obciążenie

Jeśli chcesz mieć siłownię to w tej kwocie nie widzę miejsca na atlas. Podstawą to sztanga ławeczka stojaki obciążenie reszta to dodatki

chodzi mi o ławkę sztangę obciążenie i hantelki, ale jeszcze poczekaj bedziesz mial dobre podwaliny z pompek. A aktualnie kup jeszcze drążek i podciągaj sie po 3-4 serie dziennie

> A według mnie pas jest obowiązkowy przy np. przysiadzie czy MC. > Przy tych ćwiczeniach największe obciążenie przyjmuje nas kręgosłup. Rozumiem, ze jak robisz cwiczenia kardio to tez tak, zeby odciazyc serce, zeby nie daj boze sie zmeczylo? Do autora: Jak nie jestes kozakiem targajacym konkretne ciezary (a nie jestes bo tu pytasz o takie [...]

Ok, Barki i nogi będę ćwiczył u siebie więc nie ma raczej problemu żeby to podzielić (wolne obciązenie - hantle, sztangi). Dawno tu nie zaglądałem, kiedyś podział barki z nogami był całkiem ok. BCAA przed siłownią i druga porcja przed basenem?

nie ile ma trwac, tylko zastanów sie co chcesz osiagnąc i pod to dostosuj obciążenie serie długosc fazy i odpoczynki, jak jestes zielony to najlepiej sobie czegos poszukaj na forum bo sam niczego sensownego nie wykombinujesz

Wydaję mi się że te uchwyty powinny być nieco większe. Sprzedajecie gryfy 28mm , to obciążenie powinno być 29.

puma666: Masz rację, wkradł się mały błąd będziemy wykonywać obciążenie o średnicy 29 mm pasujące na gryfy o średnicy 27-28 mm. Arni997: Jeśli będziecie chcieli możemy zamówić obciążenia żeliwne 51 mm i zrobić na nie niższą cenę niż na gumowane w całości. DUDA_: Ciężarki widoczne na zdjęciu to projekt, w momencie gdy będziemy mieć dostawę od [...]

Tanie obciążenie to podstawa - jak dla mnie. Chciałem zakupić kilkanaście kg, ale chyba skuszę się na to allegro :)

[...] oprzeć ciężar o ścianę bez obawy, że się stoczy. - Wygodne uchwyty - Bezpiecznie przeniesiesz ciężar z miejsca na miejsce. Szybko zamontujesz go na gryfie lub stojakach na obciążenie. - Idealna waga - Zapomnij o niedoważonych ciężarach. U nas kupujesz dokładnie taki ciężar jaki opisujemy. - Żeliwo najwyższej jakości - To gwarancja trwałości i [...]

1) co to jest "zapas 2-3 powtórzeń"? tzn. że do każdej serii mam dodać jeszcze z 2-3 takie ćwiczenia?? Przeciwnie - oznacza to,że tak musisz dobrać obciązenie, by po wykonaniu założonej w planie liczby powtórzeń w danej serii pozostawał zapas sił na wykonanie 2-3 (których już nie wykonujesz) Innymi słowy - nie masz "żyłować na [...]

Red i inni poprostu jest taki okres że trzeba poeksperymentować z planami treningowymi bez przesady nie zmieniam ich jak rękawiczki poprostu długi kawał czasu robiłem: klatka,biceps ------------- barki,triceps ----------------- plecy,nogi lecz chyba efekty tego treningu się wyczerpały poprostu teraz analizuje rózne plany mięndzyinnymi podane przez [...]

W treningach siłowych niema takiego czegos jak dawkowanie po trochu. Aby doprowadzic do zwiekszenia masy trzeba stymulowac wlukna miensniowe. Uruchamiac nie wykozystywane polaczenia nerwowe ,aby stymuiowac (pobudzac) do pracy wlukna miesniowe do tej pory nie wykozystywane. Nie da sie tego robic dawkujac sabie obciazenie. Aby byly postepy trening [...]

Zatem przeplatanie ich z ćwiczeniami, które angażują mniej grup (tym samym mniejsze obciążenie dla całego organizmu) nie wydaje się sensowniejsze?

Ja Ci powiem jak ja zaczynałem, Pierwsze co to obciążenie co się kupuje to jest podstawa. 3-40kg starczy na początek. 2 rzeczą którą trzeba kupić to hantle bo zrobisz klate i dużo różnych ćwiczeń hantlami. 3 sprawą jest ławka, ja robiłem na krzesłach na początku sanki, 2 wiadra i deska, bo przy takim obciążeniu ławka zbędna ;) ale jak chcesz kase [...]

Przysuady tabata - bez wycisku nad glowe, tudziez thrustera sztangielkami to za slaby bodziec. Polacz to. Masz od gromna tematow o tabacie. Jedna seria, przerw, druga itd az czujesz ze padasz. Na poczatku bedzie to bardzo malo. Co trening podbijaj i masz gwarancje wtedy ze kazde podbicie to utrzymanie wysokiego metabolizmu = wiekszego spalania. [...]

OK ale mc nie zniszczy mi kręgosłupa i kolan ? Jakie mam zakładać obciąźenie do konkretnych ćwiczeń w moim wieku i wzroście ?

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 64,74,84,94,104kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=C0Xs4ihEaAU&feature=youtu.be 2. Drążek z obciążeniem neutral: 11kg 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=sDcSluFNKhc&feature=youtu.be 3. szrugsy 65kg3x12 4. Wiosło półsztangą jednorącz 25kg 4x10 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 28kg [...]

bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede mną, za mną 5 tygodni [...]

Na pewno nie jest tak, że zmniejszasz obciążenie co serię tylko masz je zwiększać.

[...] dostawać Na jednym treningu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, pompki, a na drugim wyciskanie na skosie i wyciskanie sztangi z klatki (chodzi o płaską?) to za dużo a reszta ok dodawaj obciążenie do podciągania 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s powinno być optymalnie, ale różni ludzie różne potrzeby Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-12-13 10:21:04