Uprawiane inne sporty: SW jakie ? i jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskam 63-65kg martwy ciąg 95-100kg " to max czy obciążenie robocze ?
nie jestesmy tutaj od zgadywania, chetnie moglbym powiedziec cos wiecej, ale sporo osob roznie reaguje na slodziki i komponenty smakowe. tak jak pisalem, watpie to to wina samego bcaa, ktore jest w formach wolnych aminokwasow, czyli l-leucyna itd, ktore nawet nie wymagaja trawienia w zoladku, wiec obciazenie jedynie moze miec watroba i to przy [...]
A jaa... (tylko sie nie śmiać ! mocno ) zrobiłem sobie sztange z jakiejś rurki z Castoramy (22zł mnie kosztowała) a obciążenie betonowe . Kupiłem sobie woreczek cementu, piasek brat przyniósł z piaskownicy . Piasek wymieszać z wodą, dodać cement, wlać do okrągłej formy, do piekarnika i czekać aż wyrośnie Narazie wszystko sie spisuje [...]
[...] cały plan na którym trenowałeś ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdzalem max'ow na przysiad, martwy, wyciskanie : 87,5kg jakies 3 miechy temu " nikomu tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? i wtedy możemy coś radzić .
[...] w marnej tematycznej prasie , po prostu słabizna . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (12/12/12) 30kg 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ (12/12/12) 52,5kg Staż treningowy na siłowni: ponad 2 lata (z przerwami) 9 miesiecy bez przerwy 9 miesięcy bez przerwy , z czego więc startowałeś , jakie było obciążenie ?
nie wiem jak jest z bieganiem ale od roweru nawet na długich dystansach to niestety (Albo stety ) ale łydki rosna. Teoria powinna mowic ze długotrwałe obciazenie miesni powinno je palic. Tak to działa do pewnego stopnia Na pewno kolarze nie beda mieli łydek kulturystów ale na 100% maja je dużo wieksze od zwykłych osób. wiem bo znam kilka osób [...]
no właśnie podobne pytanko jak kolega wyżej. obciążenie jakie? żeliwne, toczone, gumowane. najlepsze byłyby foty tych obciążeń i otwory?... ile za kg obciążenia? jeśli wysyłka wchodzi w grę to jestem zainteresowany 4x2kg i 2x1kg:P
[...] rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - obciążenie podczas biegania http://www.sfd.pl/temat181056/ - trening sprinterski http://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na [...]
[...] Szerokim nachwytem 6 serii 12-10-10-10-8-8 •Podciąganie Szerokim podchwytem 6s 12-10-10-10-8-8 •Wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławce po 6 serii max obciążenie na 10 powt. Reszta pleców •Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5 serii duży ciężar z niewielka progresja 10-8 powtórzeń -Szrugsy sztangielkami 6 serii [...]
po 1 nie jestem zaden ginomen tylko michał po 2 robie 50 seri z max ciezarem czyli ok 120 kg w wyciskaniu np , nie jestem silny ani zbudowany super ale wytrzymaloscia zniszcze kazdego, zrobcie sobie moj trening przykladowy to zobaczycie co to znaczy intensywnosc: biegne sprintem na silownie ok 5 km , na czczo tylko 3 litry wody z sola w [...]
"biegne sprintem na silownie ok 5 km , na czczo tylko 3 litry wody z sola w jelitach i komorkach wypitej z bcaa i glutamina,bez rozgrzewki zaczynam cykl , moje 1 max 120 na klate ,i z kazda seria po sobie bez odpoczynku zmniejszam obciazenie o 10 kg i ropbie ile wlezie, potem przechodze bez odpoczynku do podciagania na drozku z 15 kg [...]
Witaj. Odnosnie Twojego treningu : wykonujesz 9 powtorzen, wiec jezeli to jest maksimum oznacza to, ze ciezar jest za duzy, i bedziesz przybieral masy miesniowej. Aby nie '' przypakowac '', a tak jak wspomniales wytworzyc hormon wzrostu, i wzmocnic sie wykonuj 20, nawet po 30 powtorzen - WTEDY NIE PRZYPAKUJESZ, A NABIERZESZ WYTRZYMALOSCI( SILY ) I [...]
Pamietaj o jednym, zbyt duze obciazenie stawow, powoduje zatrzymanie wzrostu Że co proszę? Daj na to naukowe badania, a nie rozpowszechniasz mity. Żeby zatrzymać wzrost, musiałbym używać bardzo ogromnych obciążeń, prowadzących do martwicy chrząstki. Co jest praktycznei niemożliwe. Po co chcesz zwiększyśc ilość hormonu wzrostu? Masz nadzieję, ze [...]
2 godziny dziennie to zdecydowanie za dużo, jak do tego masz sporą nadwagę to 2 godziny biegu to jest duże obciążenie dla ścięgien i stawów, 40 minut to maks bym powiedział. Można kupić suplement na stawy np: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html
Płeć : Kobieta Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 162cm Cel treningowy : Rzeźba Uprawiane inne sporty : sztuki walki - karate Dostęp do sprzętu -jedynie hantle x2 obciążenie 5 kg na jedną Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic
[...] trochę. Co robić? 1) zacząć od ACT 2) Zajrzeć do działu Odżywainie i poczytać posty podwieszone 3) To samo zrobić w Odchudzaniu 4) Nie trrzeba chodzić na siłownię. Ale o wiele lepiej by było jakbyś chodził. A jak nie - zaopatrz się w obciążenie, sztangę, hantle i drążek do podciągania się. I zapraszam do działu trening w domowych warunakch.
Wywal po 1 serii z każdego ćwiczenia. Dokup 2x 10kg obciążenie. Zmieniaj ilość powtórzeń - nie bój się zrobić co jakiś czas 16, czy nawet 18 i z drugiej strony dowal czasem ciężaru i zrób 5-6.
Zgaga Bcaa Xtra Activlab
