[...] - 120zł -sztanga 213cm z zaciskami /10kg - 60zł -sztanga z motylkami 180cm /8kg - 40zł -sztanga łamana z motylkami - 30zł -hantle z motylkami -20zł -wszystko razem za 140zł -obciążenie 137,5kg - 600zł 2x20kg 4x10kg 8x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg Na razie sprzedaje wszystko razem tak jak pisałem na początku, jeśli nie pudzie przez dłuższy czas to mogę [...]
Ale chyba lepiej ze robie cos niz nic ta? co mam siedziec i nie cwiczyc... tego sie tak nie zostawia :C Obciazenie zwiekszam caly czas kilka treningow jak skoczy sila i wiem ze dam rade to podnosze wiekszy ciezar ... ,,MC- bez tego nie urosniesz..." to jakas kpina? z powodu 1 cwiczenia mam nie rosnac, naprawde ono jest tak wazne? | ;E
proponuje ci 3serie stojąc młotkowo na zmiane hantelkami wtedy biceps sie robi szerszy. do tego jakies izolowane typu 3s "na kolanie". na biceps rób do 10 seri max dorzuc jeszcze cos np łamanym na stojąco. polecam robić 12 10 8 8 i zwiekszyc troszke obciazenie po kazdej seri jak masz mozliwosc.
MOze ktos mnie zje za ta wpowiedzx no ale trudno.... Trening domatora i masa to dla mnei 2 rozne rzreczy, trening domatora moim zdaniem jest tylko i wylacznie zeby zapobiec spadkom na jakis dluzszych wyjazdach gdzie nie ma mozliwosci cwiczenia lub dla osob ponizej 14 r.ż. ale i tak tylko przez chwile, oglnie na dłuzsza mete uwazam ze jezeli ktos [...]
Mi się wydaję że się po prostu wyrobiłem wytrzymałość planem Mawashiego i teraz nie potrzebuje prawie w ogóle odpoczynku. Obciążenie było dość dobrze dostosowane np: na klate max ciskam 52kg a na serie zrobiłem 40kg, wiosło hantla max 38kg a na serie 24kg.
na pierwszym treningu nastepnego mikrocyklu sytuacja powtarza sie czyli (juz dla mniejszego zaksesu powtorzen -10) obciazenie ma być równe 75% maksa (dla 10tek)
[...] GR10 2 szt. to narzędzie przeznaczone dla miłośników ćwiczeń ze sztangą. Łańcuch na gryf to bezpieczny sposób na skuteczny trening siły oraz szybkości ruchu pod zmiennym obciążeniem. Komplet łańcuchów na gryf GR10 składa się z dwóch sztuk ciężkich obciążników w formie połączonych ze sobą ogniw. Każdy z łańcuchów waży pięć kilo, ale nie [...]
Nie zgadzam sie. W treningu ukierunkowanym na przyrost masy miesniowej najlepiej stosowac obciazenie rzedu 60-85% 1PM, czyli od 6-12 powtorzen (do upadku).
Widzisz no i tu w re wchodzi indywidualizm i genetyka... Na jednego cos dziala na drugiego nie... Wiele ludzi bazuje wlasnie na takim polaczeniu klata+tripol i placy+biceps a na niektorych to poprostunie dziala... Ja osobiscie czuje bardziej biceps i triceps robiony po wiekszej partii misnia ( placy,klata ) czuje ,ze jest wtedy bardziej ukrwiony [...]
Na brzuch proponuję zakładać dodatkowe obciążenie-- nawet te 2 kg choćby na jedną nogę są już wielkim plusem. Brzuch śmiało możesz robić na drążku szczególnie z ciężarem. Twój plan to ma być split mam rozumieć?? radzę poczytać i zmienic go na porządne FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam [...]
Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]
Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow. Brzuch [...]
1. Jaki plan treningowy na poczatek mamy stosowac i po jakim czasie przejsc na inny plan. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 2. Jaka dieta... Czy warto brac odrazu jakies odzywki? Czy po jakims stazu na silowni ? Odzywki odpadaja. Dieta jak najbardziej Dieta musi byc dostosowana do celow [...]
"wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8" tak domyslamy sie wszystkiego napisz plecy i nogi razem? 2 najwieksze grupy miesnowe? za duze obciazenie kregosłupa nie wspominajac juz o regeneracji Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi [...]
Na biceps słyszałem, że tyle seri i powtorzen jest dobre na przyrost masy mięsniowej. Occzywiscie z kazda seria zwiekszam obciążenie. Coś jeszcze wypada zmienić/dodac? Czyli ćwiczenie na barki z podciąganiem do brody nie jest dobre?
no i coś wywnioskował z tego artu. druga sprawa nie chodziło mi o maxy tylko o obciazenie robocze. fundament,dom,dekoracja- nie dekoruj skup sie na ćwiczeniach bazowych bo nieważne czy bedziesz kulturysta, cieżarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych to jest zasada niezłomna. split ok ale nie w takiej wersji
Coz: kazdy robi bledy: sam Arnold przez pierwszy rok cwiczyl tylko klate i biceps. Dlaczego przestal sie ograniczac? Sam sobie na to odpowiedz. Ja kiedys wierzylem ze z napakowana gora moje nogi urosna od duzej ilosci skokow, biegania i nawet samego noszenia gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz [...]
Moja Siłownia Szymongal
