obciążenie

[...] podzielonych dni na nogi, plecy, klata, barki, bicki itp... Jedyne co to Poniedziałek/Środa/Piątek mniejsze obicążenie większa liczba powtórzeń 2 serie a Wtorek/Czwartek max obciążenie po 10 powtórzeń 2 serie. Czy może mi ktoś poradzić jakiś plan treningowy? Chodzi mi o to czy ćwiczyć 5 razy w tygodniu czy np: 2 razy, czy dawać ciężar i [...]

[...] "5"-15kg 7 PROSTOWANIE NOG "15"-15kg "10"-25kg "5"-35kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Jak widać osiągi siłowe lipa (wszędzie wpisane tylko obciążenie) PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B trening skads skopiowalem ciezary tez nie sa moje. tu jest napisane ze w poniedzialek trening A [...]

[...] mam skoki na skakance jak również skoki podczas sparingów i treningach na workach do tego jeszcze biegi i ćwiczenia na mięśnie brzucha i siłownia np. barki gdzie jest duże obciążenie na to miejsce. Moje pytania brzmią następująco: 1. Jakie ćwiczenia korekcyjne będą najlepsze na pozbycie się bólu prosił bym o jakiś zestaw 2.Jakie tabletki mogą [...]

[...] na wszystkie partie mięśni: - grzbietu - brzucha - przedramie - barków - klatki piersiowej - bicepsa - tricepsa - górnej i dolnej partii nóg (łydka i udo) Atlas posiada obciążenie 65kg stoku, ciężar ten oczywiście ma przełożenie czyli faktyczna waga podczas ćwiczeń. Oczywiście dla zainteresowanych możliwość rozbudowy do większego obciążenia. [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie 2 Martwy ciąg :D 3 Podciąganie drążka (tył) 4 Podciąganie drążka (przód) 5 Wyprosty ramion na wyciągu (linką) 6 Wyprosty ramion nad głową sztangielkami (francuskie) 7 Wyprosty ramion sztangą prostą leżąc 8 Pompki tyłem + obciążenie Dodam tylko że mogę cwiczyc 3 dni w tyg i z góry dziekuje za sugestię. Pozdro 600

[...] xD DIETA: Nie jest zbilansowana. Odżywiam się zdrowo i staram się dostarczać organizmowi tego czego potrzebuje. POSIADAM Kettlebell 12kg, hantle 2x10kg, skakanka, własne obciążenie SUPLE: Brak Zdjęcia wstawię wieczorkiem i będzie w nich przed zaczęciem konkretnych aero itp., po jakimś czasie z crossfit i aktualne. MÓJ TRENING 3x w tygodniu + [...]

[...] chciał bym wyciągnąć z siebie jak najwięcej znalazłem na forum 2 treningi i tu moja proźba o pomoc w wyborze:) procentowe przeliczyłem na 130kg CM troszke zmodyfikowane obciążenie z powodu takiego ze na silowni najmniejszy krązek to 2,5kg plan nr 1 75% 100kg 5pow 80% 105kg 4pow 85% 110kg 3pow 90% 115kg 2pow 95% 120kg 1pow 97% 125kg [...]

Witam chciałbym sie skupic na domowym treningu silowym. Interesuja mnie wskazowki dotyczace rodzaju i czestotliwosci tego treningu. Mam 20 lat, 189cm/76kg. Zajecia Kickboxingu mam w pn/sr/pt 90 minut i skupia sie on glownie na cwiczeniach techniki oraz kondycji. Silowych cwiczen jest znikoma ilosc. Dlatego w swoim zakresie musze poprawic swoja [...]

[...] lub wyciskanie sztangielki jednorącz 12/10/10 - prostowanie przedramion ze sztangielką podchwytem 10/10/10 - wspięcia na palce 12/12/10/10 Brzuch: // gdzie się da - małe obciążenie, ruch ze skrętami na boki - unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 - wypychanie nóg do góry 15/15/15 - brzuchy 12/12/12 - wciąganie Arnolda 10/10/10 Tygodniowo : 3x [...]

[...] Wyprosty tułowia na ławeczce - Wiosłowanie sztangielką Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem Piątek Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - Ściąganie linek na bramie - Koła [...]

Witam was wszystkich. Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z prośbą o pomoc. To zacznie od przedstawienia się; Mam 16lat, ważę 65kg, wzrost to 185cm. Należę do osób, które mogą jeść i jeść i nie przytyją tak łatwo.. Zrobiłem sobie siłownię w blokowej suszarni w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf [...]

[...] - 2 sztangielki z oddzielnymi zaciskami - 6szt obciążeń 2kg - 8szt obciążeń 5kg - 2szt obciążeń 10kg - 2szt obciążeń 20kg Łącznie 112kg obiążenia Ławka wytrzymywala obciążenie 130kg przy złożonych jak i maksymalnie wysunietych podporach. Jest stabilna i wygodnie się na niej ćwiczy. Jej główną zaletą jest jej uniwersalność, można ćwiczyć [...]

[...] MC 100kg Wyciskanie leżąc 70kg Witam. Mam do was pytanie co radzicie czym teraz jechać. Mam zamiar zrobić cykl na mono. Myślałem nad FBW 5x5 ale z serii na serie zwiększać obciążenie lub o skróconym FBW 10-8-6 Z obecnego planu którym jeszcze ćwiczę jestem zadowolony, jadę nim już jakieś 11tyg. Masa około 4-5kg Obwody wszystkie na plus i siła w [...]

[...] na czym polega test harwardzki, bo znawcy tematu wiedzą o co chodzi. Rowerek polega na 10-cio minutowej jeździe na rowerze stacjonarnym przy czym co minutę wzrasta obciążenie, a następnie bada się jak szybko organizm wraca do właściwego tętna ( coś jak przy teście harwardzkim). Dodam, że badania już raz zaliczyłem, ale znów muszę je [...]

Witajcie... Od tego weekendu albo od nastepnego tygodnia zaczynam test ACTIVITA. I teraz mam troche problem i prosze o mala no duza pomoc heh! Gdyz moim glownym priorytetem jest SW! W ziazku iz nie dlugo mam starty w MMA nie moge za bardzo odpuszczac treningow, i nie wiem jak to wszyskto pogodzic, trenigni SW mam 5xtyg. Gdzie jestem raczej na [...]

[...] Wzrost : 189 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok Dostęp do sprzętu : chodze na szkolną siłkę gdzie jest atlas, ławeczka z egulacją, gryfy i obciążenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo, BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY CIĄG 3x [...]

Witam Jestem nowy na tym forum. Zabawe z treningiem silowym zaczelem jakies pol roku temu. Poniewaz pracuje 12 godzin dziennie a dojazdy w londynie zabieraja dosc duzo czasu postanowilem kupic laweczke plus sztangi i hantle. Jakies trzy tygodnie temu zdecydowalem sie na zakup [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-6 miesięcy, jakieś FBW itp. Uprawiane inne sporty: Bieganie 35 minut w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, obciążenie, nie mam drążka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] amatorsko od wrzesnia dojdzie wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka tylko prosta,dwie sztangielki po 4kg i jedna 10kg(stałe obciążenie) Dieta: staram sie jesc zdrowo,kasze,owsiane, ryze,miecho jaja ryby twróg itp Przeciwskaznania medyczne: noga po operacji dlatego nie gram w noge;/ Zażywane [...]