nie musicie go tak zjechac.. dobre rady lepsze niz pocisk.. zalatw/zmontuj sobie laweczke jakiegos gryfa i obciazenie drazek i hankle uloz diete i plan treningowy wedlog wskazowek sfd na poczatek styknie na pierwszy cykl wez: dietanabol 6x ed oczywiscie wedlog diety ww/tl/bialko
Podam końcowe serie i ciężar Przysiad 8 pełnych powt z 90 kg 3(negatywy) 100-110kg Wyciskanie na płaskiej 8 pełnych powt 80 Drążek 8 nachwytem + obciążenie 10 kg Wiosłowanie 8 powt 70 kg Pompki na poręczach 8 pow + 15 kg mc nie robię już - kolano nie pozwala
Właśnie o tym mówię, technika od samego początku. Od pewnego czasu jestem zwolennikiem małej ilości powt.(1-3) ale nie zawsze na maksa.Wielu trenerów rosyjskich zgadza sie ze średnie obciązenie powinno być w granicach 75-85% cięzaru maksymalnego przy małej ilości powt. np. serie na 80%/3 x 5-6 stanowią podstawę treningów Sheiko.Niestety nie [...]
to jest moj obecny trening. cwicze partie 1 na dzien. 5 dni w tyg.od pon do piatku. jesli masz mozliwosc trenowac 7dni to proonuje po nogach i po rekach dzien bez treningu. to dosc intensywny trning dlatego musisz zadbac o odpow zywienie trening i suple ew koksik jeszcze :) pomagal mi w uozeniu radek slodkiewicz. ja jestem za***iscie adowoony z [...]
[...] ponad nim. Opuszczamy się wolno i pod pełną kontrolą. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie. UWAGI: Staramy się nie bujać tułowiem w trakcie ćwiczenia. Nogi nie powinny dotykać podłoża w czasie opuszczania-„kusi” to do wykonywania [...]
MC tez bym wywalil w tym przypadku i robil dociaganie. Na barki dodaj unoszenie w opadzie na boki i na triceps jedno cwiczenie dodaj jakies. Na nogi jakie sprostowanie na 4 glowe bo nie ma nic. Podciaganie nie rob do max tylko 12 powt jak bedzie lekko doklladasz obciazenie (na pasie np).
[...] mój partner treningowy szybko zmniejsza ciężar na taki, z którym mogę zrobić kolejne 6-8 ruchów, zanim znów nie wyczerpię moich mięśni. I ponownie, mój partner zdejmuje obciążenie tak, abym mógł kontynuować serię i osiągnąć wyczerpanie mięśni po raz trzeci. Ta technika całkowicie pobudza większość włókien mięśniowych. Walka z uczuciem [...]
Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]
po zdjęciach widac ze jedynie duze sa te 2 oparte o ściane, ale duża maja średnice, na fotce widac ze wszystkie mają podobną grubość, ja mam stalowe obciążenie i krazek 18,5 ma średnicy ok 30cm i grubości 28mm, jak grubośc jest do 4cm to nie jest tak ztrasznie, bo te betonowe i betony z plastikiem/guma bedą miały więcej, mam orginał 20kg i ma ona [...]
[...] ale moim zdaniem trening się nie sprawdzi. Weź pod uwagę, że kiedy wykonujesz jakieś ćwiczenie, to generalnie zasada jest taka, że wykonujesz je z jakimś konkretnym obciążeniem, które jest odpowiednie w danej chwili. Jeżeli robisz przez jakiś czas to samo to jesteś w stanie dobrać odpowiednie obciążenie na podstawie poprzedniego [...]
Moim zdaniem to i tak nie zda egzaminu bo progresja z powtórzeniami jest dobrą alternatywną ale jeśli posiadasz obciążenie, z 15kg nie poszalejesz bo tym to się nawet nie rozgrzejesz. Może jakiś crossfit, jest cały dział o tym i do piłki byłby całkiem niezły.
no dobra diete da sie ułóżyć:) ale ławeczkę i tak kupię:) bo przy da sie zawsze:) a na siłownie mam naprawdę daleko i drogo..więć tak pytam mniej wiecej ile trzeba na ławeczke i gryfy i hantle oraz obciażenie ??800 starczy czy mało? ale nie zniechęcajcie mnie bo już podjąłem decyzje tylko chce rady co kupić:)?
[...] z ławką). Ciupke długo. Jaki masz staż i wyniki? Po pompkach na poręczach dorzuć prostowanie przedramion na wyciągu górnym i styknie. Od 6 tygodnia możesz zmniejszyć trochę obciążenie i zacząć robić trójki i potem przejść na dwójki, ale ogólnie nie podoba mi się że w 5 tygodniu jesteś już 90% maksa a masz ciągnąć cykl jeszcze 10 tygodni.... [...]
Hantle młotkami zrób jako ostatnie ćwiczenie, ponieważ to jest ćwiczenie izolowane. Na przedramie ? Bierzesz jakiś pręt przywiązujesz sznurek, na drugim końcu obciążenie i kręcisz ;)
Napisał ze nie ma pieniędzy na jedzenie aby trzymać dietę, a Ty chcesz mu polecać zakupienie ławki,sztangi? A gdzie jeszcze obciażenie? to juz wychodzi koszt co najmniej 1000 pln a jak dla jednej osoby to nie za bardzo opłacalne
Mnie kłuje w oczy, że przychodzi wielki typ zakłada obciążenie trzykrotnie za małe w stosunku do swoich możliwości i tym robi trening. Wtedy TS OK. Ale z drugiej strony - duże ciężary = duże ryzyko kontuzji (o czym sam się przekonałem heh).
[...] który przedstawiasz jest mocno nieaktualny . "Ostatnio przerabiany plan: split " - pokaż , co się stało że przechodzisz na FBW . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?,?,95 " nie chodzi o max a o obciążenie robocze ? Staż treningowy na siłowni: rok - jaki progres w ciągu tego roku ?
18 lat
