Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami ostatnio przerabiany plan pokaż cały ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? DIETA dział ODŻYWIANIE .
Z tego co opisałeś wygląda mi to na naciągniecie głowy długiej m.dwugłowego ramienia.A mogło to sie stać być może od tego , ze brałeś zbyt wielkie obciążenie na biceps.Gdzieś czytałem w jakiejś mądrej książce , ze to mogło objawić sie tym ,ze w szybkim tępię zwiększyłeś sile a ścięgna i mięśnie nie przystosowały sie tak szybkim czasie do większego [...]
ok, sluchaj sie kermita bo mówi prawde :D co do klatki to skoro jest z nia problem proponuje taki zestaw cwiczen by wstrzanac tą partią: 1.najpierw skos (glową do gory) ze sztangą lub lepiej ze sztangielkami o ile masz sprzet ktory na to pozwala 2.brama :D jesli nie masz to spróbuj imitującego ją cwiczenia: rozpiętki w skosie głową w dół [...]
Ttoomek nie wiemy jakiej intensywnosci sa Twoje treningi, nie wiemy ile spisz, jak reaguje Twoj organizm na zwiekszone obciazenie, jaki jest stan Twoich hormonow, jak dzialaja poszczegolne organy. Jezeli chcesz dodawac treningi i czujesz ze mozesz, proponowalbym ograniczyc do 3x sekcja + 2x trening silowy, poobserwowac organizm (samopoczucie, [...]
Jeśli jesteś pewny, że na tym worku bedziesz pracować regularnie ewentualnie jako wsparcie sztuk walki to warto o tym pomyśleć w innym wypadku dokup obciążenie bo tego nigdy dość.
16 lat ma, a wy mu o wiosłowaniu i mc, pozdro dla "specjalistów". Podciągaj się na drążku, dojdziesz do 10-12 razy to możesz próbować dowalić obciążenie. Możesz wykonywać ściągania na maszynach, zamiast wiosłowania zrób sobie wiosłowanie hantlem w podporze na ławce albo podciąganie na drązku podchwytem wąsko.
Nie no, pisz ze zrozumienim "(...) siadow tez nie. jak ktos ciekawy to: przysiady 3 x 20 " No, przysiadow naprawde nie masz ^^ Jak dlugo jedziesz tym FBW? Moze pora na zmiane cwiczen? Odpoczynek jakis tygodniowy tez moze dobrze zrobic. Co do laweczki, to odpowiem standardowo, to jest szajs, popatrz na cos glownie z Marbo/Keltona lub [...]
Staż treningowy na siłowni: ponad dwa lata 1. rozpisz pełen plan treningowy a nie tylko podział partii . 2. napisz obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
dodam ze od jakis 2miesiecy nie moge zwiekszyc obciążenia. probowalem co trening dokladac 2kg (niestety mniej nie moge, wiem ze lepiej bylo by co tydzien np. po 0.5 kg dodawać ale cóż). PRZECIEZ CIEZAR NIEBEDZIE SZEDL Z TRENINGU NA TRENING PRZY TAKIM SPOSOBIE MUSI BYC JAKIS STOP. POWINIENES WPROWADZIC STALE OBCIAZENIE BO Z TEGO JAK ZROZUMIALEM TO [...]
"p.s. skopiowane z artykulu chyba traktora z tego co pamietam..." żadnego traktora , a mało aktualnego artykułu . Easy Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Nie rob kapturow z nogami, te grupy miesniowe sa od siebie za bardzo oddalone, po robieniu nog zbiera sie w nich wiecej krwi i w pewnym sensie masz niedokrwiona gorna czesc ciala (gdzies tak czytalem) najlepiej polacz je z barkami ewentualnie plecami. Na poczatek szrugsy bierzesz w obie rece hantle po 18kg i tak jak to sie robi szrugsy, [...]
stojaki wyglądają ok ławka jak na Twoje obecne warunki fizyczne też gryf dla odmiany mocno odstaje na plus w stosunku do reszty a co do obciążenie. Nie marnowałbym kasy na 4x1,25 czy 4x2,5kg. Po 2 sztuki wystarczą, no chyba ze planujesz dokupic kiedyś jakieś hantle "olimpijskie". Jeśli nie, to zamiast tak małych obciążeń wziąłbym większe
ok dzieki sog oczywiscie ehh chlopaki zrobie ten tydzien tego splita i ukladam spowrotem FBW ale na sylwetke bo na splicie caly czas musze obciazenie zmieniac i to nie ma sensu na moim ekwipunku ;/
Nie chcąc zaśmiecać forum, mam jeszcze pytanie. Mam sztangę i obciążenie 20 kilo. Jakie ćwiczenia najlepiej robić na siłę? Dodam, że mam 16 lat, 78kg i 186cm... Przepraszam i dziękuję...
czas ich wykorzystania przez organizm jest duzo szybszy niz wpc, doslownie ~10-15min wystarczy o tyle wczesniej wziac WPC :D a to bardzo wazne bo po treningu organizm jest narazony na katabolizm a obciazenie ukladu trawiennego moze ten stan jestzcze pogorszyc dlatego bcaa i inne aminokwasy lepiej sie sprawdzaja niz dlugie lancuchy bialek nie [...]
na mięśnie karku to takie coś robię kładę się na ławeczce tak aby głowa wystawała za nią kładę sobie obciążenie na czoło i przytrzymując rękoma macham głową...
baton Matrix jako posilek potreniengowy
