Anonim
Taką to ja robie rozgrzewke 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51568
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
934
Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki...
Plan HST do poprawy:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow.
Uda
1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac?
Łydki
1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow.
Brzuch
1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15
2.Sklony na skosnej z obciazeniem ale jak te obciazenie trzymac? 2x15
Barki
1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15
2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac(tylnie aktony) 2x15
Grzbiet
1.Martwy ciag 2x15
2.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt szeroko 2x15
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15
Plan HST do poprawy:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow.
Uda
1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac?
Łydki
1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow.
Brzuch
1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15
2.Sklony na skosnej z obciazeniem ale jak te obciazenie trzymac? 2x15
Barki
1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15
2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac(tylnie aktony) 2x15
Grzbiet
1.Martwy ciag 2x15
2.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt szeroko 2x15
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15
Prosiaczek
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
934
robic do zalamania miesniowego? czyli progresja wyglada tak ze co trening dokladam po 5kg tak jesli chodzi o nogi?(mniej wiecej)? a jesli chodzi o tricepsy to chyba nic nieda rady dolozyc...?
Prosiaczek
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
934
Niech ktos wyjansi o co chodzi z ta progresja w HST chodzi o dokladnie ciezaru kiedy i gdzie? czytalem duzo HST ale niejarze :( pozdro
Prosiaczek
...
Napisał(a)
dzi
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
nikt Ci dokladniej niz tu: https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html nie opisze...
1. okreslasz maksa na 15 powtorzen (powiedzmy 60kg na klate)
2. ustalasz ile odejmowac co trening (powiedzmy 5kg)
3. obliczasz wszstykie treningi w ciagu pierwszych dwoch tygodni
4. wychodzi Ci ciezar: 35, 40, 45, 50, 55, 60 i takimi robisz przez kolejne treningi 15 powtorzen
5. punkty od 1-4 robisz rowniez dla 10 powtorzen i dla 5 powtorzen
wejdz na http://www.hypertrophy-specific.com/ i kliknij "calculator" tam po prawej
tam gdzie jest czerwona 6 wpisujesz swojego maxa dla okreslonej liczby powtorzen, tam gdzie jest "inc" wpisujesz o ile bedziesz zwiekszal co trening; dajesz calculate i wylicza
Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 09:26:54
1. okreslasz maksa na 15 powtorzen (powiedzmy 60kg na klate)
2. ustalasz ile odejmowac co trening (powiedzmy 5kg)
3. obliczasz wszstykie treningi w ciagu pierwszych dwoch tygodni
4. wychodzi Ci ciezar: 35, 40, 45, 50, 55, 60 i takimi robisz przez kolejne treningi 15 powtorzen
5. punkty od 1-4 robisz rowniez dla 10 powtorzen i dla 5 powtorzen
wejdz na http://www.hypertrophy-specific.com/ i kliknij "calculator" tam po prawej
tam gdzie jest czerwona 6 wpisujesz swojego maxa dla okreslonej liczby powtorzen, tam gdzie jest "inc" wpisujesz o ile bedziesz zwiekszal co trening; dajesz calculate i wylicza
Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 09:26:54
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
934
ale te 35 to strasznie maly ciezar...spadnie sila i masa pewnie...ale dobra spróbuje...
Prosiaczek
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
to sobie odejmuj po 2.5 jesli masz ciezarki...
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
934
dobra powiem jak wrazenia po treningu bede pozniej...bede po 5 kg dodawal a tam co jest napisane w tym programie co podales linka to tam gdzie jest pole "INC" to piatke wpisalem dobrze...?
Prosiaczek
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
sam o tym decydujesz
przeczytaj podstawy z dzialu "alternatywna droga"
przeczytaj podstawy z dzialu "alternatywna droga"
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
934
czytalem amusze uginanie nog na maszynie dawac, czy wystarcza przysiady na nogi 3 serie?
Prosiaczek
