[...] BCAA będą prawdopodobnie najbardziej zauważalne u osób charakteryzujących się umiarkowanym lub wręcz niskim poziomem tkanki tłuszczowej, przy czym zasadność suplementacji jest tym większa im niższe spożycie energii i węglowodanów, im dłużej trwa redukcja i im większe obciążenie wysiłkiem. Osoby otyłe ze stosowania BCAA śmiało mogą zrezygnować.
[...] Tak, próbuję od dłuższego czasu się podciągnąć, ale póki co zegnę rękę do 90ciu stopni i dalej ani rusz. Jednym z powodów może być słaby biceps. Drążek w domu mam, obciążenie też. Nie bardzo rozumiem jakie gumy masz na myśli. Powtórzenia ekscentryczne mogę wykonywać, pomóż mi tylko sensownie umieścić je w planie. Zmieniony przez - [...]
Dzięki za linki. Zamiast stosować gumy mogę przywiązać obciążenie do liny przewieszonej przez drążek tworząc przeciwwagę. Z ćwiczeń na szmatę najbardziej przypadły mi do gustu: przybloki (jakby wytrzymywanie na zgiętej ręce), podciąganie z obciążeniem oraz powtórzenia ekscentryczne. W jakich ilościach i jak często polecałbyś je wykonywać? [...]
koszt około 1200zł duzo poszło na remont samego pomieszczenia farby idt, obciążenie toczone, kupowałem od czelera z targowiska. Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2012-10-27 17:50:18
Chciałbym popracować ogólnie nad górą, tzn. klatką, brzuchem i ramionami. Typowa wypowiedz sezonowca ;/ Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Albo cwiczysz wszystko albo nic. Cwiczenia to masz od tego atlas cwiczen link nawet dostales. co o reszty to sprzedaj ten bubel atlas i kup lawke hantle sztange i obciazenie.I zaczynaj od [...]
nie musisz kupować ławki narazie wystarczy Ci np. sztanga (samorobiona rurka jakaś),obciążenie z betonu robisz sobie w formie (od wiaderka),sztangielki ( szukasz rury ) tniesz na dwa kawałki po 40cm i przykładasz ręke i owijasz taśmo boki zakrętki możesz sobie sam wykonać wygwintować i śrubka,ławka możesz sam zrobić poczytaj na forum tego dużo [...]
"staż około rok pierwszy moj plan na cały obwód " Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? A6W to badziew rozreklamowany w kolorowych gazet - odpuść ! pozdrawiam .
dokładnie tak pierwszy mój plan na obwód przygotowuje się do sa psp a tam podciąganie + bieg wiec cwiczyłem tylko podciąganie przez rok z przerwami :) wiec mogę Ci podać ile razy się podciągne :) o obciążenie nie podam bo nie wiem te ćwiczenia robiłem kilka razy w życiu wiec nie jest to imponujące a martwego ciągu nigdy nie robiłęm
"martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa " odpowiednia technika i będzie git to naturalny ruch wykonywany przez mase kobiet i dzieci :-) 6-8 tygodni 1 zestaw i wróc z wynikami itd wtedy będzie się dalej myślało przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]
[...] żegnam TROLLU Są to najcięższe ćwiczenia pod każdym względem , raz że używamy w nich najwiekszych cięzarów, technika wykonywania jest bardzo trudna co się też łaczy z dużym obciążeniem psychiki dla młodego sportowca . W tych ćwiczeniach jest najwieksze obciążenie mieśniowo szkieletowe , co też się łaczy z wzmożoną produkca mazi stawowej , a [...]
Nie mówie, że osłabią tylko mięśnie w okolicach nadgarstków będą słabsze. Ściągacze trochę Ci może pomogą, ale gdy zaczniesz trenowac bez nich odczujesz znowu wzmożone obciążenie na nadgarstkach.
Pon biceps, Wtorek triceps, Środa klatka, Piątek barki i plecy. Nóg nie ćwiczyłem ale zamierzam to zmienić. Wiem że tamten plan nie był dobry. ''2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 20 kg, więcej nie dam rady ze względu na kolano, przy zbyt dużym obciążeniu po pełnym zgięciu potrafi mi jakby przeskoczyć i trzeba je [...]
[...] bez zmian z wcześniejszego treningu 1 tyd a-b-c 2 tydz. b-c-a 3 tydz. c-a-b ciężary 50-80% będę robił progres do każdego ćwiczenia ale co tydzień czyli dokładając stopniowo obciążenie.. dieta mam nadzieje że się zgadza ? nigdy nie robiłem fbw ale wiem już jedno jest różnorodność.. więc może jakaś porada co do dobierania ciężarów i serii
docelowo - przez wiele lat take obciążenie moze prowadzić do niewydolności żylnej - w konsekwencji żylaki ! a potem mogą wystąpić wszystkie negatywne ich następstwa ! wiec odpoczywać z nogami wyzej niz ciało , docelowo stosuje sie opaski/rajstopy uciskowe i leczenie wspomogające ... oczywiscie profilaktyka jak i leczenie - to zbicie wagi ... nie [...]
[...] ze swoją dietą, zapraszam do działu odżywianie, tam Ci powiedzą co robić. Na siłownie nigdy nie jest zły czas. Co z tego, że jesteś za słaby? Wybierzesz sobie odpowiednie obciążenie i będziesz nim ćwiczył, z czasem nabierzesz siły Wypełnij tą ankietę, po niej będzie prościej odpowiedzieć Ci na pytania: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiedzmy ze to troche mało ale mozesz spróbować plan fbw sobie ułożyc i najlepeij dołożyc obciazenie i jakąś sztange Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-12 19:24:14
a co do treningu to bazuje na małych obciążeniach i krótkich przerwach wygląda trochę strasznie ale jest spoko. moim celem jest generalnie redukcja tłuszczu i na tym mi zależy najbardziej, jak zrzucę zbędny tłuszcz to zacznę budować masę. wiec dlatego małe obciążenie dużo powtórzeń i krótkie przerwy.
Trening Mawashi'ego dziala z dobrze dobrana dieta. A jezeli za slabe to sobie dokladaj obciazenie np co tydzien jak ja. Efekty widac po rozmiarach /nie takie duze ale sa!/ a dopiero drugi tydzien koncze. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-02 11:51:22
wighet2 przemiana 2012
