Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]
[...] doprowadzisz jedynie do ciężkiej stagnacji . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 92, przysiad 100~, martwy 100~ " to twoje max czy " obciążenie robocze " ? Dieta: brak Cel treningowy: masa czym powietrzem ? Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tyg. Pokaż ten SPLIT ?
[...] szczęście i ćwiczenia wraz z ograniczeniami dietetycznymi wychodzą mi na dobre Teraz tylko pozostaje mi to kontynuować i pracować powoli nad rzeźbą jako taką, gdyż moim celem jest raczej szczupła, sprężysta sylwetka z ładnym brzuchem ;D przysiady oraz martwy ciąg, ok! Dzięki - tylko jak dobrać odpowiednie obciążenie i ilość serii i powtórzeń??
ok, dzięki za odpowiedzi. Jednym planem jednak będę ćwiczył. ALe i tak zamierzam kupić dodatkowe obciążenie, bo te 10kg to raczej będzie mało. Wcześniej ćwiczyłem treningiem obwodowym, a później FBW. Łącznie ponad 6 miesięcy.
[...] zostawić przysiady. Robić pełne przysiady, nawet kosztem obciążenia. Jeszcze odnośnie mc, czy nie robiłeś przypadkiem na wyprostowanych nogach? Zastąpić przysiady? Ja od niedawna robię hack przysiady - nie obciążają tak kręgosłupa (śmiesznie małe obciążenie - 16kg odważnik) jednak kolana mocno. Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-09-16 10:29:06
[...] stosunkowo mało ponieważ jest teraz czas jaki jest (kwarantanna) i nie mam takiego sprzętu żeby go jakoś rozsądnie przeprowadzić :p jedyne co mam to jeden długi gryf prosty, obciążenie i mały gryf do jednej ręki... Mam ten komfort że mam duże podwórko i mam na nim drążki więc kalistenika itp wchodzi w grę, tylko nie wiem czy to można nazwać [...]
[...] i z nim pracujesz. Przy progresji siły dokładasz nieznacznie ciężaru. Przy reszcie(wyciskania,uginania) dajesz negatywy. Co do drążka teoretycznie możesz doczepić do pasa obciążenie na 2/3 ruchy po wykonaniu których kolega pomaga Ci wykonać kolejne 2/3 ruchy a ty opuszczasz sie sam oporując z całych sił. Nigdy tego nie próbowałem ale tak na [...]
Nie chudniesz, bo organizm broni się jak tylko może przed zmniejszeniem masy ciała do granic niebezpiecznych. Niska masa ciała to niewystarczające obciążenie dla kośćca. Niedociążone kości tracą gęstość - rzeszotowieją - ich struktura staje się sitkowata, a więc podatna na złamania. Ty jesteś n dodatek wysoka, masz długie kości, w tym udowe, a co [...]
Z początku myślałem, że kompletnie nie udał mi sie ten trening(za małe obciążenie w treningu pleców), ale jak rano wstałem, to zakwasy są. Czyli w tym podciąganiu chodzi głównie o to, żeby jakimkolwiek sposobem dostać się na górę i się swobodnie opuścić? I mam jeszcze pytanko odnośnie bicepsów. Na wczorajszym treningu robiłem 4 serie stojąc z [...]
Wydaje mi się że zbyt małe obciążenie lub źle wykonywane ćwiczenie. I zależy co w ogóle ćwiczyłeś. Jak są zakwasy to oznacza że dobrze wykonałeś ćwiczenie. Ja po każdym treningu mam zakwasy.
Przyczyn może być wiele- zła technika, słaba rozgrzewka, za duże obciążenie. Ja na twoim miejscu bym jeszcze poczekał a jak nie przejdzie to wizyta u lekarza albo fizjoterapeuty.
I co o niej myślicie?? Chyba jeszcze nitk jej nie ma... Szczerze jestem na etapie kupna sprzętu. Zastanawiam się Kelton lub Kamil88. Byłbym zainteresowany: ławką, stojakami, modlitewnikiem, obciążenie, gryfy. Gdzie moge negocjować cenę?
Sam sobie juz kolego odpowiedziałeś na pytanie :-). Siłownia,treningi w klubie i indywidualne+mecze to za dużo musisz zredukować obciążenie które sobie narzuciłeś.
Ja też ekspertem nie jestem, ale to przysporzy Ci kilku problemów. 1. Równomierny rozkład ciężaru. 2. Umiejscowienie ciężaru(dół, góra, środek, czy boki pleców?) 3. Nietypowe obciążenie stawów(jeżeli zamierzasz nakładać poważne ciężary) 4. Co na to Twoje nadgarstki ? IMO do budowy masy potrzebujesz porządnych sztangielek i/lub sztangi. Niestety.
Jesli masz male obciazenie to nic nieszkodzi poprostu wyciskaj te sztangiuelki bardzo powoli maxymalnie naprezajac przy tym miesnie To jest wlasnie typowy trening na mase, nie jakies tam ogromne ciezary ( jak najwieksze), liczy sie technika, czyli jak najdokladniejsze wyciskanie z duzym naprezeniem miesni :).
[...] :P wtedy bierz go na barana i do roboty :P a na początku to jeśli będziesz robił pompki dokładnie to i tak będzie ci to wystarczać, jak będzie za lekko to rób na kościach ;]obciążenie w plecaku jest bardzo nie wygodne, bo zreguły ciężar zsuwa się na sam dół i obciaża lędźwiową część kręgosłupa ;/ ale jeśli potrafisz rozłożyć sobie ciężar równo [...]
Ściskacz przedewszystkim Albo my robiliśmy tak że łapiesz obciążenie o wadze np. 2,5kg w ręke tak byś je utrzymywał tylko końcówkami palców i trzymasz tak jak najdłużej a jak coś to mozesz do tego podskakiwać żeby było ciężej Mi sie od teg ochwyt wyrobił dosyć dobrze
