Problem z treningiem i udami :/

Witam
Mój problem polega na tym, że mam szupłą górę i grube galaretkowate uda, (łydki szczupłe), chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób wyszczuplić uda i umięśnić je ?
Czy wystarczy jazda na rowerku stacjonarnym i bieganie (jeżeli tak to ile) ? Czy gdy chce uszczuplić uda mam ćwiczyć na nogi z ciężarami, czy może tylko na łydki ?

Za odpowiedź z góry dzięki !

Szczupla Gora i Galarerowate uda...
Na poczatek musisz nabrac masy ( miesniowej ) na udach a pozniej mozesz podrzezbic. CHyba ze masz nogi tak umiesnione ze pozostaje tylko rzezbic. Jezeli chodzi o ta jazde na rowerku i bieganie to nie wszystko. Ja polecil bym osobiscie bieganie + trening na rzezbe + odpowiednia dieta. Odnosnie lydek tez cwicz.
Napisz moze wiecej info o sobie wiek.. wymiary a moze fote i stwierdzimy co robic z Twoimi udami.
pozdrawiam
podsumowujac : dieta + aeroby + odpowiednio ukierunkowany trening = sukces :)

no więc tak... mam prawie 18 lat, 184cm i 84kg wagi

To jak nabiore masy mięśniowej na udach to mi się nie powiększą ? Ja chce mieć chudsze uda ale tez umięśnione.
A z moimi mięśniami na udach to jest tak że jak napne to mam twarde ale zawsze jest za co złapać zresztą postaram się wrzucić fotkę.
A jak dieta to jaka i czy rzeźbiąc uda zmniejsze je ?

Pozdr.

wiec jezeli masz miesnie spore i tluszczyk pozostaje odrzucic to dieta redukcyjna :) rzezbiac uda napewno je zmniejszysz :)
Dieta to podstawa sukcesu

czyli mówisz, że dieta redukcyjna ? a rzeźbić w jaki sposób ? ćwiczeniami z obciążeniem czy aerobami ?

male obciazenie... duza ilosc powtorzen... krotsze odpoczynki miedzy seriami ;) bieganie itd.. ogolem aeroby :) + DIETA :)