obciążenie

Daj zdjęcie stojaków na obciążenie

[...] doprowadzić do nad kompensacji. Ćwicząc za często, za bardzo objętościowo nie pozwalasz im na to. Moim zdaniem wiosłowanie hantelką. Sam robiłem dopóki nie skończyło się obciążenie na siłowni. Nie a nic lepszego niż hantla w opadzie na najszerszy :) Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4s po 12 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 4s12 NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 4 serii 15,12,10,8 Wykroki 4 s po 12powtórzeń Uginanie nóg z krązkiem przyczepionym do kostki(możesz przyczepić jakieś obciążenie do kostki i uginać w staniu na podwyższeniu) Wspięcia na palce 4 s 15,12,10,8 Pozdrawiam

1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy [...]

28.11.2015 - dzień 3 Obciążenie: 10 1766 powtórzeń 60:00 min 29,5 spm 132 bpm - 66% MHR

Dzięki :) 28.11.2015 - dzień 3 (trening 2) Obciążenie: 10 3x3' @ 80% (wiosłowanie w 3 seriach po 3 minuty z obciążeniem 80% maksymalnego tętna, następnie przerwa 3 min): 1. 123 powtórzenia - 41,0 spm 2. 127 powtórzenia - 42,3 spm 3. 133 powtórzenia - 44,3 spm 160 bpm - 80% MHR

30.11.2015 - dzień 5 Obciążenie: 10 600 powtórzeń 17:57 min 33,42 spm 135 bpm - 71% MHR

2.12.2015 - dzień 7 Obciążenie: 10 800 powtórzeń 24:15 min 32,98 spm

3.12.2015 - dzień 8 Obciążenie: 10 900 powtórzeń 25:35 min 34,84 spm 139 bpm - 72% MHR

4.12.2015 - dzień 9 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 28:38 min 35,11 spm 132 bpm - 69% MHR

5.12.2015 - dzień 3 Obciążenie: 10 3x3' @ 80%: 1. 124 powtórzenia - 41,3 spm: 74% MHR 2. 130 powtórzenia - 43,3 spm: 87% MHR 3. 128 powtórzenia - 42,7 spm: 73% MHR

6.12.2015 - dzień 11 Obciążenie: 10 375 powtórzeń 10:00 min 37,5 spm 150 bpm - 79% MHR

11.12.2015 - dzień 16 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-90%: 255 powtórzeń - 51 spm 160 bpm - 84,2% MHR

13.12.2015 - dzień 18 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 255 powtórzeń - 51,0 spm 160 bpm - 84,2% MHR

14.12.2015 - dzień 19 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 260 powtórzeń - 52,0 spm 164 bpm - 86,3% MHR

16.12.2015 - dzień 21 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 270 powtórzeń - 54,0 spm 150 bpm - 78,9% MHR

20.12.2015 - dzień 24 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:27 min 36,43 spm 135 bpm - 71,0% MHR

21.12.2015 - dzień 25 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 26:15 min 38,09 spm 141 bpm - 74,2% MHR

24.12.2015 - dzień 28 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 24:35 min 40,76 spm 150 bpm - 78,9% MHR

27.12.2015 - dzień 31 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 265 powtórzeń - 53,0 spm 150 bpm - 78,9% MHR