No ja tez uważam że pompki i drązek dają duzo bo jak na początku sam w domciu ćwiczyłem..to tez bło pompki i jeszcze raz pompki...oraz jakis sztangilki na biceps..a teraz jestm w stanie zrobic ponad 40 pompek to napewno..a moj rekord to 55 pompek :D A waże 55 kg ..raczej kafar to nie jestem..a jak zaczołem cwiczyc na sprzecie z kumplami w gararzu [...]
[...] pompki w podporze tyłem ? przed chwila sprawdzalem i wykonuje mi sie je bardzo dobrze, czuje jak pracuje tric. co o tym sadzisz? Może być. Jak będzie za łatwo kładź sobie obciążenie na udach. skłony ze sztanga w siadzie-nie bardzo wiem na czym polegaja, siedziac na lawce ze sztanga robie polozenie sie na plecy i ponownie do siadu? Siadasz. [...]
coś na barki dodaj serii nie zwiększaj bo to się mija z celem zwiększaj obciążenie/ilość powtórzeń, sposób w jaki wykonujesz możesz robić na piąstkach ale z tym waleniem w ściany to sobie daj spokój Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-23 07:30:39
...cwicze sama, mam laweczke waidera<czy jakos tak>, do tego sztange , lamana sztange, sztange na triceps<taka mala><bo nie wiem jak sie nazywa>...do tego obciazenie od 1kg do 10kg<aa wszytsko razy dwa>...hantle na raczki... nie nazywam fachowo bo nie znam nazw:). hmm co tam jeszcze..laweczka jest [...]
[...] siły. Do tego przed ćwiczeniami rozgrzej dobrze barki i plecy - rozgrzej nie znaczy skatuj :). Po każdej serii zastosuj lekkie rozciąganie odcinka klatki piersiowej. Ja ten sposób zawsze stosuje po przerwie jako powrót do formy. Praktycznie z tygodnia na tydzień spokojnie mogę o 2 kg zwiększać obciążenie - o więcej nie ma sensu. Pozdrawiam
[...] serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o ~10% w stosunku do poprzedniej, by w ostatniej mieć największy ciężar. Poręcze i drążek mozesz zrobić tez 5x5 lub jak masz mało siły by manipulować obciążeniem [...]
wiesz co każdy musi sie przekonac na własnej skórze to popierwsze ale czasem skutki sa wieksze niz nauczka mój znajomy całkiem nie dawno robił zle martwy ciag szarpał i wogóle z duzym obciazenie m bez rozgrzewki dodam ze był to tren siłowy tłumaczylem balwanowi rób dokładniej technicznie mniej powt ale dokładnie wysmiał mnie w oczy po 3 [...]
Zbyt gleboko nie ma co schodzic poniewaz barki podziekuja pieknym za nadobne wiec wg mnie glebokosc zejscia ok. Nie jestem tez zwolennikiem takiego katowania sie - przy 29 powt. chyba zrobiles przerwe i ja bym na tym skonczyl a nie katowal sie dalej na maxa. Takie postepowanie raczej wyjdzie na - niz na + w dluzszej perspektywie no i jak wypadla [...]
ostatnio chodziłem 3 miesiące na profesjonalną siłownie aż kupiłem trochę sprzętu . 1 miesiąc to takie machanie bez sęsu . Do robienia pompek do plecaka wkładam obciążenie by wychodziło mi na 10 powtórzeń. POMOŻE KTOŚ . Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2010-08-07 09:23:46
Grimly -Raczej takie wrażenie na zdjęciu, ale jak ćwicze i obciązenie przekracza 70kg to juz troche zaczyna się wyginać. Przy tym wyciągu to dla mnie największym minusem i tak jest brak blokady na nogi, no i przy większych ciężarach jak robie plecy na wyciągu z góry to musze sobie ze 30kg na kolanach położyć
zamysł planu sam w sobie zły nie jest, najprosciej by było skolować dodatkowe obciążenie ewentualnie można próbować zmienić ćwiczenia na trudniejsze wersje
mozna zrobic podobne cw na wyciagu-linka z gory doczepiona do stopy lub kostki-kladziemy sie na podlodze lub jeszcze lepiej na skosnej lawce glowa w dol.ciezar wystarczy 10-15 kg. ruch nie jest juz scinajacy,bo kolano nie ma podparcia. sam ruch jest dwojaki :uginamy noge rownoczesnie przyciagajac kolano i udo do klatki piersiowej. podobne cw mozna [...]
obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż treningowy na siłowni : około 2 lat caly czas FBW ?? "Spory kawałek cwicze planem FBW i mysle ze moje miesnie sie przyzwyczaiły" sprecyzuj ??
wklej zdjecie swojej sylwetki. dobrze, postaram sie tylko najwczesniej w sobote bo w piatek nie będę wchodził na kompa obciazenie robocze czyli takie, którym wykonuje pare powtórzeń, dobrze rozumiem ? Tomasz1405 przysiad, martwy, wyciskanie nie ma sprawy, zobacze i wkleje caly czas FBW ?? tak, napoczatku jak zaczynałem cwiczyc to było w [...]
[...] ludźmi nie ma sensu. Tacy ludzie żyją w swoim świecie gdzie jajka są bardzo szkodliwe, że wolno jeść jedynie 1-2 jaja na tydzień oraz że tylko i wyłącznie się tyje od tłuszczy każdego pochodzenia Owszem większe dawki białka obciążają organizm, myślę jednak że przy odpowiednim podejściu do sprawy można całkowicie zminimalizować owe obciążenie.
mam tylko ławeczke regulowana , sztange ,hantelki 4 ale i tak wiem ze sa potrzebne tylko 2 :D obciazenia 45 kg chyba ale mam zamiar niedlugo dokupic bo do niektorych cwiczen to juz za malo . Ale obciazenie dokupie wiec to nie wazne. Czy mam zmienic plan ? jesli tak prosze o pomoc na jaki . Pozdrawiam
Po pierwsze nie jestem sezonowcem.Po drugie nie mam zony bo mam dopiero 15 lat.Chce jakas zaczac i nabrac masy na klatce ale przez pewien okres czasu nie mam dostepu do sztangi i wogole silowni.Potrzabuje rady jak cwiczyc na mase klatki w domu.Co myslisz o : pompki(na plecach obciazenie okolo 20kg)+ dobra dieta(duza ilosc bialka).A moze znasz [...]
L-KARNITYNA, pytanie
