samoróby sztangi ,hantle ,ławki itp obciążenie ze złomu jak mieszkasz w dużym mieście to cie to grosze wyniesie ale musisz mieć znajomego spawacza z głową na karku i wydrukować mu parę projektów z sfd
[...] jak że męczące pytanie.Lepiej robić plan Sposób 1; Wtorek 10x 10x 10x Czwartek 5x 5x 5x Sobota 15x 15x 15x czy zwykłym Sposób 2: Wtorek 15x 10x 5x Czwartek 15 10x 5x Sobota 15x 10x 5x I czy jeśli robiłbym ten 1 sposób to mam robić cały tydzień tym samym obciążeniem i zwiększać obciążenie co tydzień czy osobno na każda ilość powtórzeń? Pozdro.
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65 kg x 10 wiosłowanie 72 kg x 8 Wyciskanie 95 kg x 1 z czego zaczynałeś ? "Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. " a byłeś wstanie zwiększać obciążenie treningowe ?
Przez 2-3 tygodni odpocznij calkowicie od silowni. Po powrocie zredukuj obciazenie. Przed kazdym treningiem dokladniej niz dotychczsa rozgrzej bolace miejsca. Bolosnosc moze sie utrzymywac dlugo i zalezy to od wielu czynnikow jednemu 1mesiac innemu 6miesiecy. Ale jesli boli nawed poza silownia i bol sie nasila z czasem ,a nie zmniejsza do [...]
nie rozumiem czemu mialbym dodac jakies obciazenie przy takiej ilosci a co 7 powtórzeń to duzo dla ciebie ? dlatego ci pisze zebyś się podciągał z obciążeniem. Ja się podciągam z 10kg 4 serie po 10 razy. Robie dokładnie bez bujania.
[...] podobno ogólnorozwojowe od trenera) tylko nie znam się na nazwach.. 1. taki sprzęt co się wisi rękami i ma się kolana na jakby siedzeniu i się podciąga na tym, im mniejsze obciążenie, tym ciężej 2. sztanga na prostej ławce 3. triceps biceps 4. 3 ćwiczenia na nogi, robię to na minimalnym obciążeniu 5. 2 ćwiczenia na łydki 6. brzuch, spięcia na [...]
[...] jej dobra wolę!! Mam nadzieję że się uda!! Rowerek stacjonarny posiadam. Nawet neidawno go trochę podreperowałam z myslą o korzystaniu. Tylko nie wiem jak ćwiczyć.. lekkie obciążenie i dłużej.. (podobno to prawidłowo) czy ciężej i krócej.. eh sama nie wiem Anegla,przyznałabym Ci nawet 100 sgów ale niestety nei mam wpęłni aktywnego konta.. WTF? [...]
Obciążenie dobrałem. Ta z massiva z modlitewnikiem i wysyłką to koszt 386zł, nie znalazłem żadnej ławki, w której będzie modlitewnik i osobno stojaki do tej ceny. Brać więc z szerszym(100cm) rozstawem stojaków czy węższy(65cm)?
Obciążenie im węższe tym lepsze bo mniej miejsca zajmuje. Ławka ogólnie najlepsza by była wolnostojąca ale w tej cenie nie ma nic porównywalnej jakości. Co do rozstawu stojaków to osobiście ćwiczyłem na tym tęższym modelu i plusem jest to że ma dodatkowe poręcze co pozwala zaoszczędzić trochę kasy przy niskim budżecie całkowitym.
[...] (Mam na myśli trening w domu). Uprawiane inne sporty : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, drążek, obciążenie 6 x 5kg (dla mnie 5kg zdecydowanie starcze), 2 hantle i tutaj gryf + po 1 krążku na stronę czyli razem z 10/11kg Dieta : Tak, staram się trzymać, ale nie zawsze [...]
Plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Skoro nie masz stojaków do przysiadów rób hack-przysiady (na yt obczaj), albo wykroki. Postaraj się jak najszybciej je dokupić + dodatkowe obciążenie. Skup się na diecie (4 x hokej, pewnie w klubie, nie ułatwia łapania masy), regeneracji i systematycznym treningu.
Już trochę trenujesz dałbym na małe partie chociaż po 3 serie, przy dużych partiach sobie zrób jeszcze przed zasdniczymy ze 3 serie rozgrzewkowe. Dipów 4 bym dal i jeszcze podpiął obciązenie
dobrze , na klate 60, ale na przysiad bedzie wiecej. I przeciez kazdy chce wiecej podnosic. A zapas obciazenia na poczatku sie przyda nawet bardzo, bo poczatkowo progres idzie bardzo szybko. I nie zaczynasz od maxow, tylko z obnizonego pulapu.. Plan: A/B Przysiad/MC Wycisk zolnierski/WL Wioslo/drazek + Francuz/Mlotki +lydki 3serie wszystkiego [...]
Piwo, piwo, piwo, ZAPRASZAM DO DYSKUSJI.
