Witam, niedawno zakupiłem siłownię (ławeczka, gryf, hantle, obciążenie) i postanowiłem zabrać się za temat porządnie. Ale męczy mnie jedno pytanie, czy warto dociąć się do kraty i zacząć spokojnie masę? Mi to najbardziej odpowiada, ale chcę się upewnić. 173 cm 72 kg Ile mogę mieć % bf? http://imgur.com/v71ksyZ http://imgur.com/ztwqQy9 [...]
Witam, wracam niedlugi po wakacyjnej przerwie do treningu, fbw oparte o podstawowe cwiczenia. Jak dobrac obciazenie? Mocno zanizyc i wracac pomalu do formy? Przed przerwa wyniki silowe klatka na serie 50kg 10x przysiad 90kg x10 wioslo 50-60kg x10 barki ~~40x10 Dzis wybralem sie z kolega na silownie na jego trening klata+bic, 40 kg poszlo z [...]
Czesc . Mam problem ze stawami obu barkuw nie jest to duzy ból ale trenowac nie moge juz okolo 5 miesiecy odpoczynku jedna pucha flex drink wczesniej teraz druga cos moge dodac na wiekszo regeneracje czy do lekarza? . Wspomne jeszcze z jakiego powodu ten uraz bralem mete tescia drugi krótki tylko zwiekszalem obciazenie dotego dodam zla technika [...]
[...] wszystkiech mam pytanko do was. Więc mam do ćwiczeń atlas,są tam ćwiczenia na czwrogłowe uda,grzbiet,tricepsy,bicepsy,klata,barki i trójgłowei dwugłowe ramienia, maksymalne obciążenie atlasu to 90KG ;] oraz posiadam jeszcze hantle 2 x 6 KG i bardzo was posze o pomoc w ułożeniu mi planu na mase na cały tydzień z góry thx :D Moje wymiary > Wzrost: [...]
[...] z tłuszczu do ok 10%, ale tez z czasem przybrać więcej mięśni. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale moja siłownia jest ograniczona tzn mam ławkę, stojak do WL i siadów, sztange 180cm, gumy, 2 hantle po 40cm i obciążenie (4x2,5,4x5,4x10). Mógłby ktoś mi pomóc ułożyć plan, dietę i kilka wskazówek o czasie przerwy, tempie itp? Dziękuje z góry. :D
Witam Wszystkich. Moje pytanie dotyczy kwestji bicepsa w treningu FBW. W większości opisanych na forum treningów tego typu dzielonych na program A i B, proponuje sie wykonywanie dodatkowych ćwiczeń na łydki w jednym z programów i na brzuch w drugim z nich. Chciałbym zatem zapytać czy mogę zamiast łydek w programach tych uwzglądić biceps, jeżeli [...]
szukam sprzętu do 1000 zł Myślę o ławce jakimś obciążeniu gryfie i grafikach liczę na waszą pomoc. Chodzi mi głownie o rzeźbę (no ale te 90 bym tez mógł wyciskać na razie 60 bez treningu) Co musiał bym kupić. Jak rozłożyć obciążenie. Co i gdzie kupować (Wasze typy sklepy w internecie allegro itp. mile widziane) Z góry dzięki Pozdro dexik
Witam. Mam problem dotyczący wyboru drążka który mam kupić. Nie mogę kupić drążka rozporowego ani żadnego który miałby jakiś kontakt z futrynami ponieważ minimalne obciążenie i futryny się rozlatują. Nie mogę też zawiesić go na suficie ani przybić do ściany ponieważ mam ściany z suporeksu i nie da rady nic na nich zamontować tzn. dałoby radę ale [...]
[...] w pasie, 10cm w talii, 5kg mniej. Dwa tygodnie temu postanowiłam, że będę się mierzyć co 14 dni. Dziś zmierzyłam obwody, a centymetry ani drnęły.. Jestem bardzo zawiedziona, bo staram się tak samo jak na początku, a nawet bardziej, a 3 tyg temu jeszcze zwiększyłam lekko obciążenie. Co może byc przyczyną tego całego "zastoju"? Pozdrawiam. Marta.
[...] 2,3kg + Kaizen 100% Whey Protein na no + BCAA xplode powder.Winko zamierzam brać 3tyg po 3 tab pozniej 2tyg po 4 tab i znów 3 tyg po 3 tab. Odżywki widomo jak. Trening typowo redukcyjny małe obciążenie, dużo powtórzeń + 3x w tyg jakas skakanka po 40 min albo bieganie. Powinienem dac jeszcze jakies odżywy do tego? Nie przesadzilem z tym winkiem ?
potrzebuję gryf prosty 180cm 28mm łamany 120-160 28mm hantle 35-40 tez 28mm te gryfy wziąłbym za ok 130zł do tego obciążenie żeliwne 4x1,25 4x2,5 4x5 oraz 2x10 najlepiej do 3,80/kg jestem z okolic Lublina ,ale może być też Warszawa (jeżeli ktoś zna jakiś sklep w w/w miejscach z obciążeniem do 4zł/kg będę wdzięczny) Zmieniony przez - mck95 w dniu [...]
//proszę o zmianę nazwy tematu na "sprzedam obciążenie 4x10kg katowice" Witam Sprzedam 4 obciążenia po 10kg. Średnica ok. 32mm. Ręcznie malowane na kolor bordowy. Odbiór osobisty Mysłowice lub za dopłatą 10-15zł w Katowicach/Sosnowcu (w weekend) Cena 140zł (3,50zl/kg) http://img62.imageshack.us/img62/3128/rveb.jpg [...]
Sprzedam ławke pod sztange firmy HMS, używaną ok. 4 miesiące, stan praktycznie idealny. Cena - 170 zł, ławeczka jest w TYCHACH. gg:3390435 (niewidoczny) Jest to ten sam model: http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-skladana-210kg-obciazenie-max-p-6.html Zmieniony przez - AdamekTyc w dniu 2007-02-15 01:01:42
Witam chcial bym prosic o stworzenie rozpiski treningowej dla mnie wczesniej cwiczylem na silowni ale postanowilem kupic sobie sprzet (lawke gryfy obciazenie itd) Wiec prosil bym o ulozenie dla mnie rozpiski cwiczen glownie chodzi mi o taka na mase i sile waze 84kg 186cm i cwicze juz od paru lat ale z przerwami niestety. Byl bym bardzo wdzieczny [...]
witam mam problem z ułozeniem planu na mase. prosze o pomoc. mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke rególowaną, i drązek do podciągania, obciązenie(100kg) i mam czas na trening w poniedziałek, środa, piątek. dodam ze jestem początkującym,tzn. cwiczyłem 2 miesiące, w wakacje. PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU NA MASE.!! Zmieniony przez - mateuszk07 [...]
Witam, mam 14 lat i chcialbym zaczac cwiczyc, mam w domu troche sprzetu (lawka, gryf prosty 120cm, 2x gryf 40cm, obciazenie w sumie 50kg i modlitewnik). Znalazlem w necie plan "Tablice Joe Weidera" ale koledzy mowili mi cos ze jak w tym wieku robi sie np. przysiady ze sztanga na barkach to mozna przestac rosnac. I tu moje pytanie, czy w tym wieku [...]
[...] tak 3 serie po 20 sek, moja waga to 95kg, jest to po treningu ciągów, zarzutów, wiosłowań gdzie mam już ten chwyt osłabiony, w inne dni wytrzymuję około 30 sekund. Gdy trzymam całą dłonią na drążku to wytrzymuję dużo dłużej około minuty. A więc gdy dobiję np do 30 sek bez obciążenia w 3 seriach, to dodawać dodatkowe obciążenie, czy więcej sek ?.
witam! potrzebuje porady co do ułożenia planu treningowego. Cwiczyłem juz wczesniej więc jako takie doświadczenie mam. Mam do dyspozycji: 1)ławeczke płaską ze sztangą+obciążenie 2)4 hantle z różnym obciążeniem 3)sztanga z obciążeniem do bica... 4)drążek 5)jakieś sprężyyny do rozciągania Proszę o pomoc z ułożeniem plany na 4 dni. [...]