obciążenie

[...] grzybków 3x 6x15/8x15/10x15 ccx15/x15/x15 ccx15/x15/x15 ccx12/x12/x12 3. Wykroki 3x 12x12/14x12/16x6 12x12/14x12/16x10 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 4. Suwnica 3x (obciążenie w funtach) 170x12/190x9/x12? 170x12/190x12/210x10 170x12/190x12/210x12 150x12/170x12/190x12 5a. Przywodziciele 3x 15/15/15 – z niebieską gumą 15/15/15 – z [...]

[...] przysiady 35x15/40x12/x10 2. MC (w oryginale suwnica, a jako 4. MC romanian) 55x15/60x15/65x11? 3. wypady -> chodzone 6x15/10x15/12x15 4. suwnica nogi w górze postawy (obciążenie w funtach) 130x15/150x15/170x12 5. uginanie nóg siedząc (obciążenie w funtach) 70x12/60x12/x12 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu -> X-band walk [...]

[...] czymś umownym. Może być np norma mówiąca że zakres '1'-'10' jest w porządku dla pojedynczego badania. A jednocześnie lekarze wiedzą że jak ktoś ma cały czas odczyt '8' przez kilka miesięcy, to jest to znaczące obciążenie dla jakiegoś organu. wypunktowałem tę kreatyninę, bo Ty nad nią w ogóle się nie pochyliłeś - moim zdaniem bardzo niesłusznie.

Pon: HIIT + ABS2 (Hiit o godz 16, abs o 22 - 6h roznicy) // OK ALE ZJEDZ POSIŁEK PO ABS. Wt: Odpoczynek // OK Śr: HIIT // OK Czw: ABS2 + Pompki (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) // OK Pt: HIIT // OK So: ABS2 // OK Nd: Podciąganie na drążku (obciążenie + większa ilość serii - dlatego tylko raz w tyg.) // OK Dane: 18 lat, [...]

HIIT robię na porządnym orbitreku na siłowni (domowy mógłby się rozpaść ). Wolne tempo - obciążenie 8 przez 15 sekund. Szybki tempo - obciążenie 20 (max) przez 45 sekund. 7 interwałów. I jest ok, tylko że 45 sekund to według mnie za krótko żeby tętno spadło do tych 60-70HRMax. I się zastanawiam czy nie zrobić np. 90 s truchtu, 20 s sprintu. Co o [...]

kebula: a czemu wypychanie nie jest dobre? mam na myśli takie ćwiczenie, że na stojąco wypycha się stopą obciążenie do tyłu. Nie wiem jak to opisać, a przeglądarka mi się wiesza na jutjubie. Ora poślad i dwójki.

Ula, dla mnie obciazenie glukoza to byla jazda...tyle godzin no....boszeee, Nie wiem, taki dziwny typ ludzi istnieje.......albo takich co cieniutkim jogurcikiem zyja.......a w Ire to jeszcze na jakis napojach Lucozade i redbullach, strach!

No właśnie a będę chciała dokupić obciążenie wiec nie da rady

Ja po tygodniu wracałam jak miałam uraz z karkiem, to delikatnie zmniejszyłam obciążęnie, dla dobra siebie %-)

gorzej jak ciężko stwierdzić czy działa.. a np jak robię załóżmy face pull, robię 3x15 powtórzeń. I od początku tego treningu robię praktycznie 15x12,5 kg- 3 serie. Z tym, że ostatnich 5 powtórzeń już robię ledwo, bo pali bardzo. Ale cały czas to samo obciążenie. Czy to się kwalifikuje jako brak progresu? Bo nie bardzo wiem jak to ugryźć

Keb, zwieksz pule na ten dzien :) Cheat meal - obciazenie glukoza haha.

[...] codziennej frustracji przybyło, treningów przez ponad 2 miesiące brak. Same straty :-)) Ja odpuscilem nawet przysiady bo stwierdzilem że to żaden odpoczynek dla bicepsu bo trzeba jednak zalożyć na sztange obciążenie. A brak prawej ręki to brak możliwości pracy :) Bo jakos klikać na klawiaturze trzeba. Ale jeszcze wróce %-) omka czeka na mnie ;p

No wiesz od czegoś trzeba zacząć %-) Kiedyś pomagałem koledze na zawodach w wyciskaniu, i byłą jedna zarozumiała laska co się sapała ze nie w tą stronę założyłem obciążenie nie do środka napis (WTF %-) ) . Bo raczej nie wyglądałem żebym kiedykolwiek trenował, mina jej bezcenna jak spokojnie podnosiłem 160kg sztangę z tych bocznych zabezpieczeń na [...]

Coz. Twoj autorytet Michail jest niepodwazalny. W wypadku tego problemu-kolejnosci, mam nieco odmienne zdanie. Przedstawie Ci moj punkt widzenia. (pomijam, ze od wiekow czytam, iz cwiczenia zlozone wykonuje sie w pierwszej kolejnosci-ale to zostawmy). Jesli chodzi o obciazenie stawu, w wypadku wyciskania oczywiscie zastosujemy znacznie wieksze [...]

cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]

[...] spraw się nagromadziło które nie mogły poczekać. Jutro zrobię barki które miały być dziś. konkrety 1. SS "A" odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc.- Pompki bez obciążenie. Na początku treningu głowa mnie pobolewała i nie chciałem od razu dużego ciśnienia wytwarzać . Mimo braku obciążenie tricepsy były spompowane. Uginanie na lajcie [...]

Po pierwszym treningu. Jest gorzej niż myślałem. Jedyny plus tej sytuacji to uświadomienie sobie, że jestem na dnie i trzeba coś z tym zrobić. Na początek dieta. Tabelka i fotki z jedzenia zabranego do pracy poniżej do wglądu. Chyba muszę trochę zwiększyć porcje bo w zasadzie przez cały dzień jestem głodny. Trochę to dziwne bo wcześniej jadłem 2 [...]

[...] głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie hantla za głowę, leżąc 3 10 – 12 Wyciskanie na maszynie typu „Hammer” 3 10 – 12 Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 12 – do upadku mięśniowego Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 12 – do upadku mięśniowego „Deska” bokiem (w [...]

[...] się zastanawiam ile ważą sztankgi i gryfy na mojej siłowni... wiem ile waży sztanga najdłuższa i gryf prosty a łamany i sztanga 180cm nie mam pojęcia, więc będę podawał same obciążenie. B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko [...]

[...] ZDAM ... dziś, ino troszkę później... w nnnnooooccccyyy Obciążenie, no tak... przy obwodach niestety nie czuję tak pracy mięśni, jak przy zwykłych "4-15" ale obciążenie kupię... obciążające takie - paseczki na kosteczki No... a, jak trafię w końcu do sportowego, zorientuję się co i jak, to zakupię, tylko rozejrzeć się muszę. Na [...]