Tydzień 4 Dzień 26 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 D - trening na tydzień 4,8, 12 12 przysiadów (szybkie bez obciążenia) 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztanga 9kg) 9 swing sztangielka (sztangielka 9kg) 8 burpees`ow 7 jumping jacks (nie mam nic na co mogłabym wskakiwać, więc zamiana ćwiczenia) 6 martwych ciągów (obciążenie 18kg) 5 [...]
[...] tempem 10 min + dalsza część rozgrzewki wg polecenia Rudej. Trening B. A. Martwy ciąg (1 x 15 z samym gryfem 20 kg, na drugą serię x 15, na dobicie dodałam najmniejsze obciążenie, czyli w sumie miałam 22,5 kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 x 15 na hantlach, każda 6 kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 x 15 , [...]
ok to spróbuje inaczej: 3-dniowy trening na masę: Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] aeroby, naramienne, tricepsy trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: [...]
[...] Nie pamiętam producenta. W tym czasie: - plastikowe przelotki pod stojaki sztangi połamały się w ciągu kilku pierwszych miesięcy używania - plastikowe nakładki na bolce na obciążenie (miały trzymać talerze w odpowiedniej odległości od urządzenia) połamały się niedługo później i musiałem wymienić je na stalowe (wykorzystałem zaciski) - linki [...]
Zabójczy trening nóg witam forum chciałbym umiescic w moim treningu najbardziej niewygodne cwiczenie do wykonania a zarazem wedlog mnie najbardziej skuteczne mam na mysli hack przysiady . tworca tego cwiczenia to georgij hackenschidtznany siłacz zapasnikna poczatku wykonywano je podnoszac sztange zza stop wkrotce wymyslono maszyne ktora pozwolila [...]
[...] gdzie ćwiczymy nogi, ( uda pośladki) i brzuch. Rozpisałam to trochę. Mam nadzieję, żze ta się wyczytać, o co mi chodziło: SILOWNIA Unoszenie sztangielek bokiem w górę - obciążenie 2 kg – 3 serie po 12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- obciążenie 2 kg – 3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- [...]
[...] /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg 25kg /27,3kg/29,6kg (6+4) 20,3kg /22,6kg/25kg C1. wypady (10 powtórzeń na każdą nogę) <-- ze sztangielkami 12kg (14+6)/12kg(10+10)/12kg (10+8+2) (obciążenie podane na jedną rękę) 12kg/12kg(16+4)/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami 10kg/10kg/12kg (10+10) (obciążenie podane na jedną rękę) [...]
22.03.2016 trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 3) Wykroki z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 też miałam ochotę ciut zwiększyć obciążenie %-) 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 [...]
[...] Przysiad ze sztangą na plecach w sumie wykonałam 4 serie, ale coś za lekko mi było i nie uznałam tych 2-ch pierwszy serii. Dopiero przy 3-ciej udało mi sie dobrać właściwe obciążenie. Wznosy tułowia z opadu: trzymałam obciążenie w rękach. Mogę tak? Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-25 10:56:52
plan CF dla początkujących układał mi DUDEK nie rób go po siłowym bo serce Ci wyskoczy %-) Rwanie Przysiad przedni Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 6 powtorzen przerwa 90s pomiedzy seriami ciezar dobierasz do najlzejszego ćwiczenia wybeirasz obciazenie na 12 powtorzen a robisz w kompleksie 6 ;-)
[...] Na początek rozgrzewka. Później Trening B z odchudzania łopatologicznego (strasznie podoba mi się ta nazwa :-D ) Wyciskanie sztangi to dla mnie nowość, więc początkowe obciążenie dobierałam trochę zachowawczo. Skończyłam na 18kg i myślę, że to jest dobre obciążenie na początek. Następny trening zacznę od 15kg i spróbuję w ostatniej serii [...]
Saida, kręcąc dzisiaj filmik z bułgarami skapnęłam się, dlaczego takie dziwne mi się wydało, że wg Ciebie moje obciążenie w tym ćwiczeniu określiłaś jako "nieprawdopodobnie wysokie". Ja po prostu źle opisałam ten ciężar - w rękach miałam po prostu 12-ki, a nie 24-kg hantle (na mojej siłce nawet nie ma takich, kończą się na 20kg :D). Tak więc w [...]
30,07 Trenowano: plecy, brzuch Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: [...]
1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 obciazenie nr 4/15 , obciazenie nr 4/15 obciazenie nr 5/8 / obiciazenie nr 5 / 8 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / obciązenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 / obciazenie nr 4 / 12 3. Martwy ciąg : 25 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 [...]