obciążenie

[...] Jaka dietę wybrać? 2) Jakie ćwiczenia - chciałbym 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć - czy to za mało - czy to za dużo? 3) Czy do ćwiczeń na początku wystarczy mi ławeczka, gryf(+obciążenie), stojak? Proszę o wyrozumiałość gdyż w mojej głowie póki co pustka i chaos jak i w tym poście. Proszę również o jakieś linki gdzie mógłbym się bardziej [...]

[...] 92kg Od 7 miesięcy trenuje bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x Wspięcia na palce 2x Podciąganie się na drążku 3x na maxa Wyciskanie na [...]

[...] dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za wcześnie na to? Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam +5kg.;] a moze lepiej zebym został przy normalnym treningu na mase narazie? z góry dziękuje za każdą pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

Od jakiegos czasu wzialem sie powaznie za nogi. Problem jest taki ze idzie sila. Na suwnicy wypychanie nog do gory np zaczynalem od wrzucenia obiazenia 4 x 20 kg. Teraz zabraklo ciezarow: 8 x 20kg z jednej 8 x 20 kg z drugiej i jeszcze w srodek 20 czyli razem 340 kg i tak 4 serie po 12-15 razy. Nikt tyle na silce tam nie robi. Ludzie z wiekszymi [...]

[...] 19 lat i jestem dość szczupły. Wcześniej robiłem trening domowy z pompkami na wszystkie możliwe sposoby i trochę to dało :). Teraz posiadam ławkę regulowana, sztanga,hantle, obciążenie. Moim celem jestem masa. Niedawno zakupiłem nawet mutant massa aby jakoś uzupełniać dietę i planuje od przyszłego tygodnia zacząć ćwiczenia. Znalazłem taki plan [...]

Witajcie! Mam 19 lat a moj wzrost to 188 cm wzrostu i waze z 77 kg, chcialbym przytyc bardzo. Dzis usiadlem i troche podliczylem kalorei w diecie jaka chcem uzyc, oczywiscie mniej wiecej. 8.00 1 posilek : 150 g owsianki + 2 szkalnki mleka =777 kalorii 11.00 2 posilek : 4 jajka gotowane = 333 kalorii 14.00 3 posilek : 100 g orzechów = 546 kalorii [...]

Hello, Aktualnie jestem na redukcji (znowu), dieta jest, postepy rowniez, slowem wszystko w porzadku. Ale nie do konca. Aktualnie trenuje 6 dni w tygodniu przeplatajac: - silownia czyli 10 minut orbiter (forma ogolnej rozgrzewki), 90 minut cwiczen silowych, 25 minut rowerka. Rowerek dosyc "mocno" - obciazenie zmienne od okolo 60 do 80% max. - [...]

Witam . Chcialbym prosic bardziej doswiadczonych odemnie o pomoc w doborze treningow i diety :) Chodzi mi oto czy mam trenowac codziednnie na inna partie miesni , czy lepiej 3 razy wtygodniu itp . Bo wtych rzeczach to jestem zielony , mam znajomych co cwicza ale tam zdania sa rozne , kazdy mowi co innego. Przewaznie Cwiczylem w domu pompki [...]

[...] (12-10) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10-8) Mam jeszcze pytanie dotyczące progresji. Podczas jednego treningu to wiadomo- mniej powtórzeń = większe obciążenie. A jak z progresja tygodniową? Sprawdzam swoje maksy, trochę je zaniżam i ćwiczę cały czas tym samym obciążeniem, czy zaniżam je na początku do 60-70% i co tydzień [...]

[...] 12,5kg Bicepsy - Uginanie sztangi stojąc 10kg - Uginanie hantli siedząc 10kg Triceps - Uginanie sztangi nad głową 2,5kg Brzuch - Spięcia Obciążenie od rozpoczęcia planu idzie stopniowo do góry. Zastanawiam się czy w środę, zamiast 3x12 zrobić wersję 3x4 z większym obciążeniem dla urozmaicenia. Wszelkie komentarze mile widziane, dzięki!

[...] ale wyniki są takie 60kg - max klata 38kg max biceps| 90 kg martwy| 65 kg nogi(więc że słabo nie opuszczałem ich tylko miałem złamaną nogę i musiałem ostrożnie dobierać obciążenie). Teraz mam okazję wrócić do ćwiczenia tyle że z dietą będzie nie tak jak bym chciał. Mieszkam w internacie więc musze jeśc co mi dadzą. Oczywiscie dogotuje sobie [...]

Witam . Nie ćwicze od ponad 2 miesięcy i zdecydowalem sie wrocic do cwiczen z przygotowanym planem FBW . Oto i on : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Witam Wiek: 36 lat Waga: 105KG Wzrost: 180 cm trening: od 3 tygodni jeżdzę na orbitreku: 1 tydzień 2x15 do 2 x 25 (przerwa 3 min rozciąganie) 2,3 tydzień 2 x 25 Obecnie ok 30 min orbitrek + od 4 dni a6w. (tak planuję do końca a6w) od 2 tygodni włączyłem basen (płwyam b. dobrze) i na basenie realizuję na przemian trening non stop tętno do [...]

[...] Musze przyznać że efekty przerosły moje oczekiwania siła bardzo urosła i cm także ale mam problem z bólem mięśni głównie barkami. Być może dlatego że szybko zwiększam obciążenie ale wiadomo chcę maksymalnie wykorzystać cykl. Najbardziej bolą mnie barki kiedy trenuje biceps albo klatke boli mnie wtedy tył barków. A nawet kiedy robie coś w [...]

[...] "boczków"( dodam foty, słaba jakość, ale jak coś poprawie.) jesli chodzi o siłownie- zakupiłem podstawowy sprzęt już dawno sztangielki 1-kg gryf modlitewnik ławka obciążenie 85kg, i regularnie ćwiczę, ale na redukcji zero satysfakcji , dlatego chce zacząć lecieć w prawidłową masę i w siłę. Czy jest możliwe aby schudnąć- zamienić fat z [...]

[...] exe. Skoro chce trzymać formę cały rok, to nie potrzebna mi duża retencja przez estro. Czy w polskich realiach i przy moim cyklu warto się w to bawić, czy zbędne/dodatkowe obciążenie organizmu? 4. hcg - powinienem, czy nie potrzeba? 5. I jeszcze jedno: jestem na reverse, chce budować czyste mięcho. Jak wiadomo potrzeba do tego niewielkiej [...]

UWAGA SPRZEDAJE TYLKO CAŁOŚĆ UWAGA SPRZEDAJE TYLKO CAŁOŚĆ UWAGA SPRZEDAJE TYLKO CAŁOŚĆ Kompletna domowa siłownia Marbo-Sport Skład zestawu: Wyciąg górny z siedziskiem + wyciąg dolny Brama do przysiadów i wyciskań Ławeczka Marbo regulowana Ławeczka Meteor regulowana ( Skos dodatni + ujemny ) Gryf prosty 180cm fi 29 Gryf łamany 120cm fi 29 Hantle [...]

Drodzy forumowicze, -sorry za nieznaczne zasmiecanie dzialu, ale znowu musze sie gdzies ludzi wypytac juz zwracalem sie do Was z prosba o wyrazenie opini na temat produkowanego przez naszych producentow sprzetu (chodzilo o “taleze"/"kola", obciazenie do sztang olimpijskich). Tym raze jest tez podobna sprawa. Poszukuje producentow DOBREJ JAKOSCI [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o ławkę + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Mam ważne pytanie dotyczące progresji. Nigdy nie trenowałem splitem, chciałbym w końcu spróbować, ale nigdy nie rozumiałem tej progresji. Przedstawię swoje pytanie na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać obciążenie i ile powtórzeń w danej serii?

jak w temacie sprzedam siłownie w skład której wchodzi: bardzo solidny, mocowany do ściany wyciąg dolny i górny ( do wyciągu drążek i uchwyt V gratis) - ławeczka płaska z stojakami - ławeczka do brzuszków - modlitewnik - 2 stojaki - 2 gryfy - 70 kg obciążenia - drążek do podciągania, z możliwościa powieszenia worka lub innego sprzętu [...]