żyjący na pustkowiu
Witam Was. Spory kawałek cwicze planem FBW i mysle ze moje miesnie sie przyzwyczaiły. Moim problemem jest biceps, a dokładnie przednia cześć bicepsa, jak stoicie przodem do lustra to ją widzicie jest bardzo cienka, wysłał bym wam zdjecia ale zabardzo nie mam czym ich zrobic, moze mój plan jest zły jesli moglibyście zerknąć.
A
mc 12/12/10/8
wykroki 12/10
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
podciaganie na drążku 4s
wyciskanie hantli 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą 12/10
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10
B
Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10
wspięcia na palce stojąc 12/12/10
wyc. hantli na skosie 12/10/8
wiosłowanie sztangi w opadzie 12/12/10/8
wyc. sztangi siedząc 12/10/8
młotki 12/10
francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10
A
mc 12/12/10/8
wykroki 12/10
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
podciaganie na drążku 4s
wyciskanie hantli 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą 12/10
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10
B
Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10
wspięcia na palce stojąc 12/12/10
wyc. hantli na skosie 12/10/8
wiosłowanie sztangi w opadzie 12/12/10/8
wyc. sztangi siedząc 12/10/8
młotki 12/10
francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10
,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,
Krzysztof Piekarz
Rozmarynek
traktor71
Tomasz1405
