dieta redukcja

Witam serdecznie.
Mam 30lat, 176wzrostu i waga 62kg.
Zależy mi na utracie 3-4 kilogramów.
Stosowałam dietę redukcyjną, wraz z suplementami. Na siłowni robiłam trening obwodowy, który ułozył mi trener.
dieta:
6posiłków.
1.50grpłatków owsianych, 20gr orzechów, 1miarka białka roslinnego/z racji że nie jem mięsa
2.i3.posiłek 30gr makaronu ciemnego, 75warzyw, 65soczewica, oliwa
4.i5. 35gr ryżu basmani, 75gr soczewicy, 85gr warzyw
6posiłek. 2miarki białka

Minęły dwa tygodnie, nie schudłam nic, czuję sie o wiele lepiej, i pasuje mi taka ilość posiłków. Problem tkwi w tym dlaczego waga stoi w miejscu?
Może zmniejszyć węglowodany, albo za mało wody?
Pozdrawiam;)

Podałaś tak niewiele informacji, że nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie.
Poczytaj regulamin, zobacz jak powinien wyglądać 1 post jeśli chcesz uzyskać pomoc. Brakuje rozpiski z treningu który wykonujesz, posiłki wrzuć do dziennika posiłków np. z po treningu i wklej zrzut z rozliczonymi wartościami białka, węgli, tłuszczy, zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej przodem/bokiem/tyłem. W regulaminie, oraz w dziennikach innych dziewczyn możesz zobaczyć jak to powinno wyglądać.

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-20 10:21:00

Nie chudniesz, bo organizm broni się jak tylko może przed zmniejszeniem masy ciała do granic niebezpiecznych.


Niska masa ciała to niewystarczające obciążenie dla kośćca. Niedociążone kości tracą gęstość - rzeszotowieją - ich struktura staje się sitkowata, a więc podatna na złamania. Ty jesteś n dodatek wysoka, masz długie kości, w tym udowe, a co za tym idą, długie są ich szyjki. Są zatem o wiele bardziej podatne na złamanie niż u osób niskich. To tak, jak łamanie patyczka do szaszłyków. Im jest krótszy, tym trudniej go złamać.
To tylko jeden ze skutków zbyt niskiej masy ciała.

Jako ciekawostkę powiem, że obecnie, w świecie nauki, trwa gorąca debata nad zmianą tzw. "prawidłowego BMI", tzn. nad przesunięciem go w górę, gdzie u kobiety BMI=19 oznaczać będzie niedowagę. A wiedzieć musisz, że niedowaga jest groźniejsza dla zdrowia niż nadwaga Być może dlatego, że niska masa ciała to niska masa beztłuszczowa, nie tylko mięśnie szkieletowe, ale i organy wewnętrzne, np. serce.

Inna ciekawostka jest taka, ze już od 2007 roku World Cancer Research Fund oraz American Institute for Cancer Research zwracają uwagę, że ze względów zdrowotnych optimum to jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej (oczywiśce nie tak niski, żeby prowadził do zaburzeń hormonalnych) bez niedowagi, ale przy BMI w granicach 21-23.

Do czego zmierzam?
Ano do tego, żebyś zastanowiła się, co jest Twoim problemem pod względem estetycznym: masa ciała czy ilość tkanki tłuszczowej. Bo to nie jest to samo.

Martucca bardzo dziękuję:)

Pamiętaj, że czasem waga stoi w miejscu, a wygląd bardzo na plus - tak jest bardzo często u osób szczupłych, a Ty przecież grubaską nie jesteś