FBW do oceny!

Moje FBW do oceny:
Pon: Plan A
Wtorek: przerwa
Środa: Plan B
Czwartek Przerwa
Piątek/Sobota: Plan A
Niedziela: Przerwa


PLAN A

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12
-Wspięcia na palce w staniu 3s 12x12
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12x12
Klatka piersiowa:
- pompki 4s 12x12x12x12
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10x10x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x10x8x6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2s 12x12

PLAN B

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12
-Wspięcia na palce w staniu 3s 12x12
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12x12
Klatka piersiowa:
- pompki 4s 12x12x12x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12x12
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x10x8x6
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 2s 12x12

Posiadam tylko gryf łamany + obciążenia.

Co myslicie o tym FBW? Kolejność ćwiczeń tak jak powyżej. Przerwa 2 min między seriami, 3 min między ćwiczeniami

Rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa treningi.

Dodaj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : male

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miech

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie, tylko gryf łamany

Dieta : jest, lecz kurczowo sie nie trzymam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Na początek zrób sobie jeden zestaw.

Kiepsko, że masz tylko gryf łamany...

Ten zestaw A całkiem ok, choć to podciąganie wzdłuż tułowia zmieniłbym na coś innego np. na unoszenie sztangi w przod ale wtedy dałbym 2 serie.

Uginanie na biceps daj tyle serii ile masz na tricpes.

Postaraj się załatwić regulowane sztangielki i drązek...

Na biceps słyszałem, że tyle seri i powtorzen jest dobre na przyrost masy mięsniowej. Occzywiscie z kazda seria zwiekszam obciążenie. Coś jeszcze wypada zmienić/dodac? Czyli ćwiczenie na barki z podciąganiem do brody nie jest dobre?

Oceńcie mój plan po korekcie

Pon: Plan A
Wtorek: przerwa
Środa: Plan B
Czwartek Przerwa
Piątek/Sobota: Plan A
Niedziela: Przerwa


PLAN A

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12x12
Klatka piersiowa:
- pompki 4s 12x12x12x12
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10x10x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x10x8x6
Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2s 12x12
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 2s 12x12


PLAN B

Nogi:
-Wykroki ze sztangą 3s 12x12
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12x12
Klatka piersiowa:
- pompki 4s 12x12x12x12
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 2s 12x12
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x10x8x6
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2s 12x12
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu 2s 12x12

Mówie ci, zrób na początek sobie jeden zestaw a potem podziel na A/B...

To może z mieszanki tych dwóch pomógłbyś zrobic mi najlepszy jeden zestaw?

PRzysiady ze sztangą 3s
żuraw 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Pompki [z obciążeniem] 3s
Unoszenie sztangi w przod 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Zakres powtórzeń 12-8 w serii.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html