A
mc 12/12/10/8
wykroki 12/10
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
podciaganie na drążku 4s
wyciskanie hantli 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą 12/10
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10
B
Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10
wspięcia na palce stojąc 12/12/10
wyc. hantli na skosie 12/10/8
wiosłowanie sztangi w opadzie 12/12/10/8
wyc. sztangi siedząc 12/10/8
młotki 12/10
francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10
,,Wolałbym opuścić jeden z treningów niż źle zjeść! Dieta jest bardzo ważna dla ciężko trenujących. To jest strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów,,