Początki treningów

Witam

Chciałbym zacząć czwiczyc aby wyrobić sobie sylwetke i poprostu dobrze wyglądać ale nie wiem jak sie za to zabrać.
Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze jestem chudy a przybranie masy jest dla mnie problemem,

Mam 16 lat
Waże okolo 54kg
Wzrost to niecale 170cm

Moim celem jest dobra sylwetka, planuje zakupić sobie sprzęt do domu [Hantelki,Drążek do podciągania] Atlas i bieżnie juz posiadam.

Nie jestem jakiś bardzo chudy mam jakieś tam mięsnie jedynie co mnie denerwuje to mój brzuch który jest dosyć duży.
Pisze temat ponieważ chcialbym sie dowiedziec od ludzi z doswiadczeniem co powinienem zrobić.

Czy przy mojej wadze zaczynać cwiczyc czy moze dobić do 60kg i dopiero robić rzeźbe?
Jakie cwiczenia wykonywać?
Jak szybko przybyć na wadze? (czy suplementy i odżywki wchodzą w gre?)

z góry dziękuje za pomoc

Od tak nie przytyjesz ponad 60kg musisz zacząć się odpowiednio odżywiać i trenować wówczas masa pójdzie w górę

1 do 60 kg moze być za mało, jak jesteś chudy a jedynie brzuch masz wywalony mozesz miećsylwetkę typu skinny fat
2 jakie ćwiczenia, zależy do czego masz dostęp, bo na razie to atlas na którym nie wiadomo co mozna robić
3 suplementy na razie są zbędne, za jakiś czas można pomyśleć.

Ważne żebyś też napisał jak się odżywiasz i czy masz jakąkolwiek aktywność fizyczną czy nie ruszasz się w ogóle?

Jeśli będziesz miał ławeczkę, sztangę i obciążenie to wtedy będzie można myśleć nad jakimś efektwynym planem. Tylko kto Ci pokaże prawidłową technikę?

rion10

Ważne żebyś też napisał jak się odżywiasz i czy masz jakąkolwiek aktywność fizyczną czy nie ruszasz się w ogóle?

Często nie jem sniadania tylko obiad i kolacje, jestem w trakcie układania sobie diety z 6 posiłków dziennie około 2700+kcal
Przez wakacje sporo biegałem grałem w piłke i chodziłem na spacery, planuje zacząc biegac i jeździc na rowerze.

Po co aż 6 posiłków przy tej wadze? Wrzuć 4 większe i nie będziesz musiał siedzieć w kuchni pół dnia.

Technikę podejrzy w internecie,dużo tego :)

-ZŁY-

Technikę podejrzy w internecie,dużo tego :)

Jak by to wystarczyło to by wszyscy idealnie trenowali i nie trzeba by było trenerów.

Czyli mam przytyć ponad 60kg dopiero zacząc cwiczyc?

alohazls

Czyli mam przytyć ponad 60kg dopiero zacząc cwiczyc?

nie masz przytyć ćwicząc a to zasadnicza roznica

KEBUL74

alohazls

Czyli mam przytyć ponad 60kg dopiero zacząc cwiczyc?

nie masz przytyć ćwicząc a to zasadnicza roznica

sarkazm czy na serio bo nie umiem wyczaic xd?