[...] 5x w tygodniu na muay thai ale kompletnie nie mam siły wiec chcę zredukować muay thai narazie do 3x w tygodniu i dodać ćwiczenia siłowe. Sprzęt jaki mam jest w zdjęciach obciążenie jakim dysponuje to 108kg 2x.sztanga 1x 170cm 1x 120cm interesuje mnie taki plan poniedziałek - muay thai wtorek - ćwiczenia siłowe środa - muay thai czwartek - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Alkoholizm Dostęp do sprzętu : Ławeczka regulowana 3 poziomowa ,2x 25kg hantle,Drążek sztanga +obciazenie 55kg Dieta : tak. Przeciwskaznania medyczne :chyba nic oprócz klaty żle zrośnięta kość poczatkowa [...]
[...] Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. Mój wzrost to 185cm i do tego cholernie jestem wąski w barach dlatego chce nabrać masy i jakoś sie [...]
[...] o gryfach nie mówcie, że lesze zaciski sprężynowe bo od zawsze jestem przekonany do śrubowych :) obciążenie załatwię sam :) zastanawiałem się jeszcze nad ławką ze złączonymi stojakami lecz myślę że to bd dobra opcja bo stojaki można łatwo schować bo mam mało miejsca i [...]
Witam. Trenuje od półtora roku i właśnie zaczynam nowym planem treningowym. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni pod robienie masy Poniedzialek:Klatka/Biceps Rozpietki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x10,10,8,8 przenoszenie hantla za [...]
[...] mialem ponad roczna przerwe. od 5 miesiecy cwicze regularnie ale w ogole nie wracam do starej formy. stoje w miejscu:( aha cwicze w domu(mam laweczke, sztange, sztangielki i obciążenie, brak drazka) duzo czytalem na forum i zaplanowalem sobie taki trening ( prosze o ocene i poprawe): pon. biceps i plecy- biceps 1.uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga- prosta, łamana Sztangielki obciążenie 150kg Dieta: nic specjalnego, ale jem rzeczy bogate w bialko Przeciwskaznania medyczne: ------- Zażywane suplementy: planuje cm3
Witam Forumowiczów ! Dopiero co zacząłem targanie żelastwa na siłowni. Spodobało mi się bardzo, szczególnie, że moje mięśnie dobrze znoszą obciążenie :) Mięśnie tak, ale kręgosłup niestety nie... Robiłem skłony "dzień dobry", odcinek lędźwiowy kręgosłupa powiedział "NIE TAK !!" w taki sposób, że mi świeczki w oczach stanęły. Odnowiła mi się [...]
Witam. Chciałbym sobie zorganizować kilka sprzętów by ćwiczyć w mieszkaniu. Plan pod konkretny sprzęt mam, teraz pozostaje kwestia co kupić. Udało mi się okazyjnie zakupić ławkę taką jak w linku Tu wprowadź tekst linku... Moja prośba to pomoc w wyborze stojaków pod sztangę i obciążenia, gryfów. Potrzebuje gryf prosty + łamany + hantelki. [...]
[...] domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę Ćwiczyć w domu 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć [...]
Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. Jezeli w zlym dziale to przepraszam ale nie wiem gdzie dokladnie O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu : ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie [...]
[...] ćwiczenia (kombinacje) w samym podciąganiu stosować ? Pytam tutaj o jakieś domowe sposoby. Druga sprawa to bieg na 1000m. Mam zamiar biegać według tego schematu, ale czy obciążenie jest jest zbyt przesadzone ? I Chciałbym jeszcze dodać czy mogę w jednym dniu biegać i jeszcze ćwiczyć w domu lub na siłowni ? Czy robić to na przemian ? [...]
[...] manipulowania ciężaru), ławeczkę regulowaną bez stojaków i ewentualnie gryf lekko łamany. i tak co jakiś czas gdy fundusze pozwolą dokupić gryf prosty, stojaki, poręcze, obciążenie. Myślałem nad zestawem: - hantle - http://allegro.pl/ch18-hantle-zeliwne-40kg-2x-20kg-gryf-stalowy-i5712146726.html - gryf - [...]
[...] . Czy znacie tę stronkę? Prowadzi ją para (mężczyzna + kobieta). Mają mnóstwo filmików z treningami od krótkich po dlugie (do 1,5 h). Stawiają głównie na trening siłowy (z obciążeniem, oni ćwiczą z hantlami, ja wolę często sztangę) i HIIT, ale równiez maja pilates, jogę, stretching itp. Osobiście super mi się z nimi ćwiczy. Należę do grona [...]
Witam Poszukuje poszukuje i nic nie znajduje Chodzi mi o taką tabele gdzie by się wpisywało CM czyli maksa i automatycznie wyliczało by obciążenie w każdym treningu i każdej serii. Ma ktoś coś takiego? Ja mam do HST i właśnie wylicza wszystko. Kombinowałem samemu zrobić ale coś mi nie wychodziło Dla wyjaśnienia dokładnie o co mi chodzi [...]
Witam Jestem dosyc mlody mam 14 lat cwicze juz jakies 5 mies. Muj organizm jest przyzwyczajony do cwiczen na poczatku zaczynalem od pąpek poniewaz koledzy Sie Ze mnie smiali Ze wygladam jak pajac a po 1 miech skonczylo Sie na sztangli zaczolem trening na mase wczesniej wazylem 44 kg teraz 57 przy moim wzroscie 1.70 ale dla mnie to i tak za malo [...]
Witam mam do sprzedania .. - Ławkę składaną pod scianę idealna do domu zawiera wszystko tzn.. Prase do nóg dobrze działa i oraz stojaki regulowane oraz podparcie tez regulowane w 3 poziomach , modlirewnik , noi cos do niby rozpiętek . Koszt 130 zł używałem ją bardzo krótko bo poszedłem na pfofeskę cały czas stoi w domu - 2 x 20 kg Wchodzi na [...]
Cześc, Co myslicie o takim planie? Kilka cwiczen zmieniłem ze wzoru podanego w leksykonie SFD. Pytanie czym moge zamienic żurawia i face pull? cwicze w domu na wolnych ciezarach bez wyciagu. Rozumiem ze jezeli chodzi o wage ciezarów starać sie z treningu na trening zwiekszac obciązenie? Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 [...]
[...] -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty )
[...] 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do brzuszków,skakanka,AbSpace,drążek,ławeczka,stojaki Dieta: Jem zdrowo (zalecenie dietetyka ) Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
