Dobierasz obciązenie aby ostatnie powtórzenie zrobić z trudem 1.Wycisk głowa w dół 12,10,8,8,15 2.Rozpietki 3x12 3.Wycisk Płasko 12,10,8,8 Triceps Pompki na poreczach 3x Max Francuskie 3x10 Sciąganie drazka krótkiego 12,10,10,8
A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]
[...] leżac. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj pompki na poręczach za poziomą, zrób sobie 3 serie po 6 powtórzeń. Jeśli będzie za łatwo to dowieszaj obciążenie. Wyciskanie skos daj 8 powtórzeń, krzyżowanie 10. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. [...]
[...] sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod nogi i pomagać sobie, jeżeli lajtowo to podpiąć jakieś obciążenie) 4. martwy ciąg -coś jeszce na kaptury przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga [...]
Brakuje mi dwóch z najważniejszych ćwiczeń- przysiadu i drążka. Do tego wyrzuć izolacje np. rozpiętki. Postaw raczej na wolne obciążenie niż wyciągi :)
[...] właśnie zastanawiam się jaki cel dobrać. Rzeźba? Masa? Słyszałem już taką teorię że jeżeli masa to raczej nie bardzo żebym grał w piłkę. Więc raczej rzeźba. Co myślicie? A na dietę raczej nie mam czasu, jem to co mama zrobi. Możecie mi po opisać czym mam się kierować robiąc trening na rzeźbę? Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń? Proszę o porady.
Znajomym powiedziałem żeby klatkę robili 4serie po 12 powt do 6 zwiekszając obciążenie - Efekt: Zrozumieli że mają robi 12p 12p 12p 12p pozniej 10 10 10 10 i tak dalej :) gdy robili treningu po ponad 2h zrozumieli że jednak coś zle robią gdy ja robiłem po 40min :)
[...] tak ekstremalne warunki (przymarzanie rąk do sztangi) to czy brać taki sprzęt (może nieco inny) z nastawianiem na treningi przez cały rok? Nie rozumiem pytania. 3. Jeśli tak to co wybrać, jaki sprzęt? Stojaki wysokie,ławka,sztanga łamana ?,hantle,obciążenie,sztange prostą już masz ? 4. Jakaś alternatywa do tego wszystkiego? Karnet na siłowni
[...] jakie mam na strychu moge trenować cały rok? Przecież zimą to będzie jakaś masakra więc czy w ogóle walić w to szmalec? Stojaki wysokie,ławka,sztanga łamana ?,hantle,obciążenie,sztange prostą już masz ? No właśnie nie mam to tylko zwykła prowizorka. Za taki zestawik jak nic 1k zł Karnet na siłowni Na siłowni trenuję w rok szkolny, [...]
[...] Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge? Tak mozesz I co jeśli chodzi o obciążenie? Mam go dobrać tak aby z trudem robić to 10 powt. (ale oczywiście z umiarem i nie kosztem techniki) czy może zacząć od małego ciężaru i zwiększać go co tydzień? [...]
Jeżeli masz możliwości (spawarke itp) to zrobisz ławke , wyciąg, modlitewnik, i jeszcze zostanie troche na obciążenie. Jeżeli siłownia będzie na strychu raczej nie widze potrzeby kupowania drążka gdyż bedzie można przymocować jakąś rure to żerdzi itp.
No ja tez mysle ze to jest zly pomysl ale nie mam wyjsc tylko raz w tygodniu mam czas na cwiczenia dlatego co 6 tygodni zmieniam co mam na silce cwiczyc .. ale cwicze 3 razy w tyg. 2 razy w domu w tej chwili juz mam gryf 180 cm i teraz tylko dokupywac obciazenie jesli dokupie tyle ile mi bedzie w miare potrzebne juz zaczne cwiczyc normalnie. [...]
[...] Tobie robić jedno ćwiczenie ciężkie. Mięsnie brzucha także muszą być "grube" żeby były widoczne. W tym celu możesz robić "Zwykłe" brzuszki, ale trzymając z tyłu głowy obciążenie ;) Zacznij od 1-2kg. Zakres powt. 5-8. Przerwy między seriami 1-1,5min. W praktyce tyle, ile potrzebujesz (ale nie przesadnie długo!). Zmieniony przez - King_Odin [...]
miałem przerwe w treningu na powaznie w tym roku zaczełem w marcu robie 2 tygodnie przerwy wskazana jest i pózniej plan sie troche zmieni wszystkie cwiczenia staram sie robic technicznie po woli opuszczac ciezar dało to efekty w ciagu 2 miesiecy np obciazenie na klate zwiekszyłem na serie o 10 kg
Zalezy tez jaki jest cel Twoich treningow tak w ogole. Biegac mozna praktycznie codziennie przeplatajac biegi na dluzsze dystanse z krotszymi czy tez z biegami interwalowymi etc. wiec trudno udzielic Ci odpowiedzi. Co do pompek, przysiadow i brzuszkow to na tym etapie moge Ci poradzic to, ze trening zlozony wylacznie z tych cwiczen moze byc [...]