obciążenie

No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]

dave_90 skad Ty taki wynalazek wytrzasnales?! co robia cwiczenia izolowane w planie!? -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg ? skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,MUSISZ NA KOLEJNEJ SESJI ZWIEKSZYC OBCIAZENIE! dlaczego tego nie robisz? czytaj! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac [...]

[...] facet powiedz mi skąd ty to wynalazłeś . Moj plan FBW: Wyciskanie sztangi 3s Rozpietki 2s Military press 2s Wioslowanie sztanga 2s RDL 3s Martwy ciag 2s + na brzuch russian twist 3s pomieszanie z poplątaniem . następna sprawa jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Przysiadow nie robilem bo nie mam stojakow. Do wyciskania i RDL biore teraz max. obciazenie jakim dysponuje, czyli 60kg. Tomasz1405, to co bys radzil zmienic w tym FBW?

[...] jakąś sztangę , np , zmnajdz w piwnicy jakąś starą rurę i9 spróbuj na obydwu jej końcach coś przymocować . Powiem Ci jak to robił mój kumpel , otóż znalazł kawałek metalowej grubej rurki , a jako obciążenie zakładał 2 wiadra z wodą na obu końcach , ławeczkę zrobił chyba z krzeseł . Pomyśl troche , napewno coś wykombinujesz . Powodzenia ;)

85 przy tym wzroście to nie aż tak duże obciążenie, a nie możesz sobie dokupić jakiegoś drążka i dwóch baniaków 5l po wodzie albo jakiś hantli 6-10 kg?

jeszcze ja kstoja wyniki silowe ?? jakie obciazenie masz w podstawowych cwczeniach podczas wykonywania serii

Co do brzucha na mięśnie też 12-10-8-6? Bo to trochę mało chyba że dodać jakieś obciążenie do tego. a co do magnuma na noc to z 50 g moze wcale po co mi wegle na noc? Jakieś kazeiny by się przydały jajka dobry pomysł. może jakiś twarożek żeby podbić pulę aminokwasów. Co do tych warzyw to nie wiem czy będzie smakowało z ryżem i twarożkiem, nie [...]

"Cel treningowy: klatka + biceps " "Ostatnio przerabiany plan: Plan na klatę i plecy z Men's Health " Dieta: - ? a w tej badziewnej gazecie nie pisali że najpierw trzeba sie zacząć porzadnie odżywiać i trenowac CAŁE CIAŁO ?? "staż treningowy na siłowni: 1,5 roku ' obciażenie robocze w cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) ?

Blublam podstawowy bład w rozumowaniu słowa DIETA to sposób żywienia. trening jest stymulacja muskulatury do rozrostu , progresja jest po to by poddawać cały czas organizm coraz cieższym treningom, i tym samym stale podnosić swój poziom wytrenowania. po treningu MUSISZ dostarczyć odpowiednia ilość makroskładników odzywczych , inaczej nie bedzie [...]

[...] wychodzi, mam nadzieję, że trenując regularnie i trochę więcej się ruszając uda mi się to naprawić. No nic teraz idę zajmować się ostatnimi poprawkami co do diety, a temat pozwolę sobie kontynuować z czasem gdy zakupię już ten drążek i może jakieś większe obciążenie, hantle. Wtedy plan ulegnie lekkiej zmianie. Póki co jestem wdzięczny. ;)

[...] 60x10,5,4,2 Wznosy w bok siedząc 20x20, 17x13, 13x20 Wznosy w przód stojąc 20x10,5,3,3 Facepull 40x10,5,4,3,2 Francuz leżąc 36x10,4,3,2 Prostowanie na wyciągu 30x10,5,3,2 Francuz jednorącz 15x10,3,2,1 Aeroby rano 45minut Komentarz: na wyciskanie dołożone:-) obciążenie większe niż na masie czyli nie jest źle:->...albo na masie się op*****lał...:->

Komentarz: na wyciskanie dołożone:-) obciążenie większe niż na masie czyli nie jest źle:->...albo na masie się op*****lał...:-> Maceek jak tak będziesz dokładał to któregoś dnia zabraknie Tobie żelaza|-)

Teraz będę i tuicyjnie dodawał obciążenie i co 2-3 tygodni dokładał powtorzenia

Teraz będę i tuicyjnie dodawał obciążenie i co 2-3 tygodni dokładał powtorzenia Tego się trzymaj i już nie kombinuj. Anubis, nie mieszaj chłopakowi w głowie %-)

[...] Bardzo dobry, prócz kolana, które jeszcze dochodzi do siebie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: mam ławeczkę, hantle, sztangę, obciążenie Cel/problem/opis: zbudowanie masy mięśniowej

Jezeli chodzi o progresje w treningu na mase to mozna ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6 Przy klatce zmien kolejnosc 1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt 2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow 3.rozpietki triceps na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a [...]

Hantle mają regulowane obciążenie (w sumie mogą ważyc 20 kg). Niestety nie znalazłem takich ćwiczeń, które byłyby na mase przy takim sprzęcie jak ja mam. Czytałem wiele różnych tematów i wiele osób pomagało autorom ułożyć plan. Chciałbym aby mi również ktoś pomógł ułożyć taki plan, gdzie miałbym wypisane w jaki dzień wykonywać jakie ćwiczenia, [...]

W pon ciągi, w środę ławę a w piątek siady Po za tym jak sobie obciążenie wyznaczysz dla poszczególnych powt? W postach podwieszonych masz kilka dobrych i sprawdzonych treningów

Kwadratowy na zdrowie! co do brzucha... 2-3 serie pod koniec kazdej sesji albo na zmiane z lydkami(czyli co drugi trening),mysle ,ze bedzie ok. nie rob wiecej,niz 15p w serii-jesli mozesz wiecej to zastosuj dodatkowe obciazenie. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-13 01:24:24