Wydaje mi sie,ze w Twoim wypadku godzinny trening silowy to byloby samobojstwo. Mysle, ze jesli chcesz cwiczyc silowo to powinienes robic 2-3 takich treningow/tydz ale na kazdym robic gora 4 ciezki serie + rozgrzewka. Czyli np: cwiczysz w poniedzialek,sroda, sobota (lub jakos inaczej) trening nr 1: 1.porzadna rozgrzewka 2.martwy ciag 3 serie po [...]
heheh123 ...czyli technika. widzisz,juz sobie sam wytlumaczyles. a co do wersji z wieksza iloscia powtorzen... mozna,tylko po co?to juz nie bedzie tak dobrze dzialac. zebys zlapal troche masy-musisz zwiekszyc sile,a do tego najlepiej zastosowac mniejsza ilosc powtorzen. martwy mozesz zaczac nawet z samym gryfem,bylebys robil i progresywnie [...]
Mam w domu nakład około 140kg, wiadomo, cały się nie przydaje xd Zastanawiam sie jeszcze jak rozłożyć obciążenie na dane ćwiczenie. Na tej ławeczce można dużo zrobić, a reszta na sztandze bądź hantelkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f7fe56eae2642399ea187da1500ea93.jpg
Nie wierz w każde bzdury, które napisane są w internecie. To nie ma znaczenia czy jesteś ektomorfikiem. Albo dokupujesz podstawowy sprzęt. Sztanga, stojaki i obciążenie lub zapraszam do działu Trening w domowcyh warunkach.
Obciazenie na atlasach jest mierzone w 2 skalach w funtach i kilogramach, 1funt~0,5kg stad te mnozenia. Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-07-19 13:35:46
No trzeba kupić trzeba ;) A można zrobić samemu sztangę tak aby było miejsce na talerze (obciążenie do sztangi) Sama sztanga jest droga, podobnie z obciążeniem. ??
A może być w ten sposób: Pon: SW Wt: Siłka Śr: SW Czw: Siłka Pt: SW So: Siłka lub wolne (co lepiej?) Czy to nie będzie dla organizmu zbyt duże obciążenie? Słyszałem że ćwiczenia na siłce zmniejszają (nieznacznie ale zawsze) szybkość ciosu, więc czy opłaca się chodzić w ogóle na siłkę, czy same SW i treningi w domu wystarczą? Trenuję SW miech, w [...]
[...] wiekszych problemow ze zdrowiem... jesli sie jednka uparleś to próbuj z ćw. zwanym rack pull, na początek w b. krotkim- kilkunastocentymetrowym] zakresie ruchu i z minimalnym acz ciągle zwiekszanym ociązeniem, jesli zas dojdziesz do kresu zaniżasz w b. zanczny sposób obciążenie i wydłuzasz ruch o kilka cm. jednakże nigdy nie trenujesz z bólem
[...] kolego wyżej za ten zestaw nowy trzeba by było zapłacić około 1500zł a Ty oferujesz 66 2/3 % myślisz że ktoś nie umie liczyć :) ławka 369(350,55) stojaki 279(265,05) gryf 89(84,55) obciążenie 155x 4,9zł =759,5zł razem 1460zł powiedz wprost że chcesz to kupić za 2/3 ceny nowego a nie jakieś dziwne podchody robisz żeby komuś w głowie mieszać :)
Zobacz Fenk15 wiem co mówię nawet teraz po 4,7zł za kg znalazłem tyle że nie pomalowane... http://allegro.pl/promocja-obciazenie-zeliwne-4-7zl-1kg-i3153631938.html a tych wcześniejszych, żeliwne po 4,9zł za kg już nie ma na aukcji
Wiek : 16 lat Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono , białko
no o to chodzi ze biore 75 kg na sztagne a serie robie mniej wiecej 30 kg wiec to nie jest chyba tak duze obciazenie moim zdaniem koles mi podpowiadal zeby zrobic cykl czysto bialkowy ze moze to pomoc ale nie wiem
Prawdopodobnie to jest suma mikrourazów w mieśniach przedamienia. Powstaje wtedy gdy obciążenie jest minimalnie za duże dla mięśni i powoduje mikrorozerwania włókien mięśniowych. Normalnie takie rozerwania goją się błyskawicznie. Chyba że ktoś nie daje odpocząć mięśniom. Wtedy powstają kolejne mikrourazy, sumuja się z poprzednimi i z biegiem czasu [...]
