obciążenie

[...] sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na ławce prostej 4 serie 10-12powt. 3. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x 10-12powt. (jak będzie za łatwo możesz dodać obciążenie, chwytając je w dłonie...) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (nachwytem lub podchwytem - wybierz jak wolisz...) 4 serie 12/10/8/6-8powt. 2. [...]

hehe Ekipa wpadni do rawicza to ci obciążenie za 1zł 1 kg załatwie czyli za 100kg 100zł a czemu tak tanio?? no więc: Mój father jest kontrolerem jakości w odlewni metali niezelaznych (mosiądz--ciężki w 3 dupy) Właścicielem tej firmy jest mój wujek I znana chyba nawet we wrocku firma gazomet--szfagier tam pracuje a dyrektorem jest jego stary oni mi [...]

[...] podejściu poczułam straszną niemoc. 4a. plank 33s, 30s, 31s, 34s, 32s, 33s 34s, 30s, 31s Ostatnio miałam dość po 10s, a dziś dopiero po 12 :) 4b. woodchoper 3x 10 I seria obciążenie na 2, II i III na 3 I seria obciążenie na 2, II i III na 3 obciążenie na 2 Aero: 20 min na orbim A teraz wyjaśnienie odnośnie wiosłowania. Ćwiczenia nie zrobiłam [...]

[...] maxymalnej ilości powtórzeń(3x12) czyli zwiększasz ciężar na następnym treningu tego ćwiczenia w którym osiągnąłeś 3x12. przykładowo powtórzenia w 3 seriach 12 11 10 obciążenie 60kg 12 12 11 obciążenie 60kg 12 12 12 obciążenie 60kg ->(udało sie 3x12) 11 10 10 obciążenie 70kg 12 11 10 obciążenie 70kg 12 12 12 obciążenie 70kg [...]

[...] -SDLHP 20kg (j.w) -Wskok na ławkę (j.w.) -PP 20kg (j.w.) -wioślarz 1min (ilość kalorii, dla robiących w domu proponuje skoki na skakance i ilość skoków w czasie minuty) Nie ma u mnie lekkiej sztangi prostej jest tylko łamana. RObić łamaną (+obciążenie do 10 kg), czy prostą 20 kg? Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-05 12:29:45

[...] treningów, bo mam wyjazd na długi wekend za tydzień i muszę tak ustawić żeby 2 treningi zrobić poza siłownią. GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów [...]

[...] byłem do tego stopnia mokry, że bokserek zdjąć nie mogłem :D <o qrwa!> Zestaw: Wyciskanie na klatkę Wyciskanie połowiczne - górna faza 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 90/80/80/70 Wyciskanie na ławce poziomej 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 80/70/70/70 Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie [...]

[...] 4x omega3 + Multi Vita -przed i po treningu 20g BCAA -przed treningiem 3g l-carnityny Trening: Wyciskanie na barki Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 40/50/60/60 Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/50/50/50 Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 50/60/60/60 Wyciskanie [...]

[...] 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita -przed i po treningu 20g BCAA -przed treningiem 3g l-carnityny Trening: Połowiczne przysiady 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 60/70/80/100 Przysiady ze sztangą z przodu 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/60/80/80 Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40 Podskok [...]

[...] 4x omega3 + Multi Vita -przed i po treningu 20g BCAA -przed treningiem 3g l-carnityny Trening: Zestaw: Martwy ciąg Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/80/100/110 Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/80/100/100 Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40/40 Podskok [...]

[...] VI: 30g odżywki + 30g oliwy Suple: -żeń szeń -2x 4 omega3 -2x 20g BCAA -3g l-carnityny -multi vita sport Trening: Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/60/60/60 Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/50/50/50/50 Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/50/50/50/50 [...]

[...] + 30g oliwy Suple: -żeń-szeń -2x 4x omega3 -MultiVita Sport -3g l-carnityny -2x 20g BCAA Trening: Zestaw: Martwy ciąg Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 80/90/100/100/100 Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 60/80/80/80/80 Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 60/60/60/60/60 Podskok ze [...]

No i mam pierwszy trening za sobą.:) Dziś robiłem obieg C i B, czyli: Ad B) Obwód: Przysiad: 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie [...]

[...] napisać o zaległym docelowo wtorkowym treningu. Trening odbył się dziś(zestaw A i D )tj: Ad A) Obwód: Martwy ciąg: 1. Martwy ciąg od kolan 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Martwy ciąg ziemi 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Zarzut ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą trzymaną z [...]

[...] TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Poniedziałek czyli dzisiaj: Klatka + biceps + przód barków.; Klatka 1. Wyciskanie leżąc poziomo // Obciążenie 30kg 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) // obciążenie 30kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej // obciążenie po 5kg na jedną rękę. Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano [...]

gry plan na dziś: -> Przysiady wykroczne z hantlami (3x10 na jedną nogę i 3x10 na drugą) obciążenie: 2x10kg -> Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze (3x10) obciązenie 2x7kg -> wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jednorącz ZAMIAST Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (ponieważ nie mam drążka) (3x10 na każdą rękę) obciązenie: 7kg -> Uginanie [...]

[...] R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 R:15x15| 25: 15 5 5 5 5 * 2. Face Pull 9 (+4 +4 … +3) R:5x10| 10: 9 4 4 4 4 R:5x10/x10| 10: 9 4 4 4 4 3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała 10/10 10/10 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:6x15| 8: 12 4 4 4 R:4x15/6x15| 8: 12 4 4 4 4 5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń [...]

[...] 250, jabłko 140, kiwi, olej koko 7, szpinak; 23.00: WPC 20, jaglana 1/3. FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 (15x15/)25x12/30x12/35x12/40x12 2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) (170/)190/210x10/x10 3. Wiosło sztangą (15/)10/10/10/10 20/25/30/35 4. WL (15/)10/10/10/10 (20/)30x10/x10/x9/x8 5. Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie [...]