Nie wiem czy dobrze trafiłem...

Otóż od 15 września zacząłem chodzić na treningu kick boxingu. Treningi mam 4 razy w tygodniu, od pn do czw. Ale chciałem poprawić ogólną sprawność i po treningu, robię w poniedziałek brzuszki, wtorek pomki, środę podciąganie i przysiady a w czwartek wszystko. Otóż moje pytania są takie:
1.Jak ćwiczyć, żeby podciągnąć się na dwóch rękach( co nie jest dla mnie problemem) ale potem gdy broda jest nad drążkiem opuścić jedną rękę a na drugiej wytrzymać 10s?
2.Jak poprawić skok miejsca w dal?
Jeśli to nie ten dział to przepraszam za ignorancję, ale chyba wybaczycie.Jeśliby ktoś mógł się wypowiedzieć z góry dziękuję...
Przepraszam za błędy...

Zmieniony przez - Conamore w dniu 2005-11-25 17:39:31

Co prawda ja wiele Ci nie pomoge ale powiem tyle :
1-to utrzymywanie sie na drązku to nad czy pod chwytem ? Bo pod chwytem to na luziku tak trzymam, ale nad to nie ma szans, ale poprostu duzo sie podciągaj, chyba nie ma innej opcji...

2-Temat ze skokiem z miejsca był nie tak dawno mozesz poszukać, tylko że tam tłumaczone było tylko jak skakać bo nie było czasu na trening, ale radziłbym poprostu wziąść pare ćwiczeń z programów na wyskok tu omawianych (duzo ich tutaj)

Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-11-25 18:57:08

Podciąganie to łatwiejsze(podchwyt o ile się nie mylę), chciałbym po prostu żeby ktoś doradził mi jakie ćwiczenia będą dawać jak najlepsze efekty w połączeniu z kick boxingiem...

Podchwytem - dłonie zamykają sie, że tak powiem w naszą strone
Nadchwytem - dłonie skierowane do przodu przy uchycie...

skok z miejsca w dal to bezwatpienia najlepsza metoda sa przysiady. jak masz ponizej 18 lat to dajesz bez obciazenia a jak masz powyzej 18 lat to proboj wziac cos na kark i troche z tym poprzysiadac. na 100% pomoze.

przy skoku w dal z miejsca, pamietaj o zejsciu nisko "dupą" () i silnym , dynamicznym wymachu rąk

jak sie skacze z miejsca w dal dobry jest nastepujacy manewr. stajesz na palcach i wychylasz sie do tylu razem z rekoma i w momencie kiedy tracisz rownowage robisz szybki ruch-zginasz sie i skok. ta technika mozna sie troche wspomoc.

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi...

Nie chcąc zaśmiecać forum, mam jeszcze pytanie. Mam sztangę i obciążenie 20 kilo. Jakie ćwiczenia najlepiej robić na siłę? Dodam, że mam 16 lat, 78kg i 186cm...
Przepraszam i dziękuję...

Z 20 kg to nie poszalejesz. Mozesz poprobowac wyskokow ze sztanga, wykrokow, wstepowania ze sztanga na podwyzszenie, albo takich przysiadow na jedna noge (stajesz w wykroku i uginasz do ziemi tylko tylna noge) i oczywiscie wspiec na palce. Jednak nogi mozna sobie cwiczyc tez bez obciazaenia lub z niewielkim obciazeniem. Sproboj na przyklad przysiadow na jednej nodze. Dla poczatkojacych bardzo trudn cwiczenie. Dobre sa tez tzw. syzyfki. Wybitnie trudne nawet bez obciazenia. Po czegoly ->
www.kulturystyka.pl/atlas
A jak juz bardzo chcesz przysiady, to niech ci mama, tata, brat, siostra, albo twoja luba na plecy wskocza Probowalem, da sie

Zeby jednak poprawic skok z miejsca w dal, sama silownia to malo. Trzeba dozucic jeszcze kilka cwiczen plyometrycznych najlepiej. Roznego rodzaju skoki przez przeszkody (np. kilka plotkow pod rzad). Przeskakiwanie w jedna i druga strone nad np. recznikiem, albo nawet kilkoma. Wskakiwanie ciagle na skrzynie i spowrotem. Zeskok ze skrzyni i od razu przeskok przez plotek. Wieloskoki na dwoch nogach z przysiadu (tzw, zabki), albo na jednej nodze, moga byc nawet na czas.