[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

13.10.2013 DNT

Zestaw C na poślady

MISKA

Dopadła mnie jakaś zaraza, gardło mnie boli i jedzenie nie wchodzi.





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-13 17:14:13

14.10.2013 DT

TRENING
Dzień 2.
1. push press 5 x15 20/20/25/25/25
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35
2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc
3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30
4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg

orbi
40 minut/obciążenie 5/watt 163/6,37 km/ 9,5 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/watt 173/ 6.31 km/ 9,4 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/ watt 168/6 km/ 9 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h
było 40 minut/ obciążenie 3/watt 159/5,67 km/8,5 km/h

MISKA

15.10.2013 DNT

szybki marsz 30 min/15% pochylenia/3,3 mil/h
zestaw A na dupę (tydzień 3)

MISKA

16.10.2013 DT

TRENING

1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe
60/70/80/80/80
2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25

40 minut/obciążenie 5/ watt 166/9,2 km/h
było 40 minut/obciążenie 5/watt 172/6,37 km/ 9,5 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/watt 173/ 6.31 km/ 9,4 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/ watt 168/6 km/ 9 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h

Aeroby po siłowym dzisiaj były zabójcze, strasznie bolały mnie płuca, chyba przez to przeziębienie co mnie trzyma, normalnie zatykało mi oddech, parę razy miałam chęć zejść.

MISKA




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-16 14:34:47

17.10.2013 DNT

Zestaw B na dupę (tydzień 3)

MISKA
Dzisiaj jakiś głód mnie dopadł, na wieczór wymyśliłam sobie prażone orzeszki z gotowanej ciecierzycy ale jak na nie patrzę (chodzi mi o objętnośc) to raczej marne szanse na jego zaspokojenie. Chyba trzeba będzie wcześnie iść spać i wypić gar herbaty

18.10.2013 DT

TRENING
Dzień 2.
1. push press 5 x15 20/20/25/25/25
2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35
2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc
3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30
4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg

Orbi
5 minut/interwały 5x30/30/5 minut

Ostatni interwał nie dociągnięty do 30 sekund, jednak ciężej się biegało przez to gardło i ucisk w płucach, ale kupiłam jakiś syrop może w końcu przejdzie mi ten kaszel.

MISKA

19.10.2013 DZIEŃ POMIARÓW

Bez zbędnego komentarza



MISKA





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-19 09:38:25

20.10.2013 DNT

Trening C na dupę.

MISKA

21.10.2013 DT

Wzięłam nowy trening, bo w poprzednim czułam, że nie ma już reakcji mięśni i bałam się żeby nie zanikły Do tego dołożę aeroby po 30 minut po siłowym, przy nogach może uda się interwały dowalić. Postaram się też spiąć poślady i rano trochę pospacerować w szybkim tempie, bo na biegi nie ma sznas bo od razu mi krtań siada od chłodnego powietrza (i tak będę zakładać coś na twarz).

Dzień 1: Klatka + biceps 3x15 powtózeń
1.Wyciskanie na poziomej 30/32/35(10)
w ostatniej serii nie dałam rady dociągnąć do 15, jednak liczba powtórzeń robi swoje
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5/7/7
fajnie czułam klatę, pewnie jutro będą zakwasy zawałowe na razie bez progresu będzie bo następne sztangielki to 10
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 7/10/10
po ropiętkach ręce latały, mimo że starałam się jak najwięcej piersiowymi pracowac
4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 5/7/7
wydawały mi się małe, słabo czyłam bica ale już przy 7 ciężko było
5. Uginanie ramion młotkowe 5/5/7
ciężko ale fajnie czulam mięśnie
6. Uginanie ramion na wyciągu 15/15/15
tutaj bice były już tak zjechane że ciężko szło
30 minut aero/4,89 km /watt 176/obciążenie 5/ 9,7 km/h

po bicepsach nie miałam siły machać rękami

MISKA
Zgodnie z sugestią Izy zwiększam kal do 1700 rozkład 110/140/70 B/W/T w dni nietreningowe obcinam 50 WW








Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-21 19:20:19

22.10.2013 DT
Dzień 2: Nogi 3x15 powtorzeń
1.Przysiad 40/45/50
ciężko ale dałam radę
2. Mostek biodrowy ze sztangą 40 kg 13x/10x/10x
po prostu masakra, ciemno mi się robiło w oczach, będzie walka
3. Prostowanie nóg na maszynie 50/50/55
wszystkie serie na dwie raty,
4.uginanie nóg na maszynie 3szt
na razie szans na progres nie widzę
5. Wejścia na ławkę 5/7/7
chyba najbardziej tutaj czułam mięśnie, lubię to ćwiczenie
6. Wspięcia na palce stojąc 37x/30x/30x
ogień był

MISKA