SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase- Ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 253
Witam !
Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, i jednocześnie proszę o ocenę. Z góry dziękuje.

Pon: klatka, triceps,
Klatka
1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8
2Przenoszenie 12-10-8
3.Rozpiętki 12-10-8
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8
2.Wyciskanie na prostej na triceps 12-10-8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ze sztangielką W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8


Sro: plecy, Kaptury
Plecy
1.MC 4x8
2.Wiosełka (maszyna)
3.Wiosłowanie sztangą 4x8
Kaptury
1. Kaptury 3x10


Pią. Barki, biceps
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 12-10-8
3.Uginanie hantli o kolano 12-10-8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga- prosta, łamana
Sztangielki
obciążenie 150kg


Dieta: nic specjalnego, ale jem rzeczy bogate w bialko

Przeciwskaznania medyczne: -------

Zażywane suplementy: planuje cm3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6009
zauważyłem jeden bardzo poważny błąd, a mianowicie brakuje cwiczen na nogi!

The first rule of Fight Club is: You do not talk about Fight Club!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 253
Mam problemy z kolanem dlatego staram sie nie cwiczyc na nogi.
Moze doloze jakies lekkie ćwiczenia.

A co myslisz o calym planie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7747 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217272
Każdego kolano łupie A co do planu:

zamiast przenoszenia daj skoks dodatni(góra)

na trica zamiast 2 daj waski uchwyt a 3 prosotwanie ramion na wyciągu

na plecy dałbym podciaganie(jak nie dasz rady to ściaganie zza karku)wiosło,mc

podciaganie wzdłóż tułowia wywal daj unoszenie bokiem

kolano daj 2 a młotki 3

W ogole połacz partie tak
klata+trica
plecy+bic
nogi+barki

Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 253
Dzięki za rady wyszlo to mniej wiece tak:

Pon: klatka, triceps,
Klatka
1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8
2Przenoszenie 12-10-8
3.Rozpiętki 12-10-8
Triceps
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8
2.Wąski uchwyt na prostej 12-10-8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8


Sro: plecy, biceps
1.MC 4x8
2.Wiosłowanie sztangą 4x8
3. Podciąganie
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8
2.Uginanie hantli o kolano 12-10-8
3.Uginanie ramion z hantlami- młotki 12-10-8



Pią. Barki, Kapturki
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 12-10-8
2.Unoszenie bokiem 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
Kapturki
1. 10-10-10 (?)


mam tylko kilka problemow ;p
1) nie mam wyciągu ;(((( i raczej nie bede mial
2) Nie mam NARAZIE skosu, ale planuje go zrobic ;p

jesio raz dzieki za rade, poprawki wprowadzone. Jak macie jeszcze jakies uwagi walic smiało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7747 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217272
mhm. ROzumiem. Może byc. a zamiast przenoszenia możesz dac dipsy na klate

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 253
Acha ;)
No spoko ;)
Znajde jakis "sprzet" do tego i pewnie bede to robił ;)
KOzackie cwiczenie.


Mam jesio jedno pytanie:
Poskończeniu treningu czuje sie napompowany->>> normlka
Ale to napompowanie schodzi po jkis 2h i pozneij juz w sumie nic nie czuje o co biega? cos robie nie tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7747 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217272
Tak ma być. nie przejmuj sie tym

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase, zastoj w bicepsie + kilka pytan

Następny temat

Trening z priorytetem na ramiona, barki i górę klatki.