam to zmienić? czemu tu nie ma serii tylko powtózenia?

Zmieniony przez - decux w dniu 2014-06-29 11:52:11

tamtym splitem to w ogólnie nie powinieneś cwiczyc bo jest zbyt słaby. możesz dalej traktowac siebie jako początkującego. to jest trening obwodowy wiec wszytskie cwiczenia robisz, a po nich nastepuje ta minuta przerwy i od nowa.
Zamiast podciągania rób interved rows, wpisz na YT i zobacz jak to wyglada.
Skoro umiesz na jednej nodze, to je rób, skoro pompki zwykłe za słabe to zmień na dipy lub pompki na 3 podparciach. biceps jest w tym planie na 7 miejscu.

Dzięki stary że tutaj zerkasz, mam jeszcze zamiar zakupić hantelki i ściskacz polecisz jakieś? Dobrze by było jakby te hantelki nie były zbyt duże i żeby można była zmieniać obciążenie

A i ćwiczenie "interved rows" raczej też nie bedę mógł robić bo nie mam ławeczki ;x znajdzie się inne?

do inverted rows tak na dobrą sprawę wystarczą Ci dwa równe krzesła i mocny kij/pręt

Najlepiej kup sobie zestaw hantli regulowanych, w miare postępów w treningu będziesz mół stopniowo zwiększać ciężar. Zacznij od takiego obciążenia żebyś mógł bez problemu wykonać odpowiednią ilośc powtórzeń (zbyt lekkie też nie mogą być, więc nie przesadź w drugą stronę).

Polecałabym jednak opracować też dietę, a nie tylko plan treningowy. Nie wiemy jak się odżywiasz, bo nic na ten temat nie napisałeś, a to też może być przeszkodą, przez którą twój dotychczasowy trening daje słabe efekty.

Staram się nie jeść tłuszczy , jem co dzadzą ;P nie ma innego ćwiczenia poza tym inverted rows?

AbcFitness, polecisz jakieś? cena nie gra roli

Zmieniony przez - decux w dniu 2014-06-30 18:12:30

Polecicie mi jeszcze jakiś plan FBW? bo ten http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ nie ma wszystkich grup mięśniowych

Przy Twoim sprżecie inne cwiczenie na plecy niż podciąganie lub interved rows nie ma sensu. Plecy potrzebują większego obciażenia.

Są w internecie sztangielki 2 x 30 kg. Wystarczy wpisac.