klatka piersiowa problem

Witam otóż mam taki problem , że cwicze już ponad poł roku i klatka rosnie w miare wolno w porownaniu do innych elementow , niestety cwicze caly czas na takim samie planie treningowym , bo mam do dyspozycji tylko hantle okolo 10 kilowe i sztange 70kg max , diety ścisłej nie posiadam ale staram się odżywiac zdrowo , dodam ze budowa ekto (ten chudy nie wiem czy to to ;D )
mój trening :
- wyciskanie na lawce skos gora 4x 12-8
-wyciskanie na lawce poziomej 4x 12-8
- wyciskanie na lawce skos dół 4x 12-8
-rozpietki 4x 12
i oczywiscie triceps do tego , i mam pytanie czy mozecie mi polecic jakies inne skuteczne cwiczenia , zeby coś zmienic w treningu i nie cwiczyc ciągle tak samo ?

Wywal po 1 serii z każdego ćwiczenia.
Dokup 2x 10kg obciążenie.

Zmieniaj ilość powtórzeń - nie bój się zrobić co jakiś czas 16, czy nawet 18 i z drugiej strony dowal czasem ciężaru i zrób 5-6.

sprawdz jakim obciążeniem wyciśniesz 20* -jesli zmieścisz się w owych 70kg. to możesz już zaczynać trening typu 10*10

natomiast obciążen jeszcze dokup bo cóz to jest to co masz...

śmiechu warte jak na dział dla zaawansowanych

trening 10*10 tylko na klate czy na inne mięsnie też to stosowac ?

aaa i jeszcze jedno , z tego treningu G.V.T wynika , że trzeba cwiczyc poniedziałek , wtorek , środa przerwa , czwartek cwiczyc itd . Jeżeli będę cwiczył w ten sposób ale tylko w poniedziałki, środy i piątki to będzie to opłacalne czy nie ? w inne dni siłka odpada ..