PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDon't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
Chcesz trening dla podstawowych/zawansowanych bywalców siłowni-w wyszukiwarce masz parę podstawowych treningów na mase na pewno + artykuły z serii"porusz..."Mawashiego. Sprawdź też atlas ćwiczeń na dostępne ćwiczenia na twój sprzęt[polecam spojrzeć na lewy, górny róg strony forum, gdzieś w te okolice].
I jak wyżej-gotowych planów nikt tu indywidualnie zazwyczaj nie rozpisuje, więc o to głowy nie zawracaj. Jakby każdemu tak rozpisywac indywidualnie, to byśmy nie wyrobili.
Dobra, pomyliłeś dział i w ogóle...ale masz, bo może się nie dokopiesz. :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-01-10 01:42:24
wklej ankiete i swoją propozycje treningu
w przeciwnym razie temat będzie musiał byc zamknięty.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Wzrost- 186cm
Nieprzerwany staż treningowy- ok 6 miesiecy
Waga- 84kg
Do poprawienie treningu chyab nie sa potrzebne rozmiary bicepsa, grubosc fald itd
Interesuje mnie cykl na mase i sile, niemam zadnych chorób przewleklych ani powazniejszych kontuzji
Silownie bede mial w domu od wtorku lub srody (Lawka gryf prosty, lamany, 2 hantelki no i obciazenie
Niestosowalem zadnej diety ani niebralem sterydow lecialem caly czas na sucho potem na kreatynie tyle info chyba wystarczy
Oto rozpiska do poprawy
Dzien 1: Klatka Biceps
* Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s (po 10-12)
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s (po 10-12)
* Rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s (po 12)
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s (po 10)
* Uginanie ramion hantelkami siedzac 3s (po 10)
Dzien 2: Nogi
* Przysiady ze sztangą 4s (po 10-12)
* Wspięcia na palce stojąc 4s (max)
Dzien 3: Przerwa
Dzien 4: Barki Przedramie
* Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (po 10-12)
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s (po 10-12)
* Wyciskanie stangielek siedząc - 3s (po 10-12)
* Szrugsy - 3s (po 10-12)
* Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s (max)
* Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s (max)
Dzien 5: Plecy Triceps
* Wiosłowanie sztangą - 3s (po 10)
* Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem (wioslowanie sztangielka) - 4s (po 10-12)
* Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s (po 10-12)
* Wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu - 3s (po 10-12)
* Sztangielka zza glowy siedzac - 3s (po 10-12)
Do tego chyba 6Weidera co o tym myslicie ? moze jakies cwiczenie dodac lub usunac jestem otwarty na sugestie poniewaz sam nigdy nieukladalaem sobie rozpiski
Proponujes dzwie rzeczy - plan treningiowy taki aby cale cialo podzielic na 2 części i przy 4-ech treningach w tygodniu równiomiernie to rozplaniowac tak aby każda grupa była trenowana 2x w tygodniu ale za to z umiarkowaną ilościa serii i cwiczeń
klatka, barki, triceps, brzuch- w treningu pierwszym i trzecim
nogi, plecy i biceps w treningu drugim i czwartym
brzuch traktuj treningiem, ktory przyniesie lepsze efekty niż a6w a nie bedziesz musial go trenowac codziennie[co masz już w rozkladzie grup]
mam nadzieje, ze Ci odpowida
sprobuj więc poprawić wedle tych sugestii a potem sie spojrzy...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-12 20:23:39
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater