nie ma nic co byłoby jakieś ciężkie na barki a to podstawa- więc ze sztangą. unoszenie wzdłuż tułowia tylko do dolnej cześci klatki, dlaj nie ciągniemy przy tricepsie zacznij raczej od pompek na por. plecy, biceps, klatka- jako tako:-) nogi nadal słobo; -przysiad ze sztangą z tyłu 6*8 -Wykroki 4*10 -prostowanie 3*12-15 -żuraw 5*8 -martwy ciąg na [...]
Dokupujesz obciążenie na początek wystarczy Ci 100 kg, bo masz zbyt mało obciążenia. Stojaki, sztangielki i bierzesz trening j.w + dieta z dodatnim bilansem kcal
peppelo jak byś miał już z 50kg (najlepiej te małe to daj znać się zgadamy na jakiś termin i bym przyjechał sobie to odebrać bo obciążenie mi na gwałt potrzebne
Napisalem wyzej ze chcialbym zamknac sie w cenie 250zl... wiem ze to nieduzo ale jak wyzej napisalem jeszcze dojdzie do tego gryf i obciazenie co daje pewnie kolejne 250zl Ps. Chcialbym laweczke keltona ale watpie zeby bylo mnie na taka stac EDIT: znalazlem ciekawa laweczke keltona (model spartan II) i nawet sklonny bylbym ja kupic mimo [...]
Zauwazylem ze taki "doczepiany" na sile sprzet sie nie nadaje. Widzialem na allegro lawke ktora ma max obciazenie na nogi 20kg i na rozpietki 20kg Ps. Dzieki wielkie za pomoc
Co do bicka, to jakoś nie lubię za bardzo akurat tego ćwiczenia z supinacją. Najlepiej wchodzi z chwytem młotkowym. Poza tym uginanie ze sztangą robię tylko na prostym gryfie. Łamany jest be No i oczywiście zwiększam obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, bo zapomniałem o tym napisać wcześniej
Tak, zmęczyłby się. Wystarczy pododawać obciążenie do tego treningu, zmienić niektóre ćwiczenia i nawet największe koksy wymiękają. Co do tematu: Polecałbym Proteo System - Oliviera Lafaya, myślę że z tą bazą którą masz, możesz zaj**iście wyglądać po przejściu metody.
[...] 5 serii, unoszenia sztang do brody 5 serii 3 dzień: podciąganie na drążku 10 serii wiosło 5 serii siady 5x5 martwy 5x5 Do tego łydki, przedramiona i brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu, dodam że mam do dyspozycji tylko prostą sztangę, lawkę, poręcze i obciążenie. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Ghor w dniu 2008-07-11 14:39:28
[...] zbliżona do równoległej do podłogi. Ja stosuję wariant Yates'a (+ nachwyt) i koncentrując się na ściąganiu łopatek dobrze czuję najszersze ( i mam w nich później zawsze zakwasy). Efekty widzę i progres obciążenie też jest, ale przecież cały czas szukamy tego "perfect rep". /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67fd4603c42433dafd8182f615caa30.jpg
osobiscie jestem zdania ze dlugosc i rodzaj cwiczen aerobowych zaleza od diety (a co za tym idzie - stezen glikogenu jak i wkt we krwi, poziomow insuliny itd etc) oraz treningu silowego - dlatgo coraz bardziej odchodze od formułowania twierdzen jakoby 65%-75% przez powidzmy 30-60min bylo zawsze optymalnym wyjsciem = dlatego nie wypowiadam sie [...]
TheSniper - spuść z tonu. Do autora - przy Twoim wzroście, wadze i obwodach wnioskuję, że sporo tego tłuszczu jest. Ta nadwaga to ogromne obciążenie dla Twoich stawów, a przede wszystkim dla układu sercowo-naczyniowego. Tak długie treningi nie przyniosą Ci żadnych wymiernych korzyści, będziesz tylko katował swój i tak osłabiony już organizm, a [...]
[...] tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) " ZLE !!!! "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg " MAX nas nie interesuje. Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
czemu rzezba 6x w tyg zle? czemu brzuch codziennie zle? na jakiej sile mi zalezy? na tej jednej nie znam rodzai sily . moze jestem jeszcze za ciemny w tej kwesti przysiadow nie robilem martwego tez poniewaz mialem zakwasy na nastepny dzien i nie moglem biegac co mnie irytowalo. cwiczen na klatke robilem 5. po 4 serie kazde cwiczenie 26-22 [...]
spoko plan ale ja mam zamiar dopiero robić fbw pozdro A co ta wypowiedź wnosi do tematu? Przestań spamować... Do autora Podaj obciążenie robocze w martwym ciągu, przysiadzie i wyciskaniu.
trening ACT jak najbardziej staraj się co jakiś czas zmieniać kolejność, obciążenie, cwiczenia - zawsze to inny bodziec dla organizmu, który szybko się przyzwyczaja i nie lubi monotonii po 4-6 tygodniach zmiana treningu na inny
[...] czegokolwiek choćby klamki w otwartych drzwiach. Bardzo ważne by utrzymywać golenie pionowo, nie odbijać się na dole i utrzymywać cały ciężar na piętach, co zminimalizuje obciążenie kolana. Steve Maxwell zaleca powoli zwiększać liczbę powtórzeń aż do 100 dziennie. Pobudza to wydzielanie mazi stawowej i pomaga lepiej odżywić staw. Ponadto [...]
a możecie dać mi jakiś konkretny plan ćwiczeń bardzo szczegułowy żebym mógł ćwiczyć na moim osprzęcie podanym wyżej czyli jakie ćwiczenia z ich opisem jakie obciązenie oraz ile dni w tyg i po ile godzin i kiedy mam ten plan zmienić co mi podacie a i czy po jakims okresie ćwiczeń zrobić jakąś przerwe np po miesiącu czy dwóch bardzo bym o to prosił [...]
