[BLOG]Ergometr wioślarski - treningi Marcina

4.12.2015 - dzień 9
Obciążenie: 10
1000 powtórzeń
28:38 min
35,11 spm
132 bpm - 69% MHR

5.12.2015 - dzień 3
Obciążenie: 10
3x3' @ 80%:
1. 124 powtórzenia - 41,3 spm: 74% MHR
2. 130 powtórzenia - 43,3 spm: 87% MHR
3. 128 powtórzenia - 42,7 spm: 73% MHR

6.12.2015 - dzień 11
Obciążenie: 10
375 powtórzeń
10:00 min
37,5 spm
150 bpm - 79% MHR

7.12.2015 - dzień 12
Obciążenie: 10
1000 powtórzeń
28:55 min
34,6 spm
130 bpm - 69% MHR

8.12.2015 - dzień 13
Obciążenie: 10
1000 powtórzeń
27:50 min
35,9 spm
150 bpm - 78% MHR

9.12.2015 - dzień 14
Obciążenie: 10
Trening Tabata
14x20'' @ 85-90% (14 serii po 20 sekundy ćwiczeń na przemian z przerwą 10 sek. z obciążeniem 85-90% maksymalnego tętna):
230 powtórzeń - 49,3 spm
168 bpm - 88,4% MHR


Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-10 09:49:43

10.12.2015 - dzień 15
Regeneracja


Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-11 12:32:09

11.12.2015 - dzień 16
Obciążenie: 10
Trening Tabata
15x20'' @ 85-90%:
255 powtórzeń - 51 spm
160 bpm - 84,2% MHR

12.12.2015 - dzień 17
Obciążenie: 10
Trening Tabata
11x20'' @ 85-90%:
185 powtórzeń - 50,5 spm
165 bpm - 86,8% MHR

Jak z efektami u ciebie? Jakąś konkretną dietę przy tego rodzaju treningu masz?